Musim dingin hampir tiba — hari-hari semakin pendek dan semuanya pasti semakin dingin. Seiring dengan iklim yang tidak bersahabat, bulan-bulan musim dingin ini dapat mengantarkan beberapa perasaan yang tidak diinginkan dengan kedok "blues musim dingin." Apa blues musim dingin, dan bagaimana Anda bisa mendapatkan kembali energi Anda jika semua yang ingin Anda lakukan adalah menggabungkan dan hibernasi musim jauh? Kami berbicara dengan beberapa ahli untuk mencari tahu.
Apa blues musim dingin?
Blues musim dingin cukup umum, Amy Sedgwick, direktur operasi klinis di Sisi gunung, pusat rehabilitasi, memberitahu SheKnows. Dia menjelaskan bahwa blues musim dingin biasanya diperkuat oleh perasaan stres dan/atau kesedihan yang banyak pengalaman di sekitar musim liburan, biasanya dimulai ketika waktu musim panas berakhir di jatuh.
“Kurangnya sinar matahari, hari yang lebih pendek, dan tekanan untuk tetap optimis selama musim liburan dapat menyebabkan orang merasa ditarik dan kesal, bahkan jika mereka tidak pernah didiagnosis menderita penyakit ini.
Penting untuk dicatat bahwa blues musim dingin, atau merasa sedih atau tertekan ketika siang hari lebih pendek dan malam lebih panjang, bisa menjadi tanda gangguan afektif musiman. Ini adalah jenis depresi khusus yang hanya ada selama bagian-bagian tertentu dalam setahun, dan musim dingin adalah musim yang paling umum untuk itu muncul. Jika Anda merasa sangat sedih dan/atau putus asa, mungkin sudah waktunya untuk menemui dokter atau kesehatan mental profesional. Tetapi untuk rata-rata kasus blues musim dingin Anda, tip dari para ahli ini akan membantu Anda keluar dari kesenangan Anda.
Lagi:Cara Memerangi Depresi Musiman Saat Putus Cinta
Gerakan penambah energi
Kurangnya energi sering kali menyertai perasaan sedih secara umum. Bagaimana Anda bisa mendapatkan sedikit semangat kembali ke langkah Anda jika Anda hanya ingin menutupi diri Anda dengan selimut dan pesta Netflix?
Latihan
Sedgwick mengatakan olahraga adalah taruhan terbaik Anda untuk menghilangkan rasa sedih dan meningkatkan simpanan energi Anda. "Gerakan fisik melepaskan endorfin dan memiliki efek meningkatkan suasana hati," katanya. “Berseluncur es, berpartisipasi dalam olahraga musim dingin dengan teman-teman atau melakukan rutinitas gym dapat memberikan harga diri mendorong dan mendorong orang-orang yang merasa sedih atau terisolasi selama bulan-bulan musim dingin untuk menjadi lebih aktif dan termotivasi.”
Dapatkan matahari
Samant Virk, ahli saraf dan pendiri/CEO dari MediSprout, memberi tahu SheKnows bahwa lebih banyak paparan cahaya alami dapat meningkatkan cadangan energi. Dia menyarankan untuk membuka tirai atau gorden Anda secepat mungkin di pagi hari dan duduk di dekat jendela sesering mungkin, terutama jika Anda bekerja di tempat yang tidak banyak bergerak.
Hindari makanan yang jelek
Makanan kenyamanan favorit Anda sering kali sarat dengan karbohidrat, jadi Virk mengatakan untuk memilih makanan kaya protein yang tidak akan menyebabkan crash satu jam kemudian.
Jalan-jalan
Berjalan cepat dapat memberi Anda beberapa manfaat, kata Virk - sinar matahari yang mudah dan cara cepat untuk meningkatkan detak jantung Anda, yang keduanya dapat meningkatkan energi Anda untuk sisa hari itu.
Terhubung dengan orang lain
Psikoterapis Kelly Bos memberi tahu SheKnows bahwa meskipun Anda mungkin tergoda untuk bersembunyi di dalam rumah dan tetap seperti itu selama berbulan-bulan, penting untuk tetap bersosialisasi. “Kesepian dan isolasi membuat tubuh stres, dan tetap terlibat secara sosial meningkatkan kesehatan mental yang baik,” jelasnya. Buat rencana untuk makan siang atau perjalanan belanja singkat, dan jika cuaca terlalu buruk untuk benar-benar menjelajah di luar ruangan, siapkan ponsel Anda untuk obrolan teks atau obrolan video.
Lagi:Cara Mengatasi Depresi Liburan
Membuat rencana
Jika Anda mengalami bulan yang sulit atau musim membuat Anda sedih, buatlah rencana konkret yang dapat Anda nantikan, kata Bos. Baik itu liburan yang sebenarnya atau makan malam liburan, merencanakan acara memiliki manfaat kesehatan mental yang positif yang dapat menjaga energi Anda tetap tinggi. “Psikologi positif mengakui bahwa mengantisipasi suatu peristiwa bisa lebih menyenangkan daripada melihat ke belakang dan mengingat peristiwa itu,” catatnya.
Hindari alkohol
Musim liburan sering kali berjalan seiring dengan pesta koktail, tetapi Dr. Prakash Masand, seorang psikiater dan pendiri Pusat Keunggulan Psikiatri, memberi tahu SheKnows bahwa mungkin lebih baik untuk abstain atau setidaknya berpegang pada hanya satu per acara. “Mencoba mengobati diri sendiri dengan alkohol adalah ide yang buruk karena alkohol adalah penurun dan akan meningkatkan depresi Anda,” jelasnya.
Blues musim dingin, yah, agak biru, tetapi dengan tips di atas, mungkin Anda bisa mendapatkan kembali energi musim panas Anda. Dan jika tampaknya sedikit lebih serius, jangan ragu untuk mencari bantuan. Saat Anda meningkatkan simpanan energi Anda, ketahuilah bahwa cuaca yang lebih hangat hanya beberapa bulan lagi (semoga) dan Anda akan kembali di bawah sinar matahari yang hangat sebelum Anda menyadarinya.
