Resolusi datang dan pergi, tapi Langkah mikro selamanya.
Bahkan ada sains untuk membuktikannya: Menurut Berita dan Laporan AS, 80% dari Tahun Baru resolusi gagal pada minggu kedua Februari — dan itu tidak berarti apa-apa dari sisa tahun ini.
Statistik yang tampaknya suram ini tidak berarti bahwa pola pikir tahun baru-baru-Anda sia-sia. Hanya saja, secara budaya, kami telah melakukannya dengan cara yang salah. Masukkan: Microsteps, solusi perubahan perilaku yang sangat kami sukai di Thrive.
Konsepnya sederhana: Langkah mikro adalah langkah-langkah kecil, dapat ditindaklanjuti, dan didukung ilmu pengetahuan yang dapat Anda ambil untuk membuat perubahan segera dalam kehidupan sehari-hari Anda. Microsteps memakan waktu tidak lebih dari beberapa menit, dan cocok dengan jadwal Anda sehingga benar-benar mudah — dan realistis — untuk dipertahankan. Tapi ingat, mereka Mikro: seperti sasaran untuk tikus kecil, atau sasaran untuk Tic Tacs — tindakan yang sangat mendasar sehingga tidak mungkin gagal. Perubahan seukuran gigitan ini mengarah ke yang lebih besar dari waktu ke waktu: Satu langkah mikro untuk manusia, satu lompatan besar bagi umat manusia (kesejahteraan, dalam jangka panjang).
Jadi tahun ini, saya melakukan upaya sia-sia (dan kegagalan) pada transformasi yang mengerikan. Saya tidak lagi akan menjadi korban program diet yang diiklankan dengan baik yang memastikan kesuksesan hanya dapat dibayangkan jika Anda tiba-tiba — dan secara drastis — ubah setiap kebiasaan yang Anda habiskan dalam hidup Anda, berkembang, seperti Pokémon, dari kentang sofa menjadi tikus olahraga semalam.
Tidak, tahun ini, saya mengatur dapat dicapai niat — dan menyatukannya: kebiasaan menumpuk dua Microsteps menjadi satu niat yang masih kecil, tetapi sedikit lebih kecil, untuk tahun baru.
Oleh karena itu, saya dengan bangga mengumumkan bahwa, bagi saya, 2020 adalah tahun hidrasi dan rasa syukur.
Saya menyebutnya "Hydratitude," dan sejujurnya, saya terobsesi.
Saya mendapat ide dari sepotong yang saya tulis tahun lalu, di mana saya mencatat sejarah saya dengan serangan panik dan bertanya kepada para ahli tentang tips mengelolanya. Satu saran khususnya menonjol: Jika Anda mulai merasa cemas, pikirkan hal-hal yang Anda syukuri. Saya tidak pernah mempertimbangkannya (saya cenderung pesimis), tetapi Andrea Gurney, Ph. D. dan psikolog, meyakinkan. “Sulit untuk bersyukur dan stres secara bersamaan,” dia menegaskan, dan saya pikir dia pasti menyukai sesuatu — meskipun saya diam-diam berpikir, “coba aku.”
Kepanikan memang telah menguji saya, berkali-kali, sejak hari itu — dan pikiran bersyukur tidak benar-benar menghalangi apa pun. Tapi tentu saja tidak. Rasa terima kasih tidak akan secara ajaib menarik saya dari kedalaman alarm penuh: Sifat terapeutiknya tidak berfungsi seperti Netflix, dipanggil dengan senang hati dan dikonsumsi secara berlebihan atas perintah. Tidak: Syukur adalah pola pikir yang harus dilakukan secara aktif — secara sadar — setiap hari. Manusia adalah makhluk kebiasaan, dan kebiasaan tidak terbentuk dalam semalam: Hanya ketika ada sesuatu konsisten bahwa ia mulai bekerja sihirnya.
Jadi saya menetapkan niat untuk memasukkan rasa syukur ke dalam kehidupan sehari-hari saya, dan memulai jurnal rasa syukur setiap hari.
…Kecuali aku tidak berpegang teguh pada itu. Menulis jurnal saja tidak cukup. Saya membutuhkan sesuatu untuk membuat saya bertanggung jawab untuk menuliskan rasa syukur saya. Tapi apa? Tersesat, saya meneguk air untuk menjernihkan pikiran dan — hanya itu! HIDRASI!
Dan dengan demikian, Hydratitude lahir. (Ini adalah Capricorn.)
Seperti namanya, ini benar-benar campuran hidrasi dan rasa syukur dan itu menjadi salah satu bagian terbaik dari rutinitas harian saya.
Cara kerjanya seperti ini: Setiap kali saya minum air dalam jumlah besar (enam ons atau lebih), saya mencatatnya di jurnal saya, diikuti dengan sesuatu yang saya syukuri. Ini sangat mudah, karena setiap tugas membuat saya bertanggung jawab kepada yang lain: Ini tidak seperti saya tidak bisa minum air, jadi saya memiliki untuk ritual syukur. Atau yang lain, yah, aku akan mati. Dan itu tidak menyenangkan sekarang, bukan?
Bonus tambahan: Bangun untuk mengisi ulang cangkir saya membuat saya terus bergerak sepanjang hari, yang sebenarnya bukan pakaian kuat saya (saya cukup suka duduk). Namun, sejak saya memulai Hydratitude, itu berubah, dan saya berjalan, dan bahkan melakukan peregangan, setiap jam sepanjang hari. (Seringkali dalam perjalanan ke kamar kecil.)
Pada dasarnya: Hydratitude adalah kemenangan yang terus menang.
Adapun aspek penjurnalan: Ini bisa terasa seperti banyak pekerjaan, tetapi itu sepadan. Anda juga tidak perlu membuat jurnal literal: Buat catatan di ponsel Anda, atau cukup pikirkan apa yang Anda syukuri — lakukan apa pun yang paling mudah, dan paling berkelanjutan, untuk Anda. Saya pribadi lebih suka latihan pena daripada kertas, sebagian karena saya memiliki sesuatu yang fisik untuk dilihat kembali ketika saya merasa sedih: Manifestasi literal dari semua hal yang memberi Anda kegembiraan — pengingat yang terus-menerus dari kemenangan kecil - sepele seperti yang terlihat.
Dan anak laki-laki, bisakah itu sepele: Karena terkadang, memikirkan sesuatu yang Anda syukuri itu sulit. Bukan karena kamu unbersyukur tentu saja, tetapi karena beberapa hal terasa begitu jelas Anda bahkan tidak berpikir untuk menyebutkannya.
Misalnya: Saya menulis bahwa saya berterima kasih atas air bersih, dan saya malu untuk mengatakan bahwa sebelum saat itu, saya tidak pernah secara sadar mempertimbangkan fakta itu.
Lainnya: Gigitan telur Starbucks (mereka Betulkah bagus). Fakta bahwa anjing saya makan pagi itu. Tanaman meja saya. Ku Cahaya Bahagia. Latte matcha. Pewarna rambut saya.
Namun, ada juga yang lebih bermakna: Kemampuan untuk berjalan. Sebuah pekerjaan yang saya cintai. Tinggal di negara di mana perempuan dapat memilih. Terapi. Dan seterusnya.
Dan kemudian Anda menguasainya.
Rasa terima kasih tidak harus besar, meskipun bisa, dan tidak harus berarti bagi siapa pun kecuali Anda. Yang penting adalah secara teratur mengingatkan diri sendiri tentang betapa beruntungnya Anda, dan akhirnya, itu melekat. Tiba-tiba Anda mendambakan rasa terima kasih ketika segalanya mulai serba salah: Panik, memukul kepala Anda di tengah hujan, memotong jari Anda pada sekaleng makanan anjing (semua kisah nyata). Lalu, lucu: Marah, terlambat, basah kuyup dan / atau berdarah, Anda mendapati diri Anda menggerutu, "AKU PUNYA PETS LUCU, SIALAN!" Dan Anda tenang, karena Anda sangat bersyukur, dan mengakui betapa tidak berartinya kemarahan Anda.
Tidak seperti "resolusi", yang berfokus pada perjuangan untuk apa yang Anda mau, bersyukur adalah tentang mengakui apa yang sudah Anda miliki. Ini bukan tentang mengubah hidup Anda: hanya mengubah cara Anda melihatnya, dan belajar untuk lebih menyukainya.
Dan saya pikir itulah "resolusi" terbaik yang ada.
Diterbitkan awalnya di Berkembang Global.
