Tanpa ragu, alasan nomor satu yang saya dengar dari pasien tentang mengapa mereka tidak bisa fokus untuk menjadi sehat sederhananya, "tidak cukup waktu." Kurangnya waktu untuk berolahraga, makan sehat dan relaksasi adalah hal biasa masalah. Kenyataannya adalah, kecuali Anda meluangkan waktu, meningkatkan keseluruhan Anda kesehatan dan kesehatan akan selalu berada di bagian bawah daftar tugas Anda. Berikut adalah empat cara yang terbukti membantu Anda menjadi lebih sehat dan bahagia dalam 30 menit atau kurang.
Jadwalkan olahraga setiap hari
A ulasan studi dari American Journal of Preventive Medicine menunjukkan bahwa bahkan aktivitas sedang selama 20 hingga 30 menit per hari dapat mengurangi risiko depresi. Yang juga kita ketahui adalah bahwa individu yang berolahraga secara teratur cenderung juga melihat peningkatan kesehatan mereka secara keseluruhan, termasuk stamina, pengurangan kelelahan, dan peningkatan energi. Jenis olahraga apa pun bisa menjadi cara yang luar biasa untuk memulai hari Anda — atau cara yang bagus untuk menghilangkan stres di hari yang panjang. Pertimbangkan kelas kebugaran kelompok, atau tonton drama Netflix favorit Anda sambil berjalan di atas tanjakan di gym. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan ketagihan.
Tidur lebih nyenyak dengan alat tidur
NS laporan CDC bahwa orang yang secara konsisten kurang tidur lebih mungkin menderita depresi, obesitas, dan diabetes. Hal ini penting untuk bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 6-8 jam tidur setiap malam. Dalam beberapa kasus, tertidur bisa jadi sulit karena Anda merasa stres atau tidak bisa berhenti memikirkan kejadian hari itu. Cara terbaik untuk mendapatkan istirahat malam yang baik adalah dengan menggunakan aplikasi white noise untuk relaksasi. Ini dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan tetap tidur lebih lama. Anda dapat mencoba Melodi santai atau Relax Sounds selama 10 hingga 15 menit sebelum tidur. Keduanya memiliki suara air terjun, laut, dan alam untuk membantu Anda menenangkan pikiran dan tertidur. Pola tidur yang teratur juga membantu menormalkan kadar gula darah. Saat kita kurang tidur, kita sering mencari karbohidrat olahan – gula! — untuk membantu melewati hari. Tidur cukup di malam hari dapat mengekang keinginan mengidam ini.
Miliki hari spa DIY di rumah
Tidak ada yang lebih baik daripada menghabiskan hari bersantai di spa! Sayangnya, setengah hari dalam jubah putih yang mewah, menghirup minyak kayu putih dapat menghabiskan waktu dan uang. Membawa spa ke meja atau rumah Anda bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk mengisi ulang dan meningkatkan kesehatan Anda. Beri diri Anda lima menit dengan masker mata keren seperti Masker Mata TheraPearl, dan Anda akan bangun dengan segar dan waspada.
Nyeri dan nyeri otot karena duduk di meja sepanjang hari juga bisa berdampak buruk pada tubuh. Menggunakan alat pijat yang dapat dipakai saat bepergian seperti Patch Pijat Wahl Pulsing membuat meredakan nyeri otot dan ketegangan mudah. Anda bisa memakainya sambil duduk di meja Anda — itu menempel ke tubuh Anda dengan perekat gel — karena benar-benar hands-free. Getaran menargetkan titik-titik tekanan dan langsung meningkatkan sirkulasi darah. Penelitian menyoroti bahwa terapi pijat melepaskan endorfin yang dapat meredakan ketegangan otot kronis dan berkontribusi pada peningkatan keseluruhan dalam tubuh Anda kesehatan dan suasana hati.
Masukkan hari curang ke dalam jadwal Anda
Bekerja keras untuk makan sehat bisa sulit dipertahankan, tetapi sains menunjukkan bahwa melakukan cheat day sebenarnya dapat membantu meningkatkan kebiasaan sehat Anda. Leptin adalah hormon dalam tubuh yang membantu memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang. Namun, ketika kalori dibatasi secara kronis, leptin tingkat bisa turun dan itu dapat menyebabkan pesta berlebihan. Menghabiskan hari curang dengan menghabiskan cokelat, burger rumahan, atau makanan penutup bisa menjadi cara yang bagus untuk memanjakan dan menguatkan Anda melalui sisa makanan sehat Anda. Cobalah memasak suguhan curang seperti kue keping cokelat atau roti pisang. Lihat luar biasa resep di SheKnows yang akan membantu Anda memasak sesuatu yang luar biasa dalam waktu singkat.
