Anak-anakmu sudah pulang. Kalian semua sering berada di rumah dalam setahun terakhir. Meskipun ada harapan untuk hal-hal berubah dalam waktu dekat, itu tidak mengubah bahwa mereka ada di dalam sekarang, dan karena itu, Anda mungkin melewatkan jadwal reguler Anda. Latihan rutin. Karena Anda tidak ingin memberi mereka waktu layar lagi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memasukkan anak-anak Anda ke dalam rutinitas latihan Anda. Seperti yang Anda ketahui, anak-anak memiliki banyak energi, terutama untuk kegiatan yang mereka anggap menyenangkan. Semua itu membutuhkan sedikit imajinasi dan kecerdikan, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan berkeringat bersama melakukan hal-hal yang merasa kurang suka berolahraga dan lebih suka bermain.
“Orang tua tahu anak-anak adalah kumpulan kecil energi,” Nicole Pepper, arsitek tubuh dan anak-anak kebugaran instruktur di Ilmu urai, memberitahu SheKnows. “Terkadang, sebagai orang tua, menyeimbangkan jadwal antara pekerjaan, keluarga, teman, hobi, dan kebugaran menjadi tantangan. Kami selalu mencari cara untuk menjadi efisien dengan waktu kami dan menjadi contoh bagi anak-anak kami.”
Karena dengan berolahraga bersama anak-anak Anda, Anda mengajari mereka pentingnya dan nilai kebugaran (bahkan jika mereka tidak menyadari apa yang mereka lakukan sebenarnya adalah olahraga).
Kami berbicara dengan sekelompok ahli kebugaran untuk mendapatkan ide latihan kreatif mereka yang dapat Anda lakukan dengan anak-anak Anda dalam kenyamanan ruang tamu Anda sendiri.
Waktu bermain
Untuk beberapa tikungan menyenangkan pada beberapa klasik, Pepper menyarankan yang berikut ini.
Relay tic-tac-toe
Siapkan kisi 3-kali-3 menggunakan barang-barang rumah tangga seperti handuk yang disejajarkan di lantai di seberang ruangan. Pilih satu item untuk mewakili X dan satu item untuk mewakili O. Pada hitungan ketiga, Anda dan anak Anda berlari dan menempatkan X atau O Anda di salah satu kotak. Siapa pun yang menyelaraskan tiga huruf mereka berturut-turut secara horizontal, vertikal, atau diagonal, dialah yang pertama menang!
Berkreasilah dengan menukar lari untuk melompat, menyeret ke samping, merangkak beruang, dll. ke papan tic-tac-toe. Game ini mengajarkan keterampilan berpikir cepat serta membuat mereka berlari ke sasaran dan mundur.
Simon mengatakan
Simon berkata sentuh jari kakimu. Simon berkata jongkok. Simon mengatakan lakukan 10 jumping jack, dll. Ganti peran dan biarkan anak Anda memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan. Game ini mengajarkan keterampilan mendengarkan (memastikan mereka hanya melakukan tugas jika Simon mengatakannya) juga memberikan kesempatan agar anak-anak Anda mengingat nama-nama gerakan yang berbeda ketika giliran mereka menginstruksikan.
Gambar: maiselTV/Giphy.
Melempar & menangkap
Tetap sederhana. Mainkan menangkap dengan anak-anak Anda menggunakan segala jenis bola (Anda dapat memilih sesuatu olahraga khusus untuk aktivitas yang biasa mereka mainkan). Campurkan berbagai hal dengan meminta mereka mencoba menangkap dengan satu tangan, dua tangan, tangan mereka yang kurang dominan, melempar ke dalam keranjang atau lingkaran, membidik jarak yang berbeda, dll. Ini mengajarkan mereka koordinasi tangan-mata dan membuat mereka bersemangat bermain olahraga baru.
Headstand & handstand
Di permukaan yang lembut, mintalah anak-anak Anda berlatih berdiri tegak dengan terbalik dan membuat tripod dengan kepala di antara kedua tangan mereka. Bantu mereka mengangkat kaki mereka ke udara selama beberapa detik setiap kali, berhati-hatilah menjaga leher mereka dalam posisi yang aman. Setelah mereka merasa nyaman, mereka dapat berlatih handstand dengan mengangkat kaki mereka di tepi sofa, atau bahkan berjalan ke belakang di dinding.
Gambar: Gifbay/Giphy.
Ini bermanfaat untuk proprioception anak-anak (kata yang bagus untuk kesadaran akan posisi dan gerakan tubuh) dan merasa nyaman dalam posisi yang tidak nyaman. Mengajarkan kontrol dan kesadaran tubuh adalah keterampilan dasar yang akan dibawa ke berbagai olahraga seiring bertambahnya usia.
Yoga
Mencari sesuatu yang lebih Zen? Coba ini pose yoga ramah anak dari Yoga Kekuatan Inti direktur senior operasi Dr. Kathleen Sand.
Pose katak
Mulailah berdiri, letakkan kaki Anda selebar pinggul dan putar jari-jari kaki Anda ke luar. Tekuk lutut Anda untuk menjatuhkan bagian bawah ke arah tumit untuk berjongkok rendah. Berhati-hatilah untuk memastikan lutut Anda berada di atas/searah dengan jari-jari kaki Anda. Satukan telapak tangan di dada dan tekan siku ke paha bagian dalam. Untuk kesenangan ekstra, melompatlah seperti katak. Itu selalu merupakan permainan yang menyenangkan untuk menghitung berapa banyak lompatan yang Anda dapatkan sebelum Anda mulai tertawa.
