Setiap orang tua pasti memiliki percakapan yang sulit — atau sembilan — dengan anak-anak di beberapa titik, apakah itu berbicara tentang persetujuan dan pemerkosaan atau kesedihan dan kehilangan (semoga Anda akan membahas semua hal di atas pada akhirnya, tidak harus sekaligus). Tetapi sementara topik-topik semacam ini jelas-jelas serius dan perlu ditangani, satu topik yang perlu lebih ditonjolkan dalam percakapan orang tua-anak adalah diskusi tentang kesehatan mental.
Tetapi mengapa sangat penting bagi orang tua untuk berbicara dengan anak-anak mereka tentang kesehatan mental? Nah, menurut psikolog postdoctoral, Brad Stevens, Ph. D., memiliki percakapan yang berkelanjutan dan terbuka tentang kesehatan mental adalah kunci untuk pengembangan kesehatan psikologis mereka. “Berbicara dengan anak-anak Anda tentang kesehatan mental [akan] tidak hanya menghilangkan stigma topik, tetapi juga membantu anak-anak menjadi lebih sadar diri dan berpikiran psikologis,” kata Stevens kepada SheKnows. Dan ketika anak-anak yang sadar diri dan berpikiran psikologis tumbuh, mereka akan "lebih mungkin tumbuh menjadi orang dewasa yang sadar diri dan berpikiran psikologis," lanjut Stevens.
Dan sekarang kita semua dikarantina bersama anak-anak kita (dan sejujurnya, sebagian besar dari kita berjuang dengan itu), ini adalah waktu yang tepat untuk membahas topik penting ini. Itu sebabnya kami terhubung dengan beberapa ahli untuk menjelaskan bagaimana Anda dapat menavigasi topik ini dengan anak Anda. Karena meskipun mungkin sulit untuk didiskusikan, hal itu tidak hanya akan menguntungkan hubungan anak-anak Anda dengan Anda, tetapi juga mereka hubungan dengan diri mereka sendiri, juga.
Bangun kapasitas untuk mendiskusikan kesehatan mental sedini mungkin.
Sebelum Anda dapat mulai melakukan percakapan mendalam tentang kesehatan mental dengan anak Anda, penting bagi Anda untuk mulai membangun fondasi kepercayaan yang kuat antara Anda dan mereka. “[Kami] harus memastikan bahwa anak memiliki dasar kepercayaan dengan kami dan sejarah dari apa yang kami sebut penyesuaian emosional, yang membangun kemampuan untuk memiliki apa yang disebut fungsi top-down (alias kemampuan untuk berpikir atau berbicara tentang sesuatu yang abstrak seperti kesehatan mental),” kata psikolog keluarga dan penulis dari Melampaui Perilaku: Menggunakan Ilmu Otak dan Welas Asih untuk Memahami dan Memecahkan Tantangan Perilaku Anak, Mona Delahooke. “Jika Anda berbicara dengan seorang anak tentang sesuatu sebelum mereka memiliki infrastruktur untuk menangani emosi dan mencari bantuan ketika mereka membutuhkannya, itu tidak akan membantu karena Anda tidak bisa hanya berbicara tentang mental kesehatan. Anda harus menjalaninya.”
Jadi bagaimana orang tua dapat mulai membangun kepercayaan dan fondasi ini? Mereka harus belajar bagaimana menjadi lebih selaras dengan emosi mereka sendiri untuk mengembangkan hubungan yang lebih sehat dan lebih baik dengan kesehatan mental mereka sendiri. “Bayi, balita, dan anak-anak membutuhkan orang dewasa di sekitar mereka yang selaras dengan kebutuhan emosional mereka,” kata Delahooke. “[Saya] bukan apa yang Anda katakan kepada anak Anda, tetapi bagaimana Anda dengan anak Anda. Kehadiran dan bahasa tubuh kami [membentuk] infrastruktur untuk ketahanan psikologis dan kesehatan mental.”
Bantu anak Anda "mengumpulkan" perasaan mereka.
“Orang tua/pengasuh dapat membantu anak-anak mereka mulai mengembangkan [a] kosakata [sehingga mereka dapat] memahami dan memahami pengalaman internal mereka sendiri dan membicarakannya dengan orang lain [mereka percaya],” kata Stevens. Melakukan hal ini akan membantu anak Anda mulai memahami dan menjadi lebih selaras dengan apa yang mereka rasakan saat ini setiap hari, yang, pada gilirannya, dapat membantu mereka lebih mudah mengidentifikasi bagaimana perasaan orang lain dengan baik.
Ketika Anda mulai membantu "mengumpulkan" emosi mereka, Anda ingin bertanya kepada mereka, "Apa nama emosi yang Anda rasakan? Sensasi apa yang Anda perhatikan di tubuh Anda? Apa kalimat (yaitu, pikiran) yang terlintas di kepala Anda? [Dan] apa yang ingin Anda lakukan saat ini (yaitu, apa 'dorongan tindakan' Anda, seperti menangis atau bersembunyi),” menurut Stevens. Jangan khawatir jika mereka tidak tahu bagaimana menjawab pertanyaan-pertanyaan ini segera. Mengidentifikasi apa yang mereka rasakan akan membutuhkan latihan, dan perakitan akan menjadi lebih mudah setelah mereka belajar bagaimana mencocokkan kata-kata yang benar dengan emosi mereka. Beri mereka ruang untuk melakukannya. Ketika Anda terburu-buru, mereka tidak dapat belajar dan tumbuh dan mungkin mulai membenci praktik ini.
Jelaskan bagaimana mereka dapat melihat emosi mereka sendiri.
Setelah Anda membantu mereka mengidentifikasi apa yang mereka rasakan, Anda juga ingin mengartikulasikan bagaimana mereka dapat mulai mengelola dan melihat emosi ini dari sudut pandang yang lebih positif. Sementara anak-anak mungkin mulai memahami apa yang mereka alami, Anda tidak ingin mereka menemukan cara untuk menghindarinya perasaan ini atau tidak memiliki kemampuan untuk mengelolanya dengan cara yang sehat ketika mereka tidak nyaman menghadapinya mereka.
Misalnya, Stevens menyarankan orang tua/pengasuh untuk mengomunikasikan bahwa “walaupun emosi mungkin terasa tidak nyaman, emosi tidak berbahaya dan tidak bertahan selamanya; mereka tidak terjadi secara acak; mereka tidak harus mengontrol bagaimana kita bertindak; dan selalu ada hal-hal yang bisa kita lakukan untuk membuat mereka merasa lebih mudah diatur dan tidak terlalu intens.” Pada akhirnya, Anda ingin anak Anda mengerti itu emosi bukanlah hal yang perlu ditakuti. Dan meskipun masyarakat mungkin menyindir bahwa ada satu cara "benar" bagi anak-anak untuk terhubung dengan emosi mereka, itu bukan cara kerjanya.
Berhati-hatilah untuk tidak menstigmatisasi penyakit mental.
Tentu saja, ketika Anda mulai berbicara tentang kesehatan mental dengan anak Anda, wajar jika percakapan tentang tantangan kesehatan mental muncul. Tetapi sebelum Anda mulai membuat daftar penamaan setiap gangguan di bawah matahari, Anda ingin berhati-hati agar Anda tidak menstigmatisasi mereka dengan cara apa pun.
