Ketika Anda memiliki daftar tugas yang tidak ada habisnya untuk diperhatikan, mudah untuk membiarkan perawatan diri jatuh di pinggir jalan. Tetapi dengan menjadikan perawatan diri sebagai prioritas, Anda akan lebih siap untuk menangani setiap rintangan stres yang menghadang Anda dalam kehidupan profesional dan pribadi Anda. Dan untungnya, ada sejumlah rutinitas perawatan diri yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam jadwal harian Anda.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Berikut adalah beberapa ide mencoba.
Rencanakan sesuatu untuk dinanti
Dr Jennifer Guttman, psikolog klinis dan penulis buku baru Jalan Menuju Kepuasan Hidup Berkelanjutan, memberi tahu SheKnows bahwa memiliki sesuatu untuk dinanti dapat membuat pikiran menjadi dunia yang baik. “Membuat rencana di masa depan memberi kita momentum ke depan untuk melewati hari-hari yang membosankan atau sulit dan mengingatkan kita bahwa kita cukup peduli tentang diri kita sendiri untuk membuat rencana untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri kita sendiri di masa depan, ”Guttman mengatakan.
Baik itu liburan, pergi ke teater, atau menghabiskan hari di lereng ski, aktivitas menyenangkan apa pun yang memerlukan perencanaan sebelumnya dapat mengangkat semangat Anda.
Habiskan waktu di luar ruangan
Becky Howie, seorang psikoterapis terdaftar di Konseling Bijak Alam di Colorado, menekankan pentingnya menghabiskan waktu di luar. Jika Anda bergegas dari satu gedung ke gedung lain dalam upaya menyelesaikan semuanya, kemungkinan Anda jarang mendapatkan kesempatan untuk menghargai lingkungan alami Anda. Jika Anda bukan tipe orang yang suka beraktivitas di luar ruangan, jangan khawatir — rutinitas ini bisa sesederhana meluangkan waktu sejenak untuk menghargai lingkungan alami Anda daripada terburu-buru melewatinya.
Lagi:Saya Mencoba Mandi Hutan, & Ini Bukan Yang Anda Harapkan
“Studi telah menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan di alam menurunkan tingkat kortisol (hormon stres) dalam sistem kami,” Howie memberi tahu SheKnows. “Jadi, lain kali Anda sedang dalam perjalanan untuk bekerja, berhentilah dan lihatlah awan di langit selama 30 detik dan biarkan diri Anda merasakan matahari di wajah Anda dan nikmatilah.”
Mulai jurnal kebanggaan
Karen R. Koenig, seorang pekerja sosial klinis berlisensi, merekomendasikan untuk memulai jurnal kebanggaan, yang melacak semua hal yang Anda banggakan. “Tidak ada yang terlalu kecil untuk dimasukkan,” katanya kepada SheKnows. Sebagai contoh, Koenig menjelaskan bahwa dia menggunakan praktik ini dengan klien yang memiliki gangguan makan berlebihan dan sangat keras pada diri mereka sendiri.
"Sebagian besar, mereka hanya melihat perilaku yang mereka lakukan salah dan malu - bukan yang mereka lakukan dengan benar dan bangga," jelasnya. “Jurnal kebanggaan membantu mereka melacak momen-momen membanggakan ini setiap hari dan merupakan pendorong harga diri yang hebat.”
Tentu saja, jurnal kebanggaan dapat diterapkan pada semua aspek kehidupan kita.
Berlatih meditasi cinta kasih
Ada banyak bentuk perhatian dan meditasi, tetapi Howie mengatakan yang paling efektif untuk perawatan diri adalah meditasi cinta kasih.
“Ini adalah bentuk perhatian khusus yang mengundang kita untuk memperlakukan diri kita sendiri dengan kelembutan, kebaikan dan kelembutan yang sama yang mungkin kita berikan kepada teman tersayang atau anak yang kesakitan,” jelasnya. Mulailah dengan mendoakan hal-hal positif untuk diri sendiri, seperti “Semoga saya sehat,” “Semoga saya bahagia,” dan “Semoga saya damai dan tenteram.”
Howie memberikan peringatan bahwa banyak orang berjuang dengan menawarkan kebaikan seperti itu kepada diri mereka sendiri, jadi dia biasanya mendorong klien untuk memulai dengan orang yang dicintai atau hewan peliharaan dalam hidup mereka di mana pikiran positif mengalir tentu saja.
“Mulailah dari sana, dan kemudian jika Anda dapat bergerak untuk menawarkan kebaikan yang sama kepada diri Anda sendiri, luar biasa!” kata Howie. “Jika tidak, tidak apa-apa juga. Menghabiskan waktu berharap sumur lain juga akan meningkatkan semangat kita dan bisa menjadi tindakan perawatan diri.”
Belajar berkata tidak
“Yang ini mungkin tidak terlihat jelas, tapi saya rasa ini membuat banyak bentuk perawatan diri lain menjadi mungkin,” Howie menjelaskan. Ketika kita default untuk mengatakan ya untuk semua hal yang kita pikir kita "harus" lakukan, kita akhirnya mencurahkan banyak waktu untuk keinginan orang-orang di sekitar kita dan dibiarkan dengan "sisa waktu" yang tidak memadai untuk diurus diri.
Lagi: Mengapa Pengasuh Tidak Harus Melupakan Perawatan Diri
“Ketika kita belajar untuk mengatakan tidak pada permintaan dari orang lain, apakah itu teman yang ingin pergi keluar untuk minum atau bos Anda meminta Anda untuk mengambil proyek lain di tempat kerja, lalu kami memberi ruang untuk mengatakan ya pada diri kami sendiri dan kebutuhan kami sendiri,” Howie mengatakan.
Akhirnya, ingat perawatan diri adalah kebutuhan dan bukan kemewahan — jadi jangan merasa bersalah merencanakan sesuatu khusus untuk diri sendiri atau mengatakan tidak pada acara atau proyek yang akan membuat Anda terlalu lelah untuk terlibat perawatan diri.