Pose pohon
Mulailah berdiri, lalu bawa telapak kaki kanan ke pergelangan kaki kiri, tulang kering bagian dalam, atau paha bagian dalam. Pertahankan kaki kanan Anda di bawah atau di atas lutut kiri Anda; hindari menekan lutut kiri bagian dalam sambil berdiri. Setelah seimbang dengan satu kaki, rapatkan kedua telapak tangan di dada dan latih keseimbangan satu kaki yang stabil. Ulangi di sisi kanan. Dorong anak-anak untuk menumbuhkan tangan mereka seperti cabang pohon di atas kepala mereka.
Pose penari pasangan
Berdiri dengan kaki kiri, lalu ayunkan kaki kanan ke belakang ke arah bokong. Jangkau kembali dengan tangan kanan Anda dan pegang kaki kanan bagian dalam atau pergelangan kaki Anda. Tendang kaki kanan Anda kembali ke tangan Anda dan raih tangan kiri Anda ke langit.
Pose ini bisa jadi menantang, jadi Sand mengatakan keluarganya suka menjadikannya pasangan menari. Untuk melakukan itu, mulailah dengan menghadap yogi kecil Anda untuk mencerminkan mereka dan satukan tangan Anda yang terangkat seperti tos. Saat Anda menendang kaki yang terangkat ke belakang, tekan telapak tangan ke depan ke telapak tangan mereka untuk menstabilkan dukungan keseimbangan. Ulangi pada kaki yang berlawanan.
Gambar: MuppetWiki/Giphy.
Pose Anjing Bawah
Mulailah dengan telapak tangan dan kaki Anda di atas matras dalam pose seperti papan atau bagian atas push-up. Dorong melalui tangan dan lengan Anda untuk menekan dada Anda kembali ke paha dan angkat pantat Anda ke atas dan ke belakang, seperti puncak puncak gunung Anda. Dorong anak Anda untuk membuat bentuk tipe gunung dengan tubuh mereka dalam pose ini, dengan bagian bawahnya menjadi puncak gunung.
pose kobra
Mulailah dengan berbaring di matras, perut ke bawah. Letakkan telapak tangan Anda di atas matras di bawah bahu Anda dan ayunkan siku ke belakang di sisi tubuh Anda. Tekan ke matras untuk mengangkat dada Anda dari lantai. Lihatlah ke depan dengan dada king-cobra yang bangga. Ada juga opsi untuk membuat suara mendesis untuk bersenang-senang.
Beberapa kompetisi persahabatan
Gunakan apa yang sudah Anda miliki di ruang tamu Anda untuk memaksimalkan waktu bermain/berolahraga bersama dengan membuat latihan in-house, Bonnie Micheli dan Tracy Roemer, salah satu pendiri Rusak415, beri tahu SheKnows.
“Mudah dan bisa dilakukan di ruangan mana pun di rumah Anda,” kata mereka. “Yang harus Anda lakukan adalah memasang tiga kerucut kecil atau spidol di seluruh rumah. Setiap kerucut akan diatur dalam garis lurus sekitar 10 kaki atau lebih terpisah satu sama lain - tergantung pada ukuran ruangan.
Untuk menghangatkan keluarga Anda dengan benar, mulailah dengan menyeret garis di sekitar kerucut. Acak ke kiri; kocok dengan benar. Selanjutnya, minta mereka melakukan sentuhan kaki berjalan seperti monster Frankenstein (Langkah ini secara aktif menghangatkan paha belakang Anda). Setelah itu, ikuti dengan lunge berjalan.
Gambar: Sesame Street/Giphy.
Kemudian, atur timer selama satu menit. Mintalah anak-anak Anda dan bahkan pasangan Anda untuk menyelesaikan latihannya. Lanjutkan dan lihat berapa kali Anda dapat menjalankan latihan dalam satu menit. Siapa pun yang mendapatkan waktu naik dan turun paling banyak, dialah pemenangnya.
Untuk menambahkan beberapa variasi pada latihan ini, Kate Hamm dari AnamBliss, menyarankan merangkak ke samping, ke belakang atau ke depan, melakukan merangkak beruang (mirip dengan merangkak, tetapi pinggul Anda diangkat lebih tinggi dari bahu Anda) atau jalan kepiting di mana Anda mulai dalam posisi duduk dengan tangan di belakang Anda. Tekan pinggul Anda ke atas dan berjalan. Bermain-main dengan posisi tangan — ke arah kaki Anda atau ke samping jika Anda memiliki banyak tekanan pergelangan tangan — dan berjalanlah seperti kepiting.
Pertandingan persahabatan lainnya? Sesuatu yang disebut Hamm sebagai pertarungan monyet. “Anda mendapatkan balon dan jangan biarkan itu menyentuh tanah,” katanya kepada SheKnows. "Lihat berapa banyak sentuhan atau ketukan yang bisa Anda dapatkan sebelum itu terjadi." Anda akan bergerak mencoba menangkap [balon], yang pasti akan membuat Anda berkeringat.
Gambar: Reddit/Giphy.
Seperti yang dikatakan Pepper, “Semakin Anda dapat mengubah kebugaran menjadi permainan, semakin banyak anak Anda akan mengasosiasikan kebugaran dengan kesenangan. Mulailah mereka sejak muda dan ajari mereka kebiasaan sehat yang akan bertahan seumur hidup.”
Versi cerita ini diterbitkan Januari 2019.
Beberapa perlengkapan olahraga yang terjangkau untuk mempercantik gym di rumah Anda:
