Merasa sedikit bla? Kami mengerti. Pada satu waktu atau yang lain, kita semua merasa sedikit keluar dari ritme kita, keluar dari langkah dan agak biru. Entah itu karena Anda mengalami minggu yang berat di tempat kerja, pertengkaran dengan sahabat, atau putus dengan orang penting lainnya, ada cara untuk secara alami menendang lesu ke tepi jalan. Bukan hanya berolahraga atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman yang dapat meningkatkan kegembiraan kita — apa yang kita makan juga dapat memberikan efek perasaan senang. Tambahkan ini ke dalam diet Anda untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda:
Pisang
Mereka dikemas dengan tirosin, asam amino esensial yang meningkatkan hormon dopamin. Baru-baru ini belajar, para peneliti menemukan bahwa buah-buahan dan sayuran mentah memiliki efek positif pada kesehatan mental para partisipan. “Pisang menonjol dalam data saya karena ada di antara yang paling sering dimakan dari yang lebih tinggi kesejahteraannya,” kata penulis studi Tamlin Conner, Associate Professor Departemen Psikologi Universitas Otago, Selandia Baru. Jika pisang bukan milikmu,
aprikot, biji wijen, dan almond juga merupakan sumber tirosin yang baik.Wortel
tinggi dalam karotenoid, wortel juga menduduki puncak daftar penelitian Conner. Karotenoid terbukti secara signifikan mengurangi kortisol — hormon stres utama kita — dan gejala kesehatan emosional dan fisik yang buruk. Tapi jangan repot-repot menyalakan kompor karena paling enak dinikmati dalam keadaan alami. "Penelitian saya menunjukkan bahwa makan produk kaya nutrisi dalam keadaan mentah dan belum diproses lebih baik daripada memakannya dimasak atau dari kaleng," kata Conner.
Oolong dan teh hijau
Ringan dan menyegarkan, teh ini sangat cocok untuk saat-saat ketika Anda merasa seperti ditarik ke beberapa arah yang berbeda. Mereka mengandung asam gamma-aminobutirat (GABA), yang dapat memberikan keseimbangan dan membantu Anda merasa tenang. Plus, mereka memiliki cukup kafein untuk memberi Anda sedikit dorongan.
Asparagus
Batang hijau ini mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk asam folat, dan tingkat nutrisi ini rendah terkait dengan depresi. Mengkonsumsi setengah cangkir memberi Anda 34% dari kebutuhan harian Anda. Meskipun asam folat ditambahkan ke banyak makanan olahan, seperti sereal dan roti, yang terbaik adalah ketika kita mendapatkannya dari sayuran berdaun hijau, seperti bayam, yang menawarkan bonus tambahan karena rendah kalori dan mengandung magnesium, yang telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan stres.
Vitamin C
Anda mungkin sudah tahu bahwa jeruk, yang identik dengan vitamin C, sangat bagus untuk kesehatan Anda. Tapi, mungkin ada berita bahwa vitamin C dapat meningkatkan kondisi mental Anda dengan menurunkan hormon stres, meningkatkan suasana hati dan menurunkan tekanan darah. Saat Anda mengalami hari yang menegangkan di depan, masukkan beberapa jeruk ke dalam tas Anda sebagai camilan sore hari. Anda juga bisa mengunyah buah kiwi, karena mengandung vitamin C yang sangat tinggi.
kefir
Probiotik ini, yang juga disebut sebagai susu fermentasi, telah terbukti membantu mengurangi kecemasan dan depresi. “Sebagian besar bahan kimia otak kita dibuat di usus, jadi tingkatkan kesehatan usus dengan makan makanan fermentasi atau minum probiotik, alias 'psiko-biotik,' meningkatkan suasana hati, "kata Leslie Korn, PhD, spesialis terlatih di sekolah Kedokteran Harvard dalam kesehatan mental. nutrisi dan penulis Dapur Suasana Hati yang Baik: Resep Sederhana dan Kiat Nutrisi untuk Keseimbangan Emosional. “Jangan lupa serat – itu adalah tanah yang dibutuhkan benih (probiotik) untuk tumbuh.” Buat semalaman oat dengan menggabungkan dan mendinginkan oat gulung, beri dan kefir untuk cara yang sehat untuk memulai hari.
Cokelat
Perlakuan manis dapat menyebabkan penyesuaian sikap. Penelitian baru menemukan bahwa mengonsumsi cokelat dengan kandungan kakao minimal 70% memiliki efek positif pada tingkat stres dan suasana hati. Para peneliti menduga bahwa efek menguntungkan yang dimilikinya pada otak kita bisa jadi karena antioksidan kuat flavonoid dan agen anti-inflamasi yang dikandungnya.