Berdasarkan Delahooke, Anda harus mencoba untuk "berbicara tentang individu [yang] anak-anak tahu dan secara reflektif mengajukan pertanyaan — seperti 'pernahkah Anda memperhatikan apa pun tentang Paman Johnny yang ingin Anda bicarakan atau tanyakan kepada saya?’ Biarkan anak-anak memimpin dan Anda mengikuti.” Untuk menghindari stigmatisasi penyakit jiwa, mungkin yang terbaik adalah membantu anak-anak mengembangkan belas kasih bagi mereka yang menderita. “Orang tua dapat menjelaskan bahwa terkadang orang merasa benar-benar buntu — mungkin mereka kesulitan memahami pikiran mereka dan perasaan, mungkin mereka sudah berhenti melakukan hal-hal yang jauh di lubuk hati mereka ingin lakukan, atau mungkin mereka sudah mulai melakukan hal-hal yang mereka tidak suka. sedang mengerjakan. Apa pun masalahnya, selalu ada orang dewasa yang siap membantu orang-orang agar tidak terjebak,” kata Stevens.
Contohkan seperti apa hubungan yang sehat dengan kesehatan mental.
Meskipun Anda dapat berbicara, Anda juga ingin berjalan-jalan. Orang tua/pengasuh yang menunjukkan bagaimana mereka menjaga dan mengatur emosi mereka sendiri dan kesehatan mental akan lebih mudah berkomunikasi dengan anak-anak mereka tentang kesehatan mental mereka karena anak-anak sudah akrab dengan "bahasa" ini. “Ketika orang tua/pengasuh mendemonstrasikan untuk anak-anak mereka komunikasi/diskusi mereka sendiri tentang diri mereka sendiri pengalaman internal, itu menormalkan proses ini untuk anak-anak mereka dan memfasilitasi pembelajaran anak-anak mereka untuk melakukan ini untuk diri mereka sendiri, ”kata Stevens.
Jika Anda tidak yakin bagaimana sebenarnya "berjalan-jalan", Stevens menyarankan agar Anda memberi label pada emosi Anda sendiri dan mengidentifikasi penyebab reaksi Anda sendiri di depan anak-anak yang sesuai dengan usia Anda. Selain itu, Anda juga dapat “memodelkan aktivitas adaptif yang melibatkan [Anda] untuk membuat pengalaman [Anda] sendiri tentang emosi tidak nyaman [menjadi] lebih mudah dikelola.”
Jadikan itu sebagai rutinitas.
Jika Anda ingin anak Anda mengembangkan hubungan yang sehat dengan kesehatan mentalnya, sangat ideal untuk menerapkan percakapan dan kosa kata ini ke dalam interaksi harian Anda dengan mereka. Ini berarti Anda ingin mendiskusikan emosi dan kesehatan mental, tidak hanya saat mereka mengalami hari yang buruk, tetapi juga saat mereka mengalami hari yang baik. Ketika percakapan tentang kesehatan mental menjadi norma, anak-anak akan menjadi lebih nyaman berbicara dan mengidentifikasi diri mereka emosi diri sendiri dan orang lain dan memiliki lebih sedikit kecenderungan untuk menolak membicarakan pengalaman mereka dengan mereka orang tua/pengasuh.
Namun, perlu diingat bahwa wajar jika anak Anda menolak percakapan semacam ini, terutama di awal. Selagi kamu bisa lihat apakah anak Anda mungkin mau menulis atau menggambar tentang emosi mereka jika mereka menolak, Stevens menyarankan untuk tidak mendorongnya. “[Jika anak [Anda] terus menolak dan/atau mengalami masa yang sangat sulit, [Anda] harus menghormatinya dan memberi ruang untuk itu dengan membiarkan anak [Anda] tahu bahwa tidak apa-apa dan bahwa [Anda] akan berada di sini jika/ketika mereka berubah pikiran dan ingin berbicara,” kata Stevens. “Orang tua/pengasuh yang responsif secara tepat terhadap anak-anak mereka juga merupakan unsur utama dalam resep untuk kesehatan psikologis anak-anak mereka.” Bagaimanapun, kami hanya menginginkan yang terbaik untuk anak kami, Baik? Benar.
Versi cerita ini awalnya diterbitkan pada Oktober 2019.
Ini aplikasi kesehatan mental menyediakan cara yang dapat diakses untuk menjadikan kesejahteraan sebagai prioritas.
