Tidak bisa tidur? Butuh penambah energi? Apakah Anda seorang vegetarian yang membutuhkan lebih banyak zat besi? Ada suplemen untuk semua itu — dan hampir semua kebutuhan kesehatan lainnya yang dapat Anda pikirkan. Tetapi apakah ada yang namanya mengonsumsi terlalu banyak suplemen? Kami meminta para ahli untuk memberi kami kesepakatan nyata apakah mengambil terlalu banyak vitamin bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda, dan mereka menjawab semua pertanyaan kami tentang suplemen.
Apakah mengonsumsi vitamin dan suplemen benar-benar membuat perbedaan?
Singkatnya, ya. Tapi, idealnya, Anda harus mendapatkan semua vitamin, mineral, dan antioksidan yang diperlukan melalui diet yang sehat dan seimbang. “Ini bukan rahasia lagi – kita semua pernah mendengar ungkapan umum ini dari dokter, ilmuwan, pakar kesehatan, dan bahkan ibu kita,” kata Sherry Ross, MD, OB/GYN dan Pakar Kesehatan Wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, CA. “Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa rata-rata diet dapat meninggalkan kesenjangan dalam asupan nutrisi harian kita, yang berarti kita kehilangan beberapa elemen penting yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi. Suplemen vitamin memainkan peran penting untuk mengisi kesenjangan dan memberikan asuransi nutrisi untuk nutrisi yang hilang dari diet Anda.
Faktanya, laporan terbaru dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menemukan bahwa 1 dari 10 orang memiliki setidaknya satu kekurangan gizi. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan gejala fisik dan emosional, jadi Ross menjelaskan bahwa ada beberapa pengecualian untuk aturan "makanan adalah yang terbaik". Banyak makanan sekarang diperkaya dengan vitamin yang biasanya hilang dalam makanan kita seperti folat, Vitamin C dan D.
Apakah orang-orang tertentu membutuhkan vitamin lebih dari yang lain?
"Pasti ada situasi tertentu di mana suplementasi vitamin lebih tepat," kata Natasha Trentacosta, MD, spesialis kedokteran olahraga dan ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles. “Misalnya, wanita usia subur harus mengonsumsi asam folat untuk mencegah cacat lahir jika ada kemungkinan kehamilan. Mereka yang memiliki penyakit jantung disarankan untuk mengonsumsi asam lemak omega-3. Kalsium dan vitamin D penting untuk kesehatan tulang.”
Penting juga untuk mempertimbangkan kebiasaan makan dan diet Anda. "Anda pasti harus melakukan pekerjaan rumah diet Anda dan tahu apa yang hilang dari diet harian Anda," kata Ross. “Contoh yang bagus adalah jika Anda seorang vegetarian, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup protein dan zat besi dan mungkin harus melengkapi untuk memastikan Anda mendapatkan apa yang hilang dari tubuh Anda. Vitamin tambahan, terutama selama kehamilan, menyusui dan kondisi medis tertentu, sangat membantu ketika tubuh Anda membutuhkan nutrisi tambahan. Lainnya dengan diet khusus, seperti vegan atau mereka yang bebas susu, juga mungkin tidak mendapatkan semua vitamin dan mineral penting dari makanan mereka, jadi suplementasi vitamin lebih penting untuk mereka. Yang umum lainnya adalah vitamin D, yang terkenal sulit didapat dari sumber utamanya, yaitu matahari dan makanan alami. Karena 75% orang kekurangan Vitamin D, suplementasi tambahan sering direkomendasikan. Sementara kebutuhan setiap orang berbeda, multivitamin adalah pilihan yang aman untuk melengkapi diet sehat.
Apakah mungkin untuk mengambil terlalu banyak vitamin?
Ya, benar-benar bisa ada terlalu banyak hal yang baik. "Anda pasti dapat mengambil terlalu banyak suplemen," kata Kristine Arthur, MD, internis di MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, CA. “Vitamin D adalah contohnya. Sementara vitamin D memiliki banyak manfaat kesehatan, ini adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti bertahan di dalam tubuh lebih lama daripada jenis vitamin lainnya. vitamin, jadi mungkin untuk mengambil terlalu banyak.” Dokter Anda dapat dengan mudah memeriksa kadar vitamin D Anda untuk Anda dan memberi tahu Anda berapa banyak Anda seharusnya memukau. Dosis di pasaran berkisar dari 1000 unit hingga 10.000 unit, jadi menebak-nebak dosis saja bukanlah ide yang baik. Vitamin A, E dan K adalah vitamin larut lemak lainnya yang bisa berbahaya dalam dosis tinggi.
Dosis tinggi vitamin tertentu dapat menyebabkan kram perut dan diare, Trentacosta memperingatkan. Pada tingkat yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan, beberapa vitamin dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang yang lebih serius, termasuk pengerasan pembuluh darah. “Beberapa suplemen bisa sangat berbahaya dan menyebabkan segalanya mulai dari jantung berdebar hingga irama jantung yang berbahaya hingga gagal hati dan ginjal,” kata Arthur. “Herbal khususnya dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang mungkin Anda konsumsi. Tidak banyak penelitian yang menunjukkan apa interaksi yang tepat antara masing-masing ramuan dan obat resep, jadi selalu yang terbaik untuk membawa suplemen ke dokter Anda terlebih dahulu untuk ditinjau.
Hal lain yang perlu diingat bahwa banyak suplemen mungkin tumpang tindih dan mengandung bahan yang sama. “Jika Anda mengonsumsi multivitamin plus suplemen untuk kesehatan mata dan satu lagi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, Anda mungkin mengalami overdosis vitamin tertentu,” kata Arthur. "Pastikan untuk membaca setiap label dengan cermat untuk memastikan bahwa Anda tidak mengonsumsi vitamin yang sama di setiap suplemen."
Suplemen kalsium adalah contoh terbaik mengapa Anda harus mendapatkan mineral ini dari sumber makanan daripada suplemen, kata Ross. "Studi terbaru menunjukkan wanita yang lebih tua yang mengonsumsi kalsium dalam jumlah tinggi dari suplemen lebih mungkin mengembangkan batu ginjal dan stroke."
Haruskah wanita berkonsultasi dengan dokter mereka tentang vitamin mereka?
Sangat! "Ingat bahwa suplemen adalah obat dan harus diperlakukan dengan cara yang sama seperti kita memperlakukan obat resep," kata Arthur. “Selalu disarankan agar Anda memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu sebelum memulai suplemen apa pun – bahkan vitamin. Hanya karena sesuatu dijual bebas tidak berarti itu aman. Selain itu, meskipun mungkin aman bagi kebanyakan orang, itu mungkin tidak aman untuk Anda secara khusus. ”
Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti aspirin, pengencer darah, steroid, jantung dan obat penekan kekebalan, Anda harus selalu bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah suplemen vitamin aman,” kata Ross. "Dan, jika Anda berencana untuk menjalani operasi, vitamin berpotensi menyebabkan pendarahan berlebihan dan komplikasi bedah lainnya."
Saat Anda mempertimbangkan suplemen baru, bawalah ke dokter Anda untuk meninjau dan meminta beberapa tes darah untuk memastikan bahwa Anda menggunakan dosis yang tepat untuk Anda. Dengan cara ini, dokter Anda juga dapat melacak kemajuan pengobatan. “Juga, beberapa vitamin dapat berinteraksi dengan obat yang mungkin Anda pakai, yang penting untuk diketahui oleh dokter yang meresepkan Anda,” kata Trentacosta.
