Jika Anda sedang mencari teknik pelatihan yang mengutamakan kecepatan, kardio dan benar-benar membuat Anda terhibur dan terlibat, Anda tidak bisa salah dengan Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT). Latihan ini, yang bergantian antara pemulihan intensitas tinggi dan intensitas rendah hingga sedang menstruasi, dianggap sangat efektif untuk metabolisme dan daya tahan Anda (meskipun, untuk menjadi adil, Latihan Low Intensity Steady State (LISS) juga dapat melakukannya) dengan membiarkan tubuh Anda mendapatkan yang terbaik dari latihan aerobik dan anaerobik.
Yang terbaik dari semuanya, latihan gaya HIIT sangat ideal untuk saat Anda menghadapi krisis waktu sehari-hari yang mungkin membuat Anda tidak pergi ke gym atau melakukan latihan yang lebih memakan waktu — Anda dapat melakukan beberapa HIIT yang berdampak bekerja di mana saja, dengan sedikit atau tanpa peralatan dan mencatat semuanya dalam waktu kurang dari setengah jam. Meskipun beberapa latihan HIIT pasti dirancang untuk pro yang lebih berpengalaman (dan Anda pasti ingin berhati-hati untuk menghindari cedera stres dan tidak terlalu memaksakan diri saat Anda baru saja memasukinya —
bekerja dengan cara Anda untuk sesuatu yang terlalu sulit bagi Anda!), Masih ada banyak video HIIT untuk pemula yang memberi Anda kesempatan untuk mencoba gaya latihan ini sendiri.HIIT Seluruh Tubuh 30 Menit
Latihan ini dari influencer kebugaran Heather Robertson hanya setengah jam tetapi mengenai setiap otot yang ingin Anda targetkan.Latihan HIIT seluruh tubuh ini akan menargetkan setiap kelompok otot utama dan meningkatkan detak jantung sehingga Anda akan membangun kekuatan dan membakar lemak pada saat yang sama, ”tulis Robertson. “Tidak ada peralatan yang dibutuhkan dalam latihan HIIT berat badan hari ini, jadi yang perlu Anda lakukan hanyalah mengikuti.”
Gerakan dan kecepatannya mudah diikuti dan musiknya dingin dan tidak akan mengganggu Anda untuk mematikan video jika tidak punya playlist sendiri siap, yang selalu merupakan bonus.
HIIT Dampak Rendah 15 Menit, Bebas Squat Dampak Rendah
Yang ini membutuhkan beberapa dumbel ringan, tetapi sangat membantu bagi orang-orang berurusan dengan lutut yang buruk atau ketidakmampuan untuk melompat karena suatu alasan. Pahal B. Latihan kebugaran sangat bagus untuk orang-orang yang ingin menemukan latihan yang mungkin sesuai dengan situasi tubuh mereka yang unik — terutama jika Anda berurusan dengan masalah terkait menopause atau salah satu bekas luka pertempuran mulia yang datang dengan hidup dalam tubuh yang menua.Latihan HIIT Positif Tubuh
Penghentian utama di ruang kebugaran online adalah karena tidak terasa inklusif. Dengan banyak fit-fluencer yang menawarkan getaran yang sama yang terasa sangat tipis, putih dan cenderung menjual "teh kesehatan" kepada Anda itu akan menghancurkan perut Anda, sulit ketika Anda seorang pemula untuk merasa seperti latihan itu dibuat dengan Anda dalam pikiran. Diverse Personal Training adalah akun yang tidak dapat kami rekomendasikan cukup untuk merasa seperti Anda berada di antara teman-teman yang memiliki tujuan kesehatan yang sama dengan Anda. Dirancang untuk membuat Anda tetap termotivasi tetapi juga memperhatikan apa yang terasa benar dan baik untuk tubuh Anda, ini latihan penuh dengan gerakan menyenangkan yang akan membuat jantung Anda terpompa dan tubuh Anda berkeringat tanpa tidak nyaman.Plus, seperti semua ini, ini cukup sederhana dan menyenangkan sehingga Anda benar-benar ingin mengulangi latihan ketika Anda punya waktu luang — yang tidak pernah merupakan hal yang buruk!
Versi cerita ini diterbitkan Maret 2020.
Sebelum Anda pergi, lihat perlengkapan olahraga favorit kami di rumah yang tidak akan menguras kantong:
