Jika Anda adalah seseorang yang menghabiskan malam dengan membolak-balik dan terus-menerus melirik jam, mungkin inilah saatnya untuk meminta bantuan agar bisa tertidur. Lupakan mesin white-noise biasa dan lihat masa depan yang lebih baik tidur: aplikasi. Beberapa aplikasi telepon baru di pasar menjanjikan untuk membantu pengguna menangkap lebih banyak zzz melalui segala hal mulai dari meditasi dan latihan yang menenangkan untuk memancarkan cahaya yang menenangkan.
Sebagai peneliti tidur di NYU Langone Health Rebecca Robbins, PhD menjelaskan, “Awal tidur sebenarnya adalah sebuah proses dan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan adalah cara yang bagus untuk membantu menenangkan pikiran, rileks, dan memudahkan dalam tidur.” Aplikasi seperti di bawah ini pasti bisa membantu itu. Namun, dia juga memberikan peringatan penting tentang cara terbaik menggunakan ponsel Anda saat tidur, mengingatkan pengguna baru bahwa “smartphone memancarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu fase mengantuk dari sirkadian kita irama. Jika Anda menggunakan aplikasi untuk membantu Anda tertidur, pastikan kecerahan disetel ke warna yang lebih hangat, yang memiliki efek kurang merusak untuk tidur kita.”
Cobalah 10 aplikasi tidur ini untuk mempersingkat waktu antara saat kepala Anda menyentuh bantal dan saat tidur nyenyak dimulai.
Aplikasi tidur ini memadukan sains dan teknik audio untuk membuat "Bentang Mimpi", atau rangkaian suara khusus yang dilapisi dengan narasi suara yang dirancang untuk membantu Anda tertidur dan tetap tertidur. Urutannya bekerja bersama dengan siklus tidur alami Anda dan memperhitungkan semuanya, mulai dari relaksasi otot progresif hingga memperlambat detak jantung melalui meditasi terpandu.
Sebuah aplikasi meditasi populer, Calm juga memiliki "Kisah Tidur" khusus untuk membantu Anda tertidur lebih nyenyak. Cerita pengantar tidur untuk orang dewasa ini adalah cerita lembut yang dibacakan oleh suara-suara terkenal seperti Stephen Fry dan Bindi Irwin. Jika Anda lebih menyukai musik santai daripada kata-kata, Calm juga menampilkan banyak trek dan suara eksklusif yang dirancang untuk membantu orang tidur.
Tidak, aplikasi ini tidak akan membuat Anda kesurupan. Sebaliknya, hipnoterapis Glenn Harrold akan memandu Anda melalui sesi hipnoterapi. Aplikasi ini memiliki empat lagu gratis (salah satunya ditujukan khusus untuk tidur nyenyak), dengan opsi untuk membeli lebih banyak lagu khusus untuk insomnia. Trek juga menampilkan musik dan suara dalam tombol dan frekuensi tertentu untuk membantu memandu Anda ke dalam relaksasi yang lebih dalam.
Aplikasi white noise dan meditasi ini memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol prosesnya. Pilih suara dan melodi favorit Anda, dan sesuaikan volume masing-masing untuk campuran khusus. Anda juga dapat menambahkan meditasi hanya untuk tidur. Jika membuat campuran Anda sendiri terlalu menakutkan, Anda dapat memilih dari bagian "Melodi Komunitas".
Dengan lembut hanyut ke suara cerita yang menenangkan atau meditasi tidur. Anda juga dapat menyesuaikan suara alam dan menggunakan fitur akhir yang tertunda untuk melanjutkan nada latar belakang selama yang Anda inginkan. Mereka bahkan memiliki cerita pengantar tidur untuk anak-anak dan Anda dapat melacak bagaimana kualitas tidur Anda meningkat dari waktu ke waktu melalui aplikasi.
Untuk pendekatan yang kurang tradisional, pertimbangkan untuk mencoba aplikasi buku mewarnai untuk bersantai. Mewarnai telah terbukti membantu menghilangkan stres dan ketegangan dan dapat membantu menenangkan Anda sebelum Anda pergi tidur. Dengan Colorfy, Anda dapat memilih dari ribuan gambar dan pola untuk diwarnai.
Ingat ketika Robbins menyebutkan mengatur ponsel Anda ke warna yang lebih hangat saat menggunakan aplikasi ini? Aplikasi tidur ini membawa konsep itu selangkah lebih maju. Ini memproyeksikan cahaya yang menenangkan ke langit-langit Anda sambil juga memainkan suara yang damai. Robbins menjelaskan lebih lanjut tentang mengapa ini berhasil, mencatat bahwa “tidak adanya cahaya (terutama pada spektrum biru) adalah yang memungkinkan melatonin untuk dikeluarkan dan tubuh kita tertidur. Cahaya yang memiliki rona hangat, seperti oranye dan merah, optimal sebelum tidur.”
Ucapkan selamat tinggal pada tersentak bangun di tengah mimpi dengan aplikasi ini. Tetapkan rentang waktu kapan Anda ingin bangun dan aplikasi ini menganalisis gerakan Anda di tempat tidur untuk membangunkan Anda selama fase tidur paling ringan Anda. Ini juga memberi Anda laporan tidur terperinci tentang kebiasaan tunda Anda sehingga Anda dapat menemukan pola dan mengubah kebiasaan Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik setiap malam.
“Pil” digital ini menggunakan psikoakustik untuk membantu Anda memecahkan masalah hidup — seperti tertidur lebih cepat. "Pil" audio yang berbeda dapat membantu dalam segala hal mulai dari menenangkan saraf Anda jika itu adalah malam sebelum presentasi besar hingga membantu Anda mencapai keadaan pikiran yang lebih Zen.
Aplikasi tidur yang unik, Sleep With Me, oleh pustakawan Drew Ackerman, menampilkan cerita pengantar tidur untuk orang dewasa yang dirancang untuk menidurkan Anda. Tidak seperti cerita tradisional mana pun yang pernah Anda dengar, kisah-kisah gaya aliran kesadaran yang berkelok-kelok ini bekerja untuk menenangkan pikiran Anda yang sibuk dengan melompat dari satu topik tanpa pikiran dan hambar ke topik berikutnya.
