Jujurlah — apakah Anda tertawa ketika membaca bahwa Nikki Reed dan Ian Somerhalder berencana untuk mengambil "bulan hening" setelah bayi mereka lahir? Jika ini berita baru bagi Anda, mereka tidak berencana untuk mengabaikan satu sama lain selama sebulan. "Setelah bayi lahir, kami melakukan satu bulan mengheningkan cipta," kata Reed. “Hanya kami bertiga, tidak ada pengunjung, dan kami juga mematikan ponsel kami, jadi tidak ada harapan bagi kami untuk berkomunikasi.”
Tapi tunggu sebentar. Bukankah mencabut setelah bayi adalah ide yang bagus? Ini sebenarnya sesuatu yang sudah ada lebih lama dari semua yang sekarang perlu kita cabut. “Gagasan mencabut kabel listrik selama sebulan atau lebih setelah melahirkan adalah ide kuno,” jelas doula Monique Cowan. “Banyak budaya mempraktikkan periode isolasi yang biasanya berlangsung sekitar 40 hari (atau enam minggu) pascapersalinan. Kali isolasi ini adalah tentang ibu baru. Dia bisa rileks dan diasuh dan dipelihara saat dia melakukan hal yang sama untuk bayi barunya.”
Dan itu tidak harus menjadi satu bulan penuh untuk menutup dunia. Faktanya, terlepas dari niat terbaik mereka, Reed dan Somerhalder tidak cukup diam selama sebulan. Tidak ada yang bisa menolak berbagi kegembiraan orang tua baru mereka atas kedatangan putri Bodhi Soleil di akun media sosial masing-masing. Tetapi bahkan meluangkan beberapa hari untuk mengenal bayi Anda yang baru lahir tanpa gangguan bisa sangat bermanfaat. ”Menjadi orang tua baru dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang,” kata Kimberly Hershenson, pekerja sosial klinis berlisensi. “Ini adalah perubahan besar, dan menjadi lebih penting untuk menjaga diri sendiri. Berfokus pada perawatan diri dan ikatan waktu dengan anak Anda / waktu berkualitas dengan pasangan Anda akan membantu membuat transisi lebih mudah.
Lagi:10 Tips Pasca Melahirkan yang Akan Menyelamatkan Kewarasan Anda
Berikut adalah enam cara sederhana dan efektif untuk mencabut pasca-bayi.
1. telanjang
Tidak ada tekanan. Kami berbicara tentang ketelanjangan dengan nilai G di sini. Khususnya, kontak kulit-ke-kulit dengan bayi Anda yang baru lahir. “Begitu banyak ibu yang datang kepada saya menanyakan apa yang bisa saya lakukan agar berhasil dalam menyusui,” kata doula Liza Maltz. “Asalkan tidak ada masalah mendasar, saya katakan santai! Berbaringlah dan nikmati waktu yang berharga untuk kulit-ke-kulit dan istirahat.” Lebih baik lagi, Maltz benar-benar memberi Anda izin untuk pesta di Netflix (walaupun itu bertentangan dengan seluruh upaya "cabut"). "Bersantailah di tempat tidur dan tonton semua acara yang telah Anda hemat sambil meringkuk," katanya. “Tubuhmu akan berterima kasih. Saat ini setelah kelahiran sangat penting untuk ikatan ibu-dan-bayi dan menyusui.” Tentu saja, saran ini juga berlaku untuk ibu yang memberi susu formula.
2. Luangkan waktu untuk waktu keluarga
Sangat penting untuk memiliki waktu "sendirian, bersama" di masa-masa awal itu. “Rencanakan waktu hanya dengan Anda, bayi, dan pasangan Anda untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai,” kata Hershenson. “Jalan-jalan di taman, ke kebun binatang atau museum. Nikmati waktu Anda bersama sebagai sebuah keluarga tanpa merasa perlu mengundang orang lain untuk bergabung dengan Anda.” Jika Anda berencana untuk meminimalkan tamu, Cowan menyarankan untuk memberi tahu teman dan keluarga segera setelah Anda melakukannya keputusan. “Saya membuat kartu lucu untuk dikirim oleh klien saya ke teman dan keluarga mereka dengan puisi yang membuat mereka tahu betapa dicintai dan dihargainya mereka dan hanya meminta agar mereka memberikan ruang ikatan bagi orang tua dan bayi,” dia mengatakan.
Lagi:10 Barang Baru Lahir Yang Tidak Boleh Anda Beli Baru
3. Lakukan hal Anda sendiri
Ikatan dengan bayi Anda itu penting, tetapi Anda juga harus meluangkan waktu untuk diri sendiri. Hershenson menyarankan untuk memiliki rutinitas perawatan diri pagi yang sederhana - sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap hari tanpa gagal. Baik itu pergi ke gym, minum kopi setiap hari sambil membaca koran atau melakukan peregangan selama 10 menit menit, melakukan sesuatu hanya untuk diri sendiri setiap hari sangat penting untuk kesehatan mental Anda setelah melahirkan,” dia berkata.
4. Yoga dengan bayi
Kombinasikan relaksasi dan ikatan bayi dengan berlatih yoga bersama si kecil. Anda tidak perlu meninggalkan rumah: Hershenson menyarankan untuk melihat video YouTube untuk yoga orang tua dan bayi. Jadikan ini bagian dari rutinitas pagi Anda atau sesuatu yang dapat Anda andalkan kapan pun Anda perlu menghilangkan stres. Berdasarkan Yoga Anak Karma, latihan yoga asana dapat memperbaiki pola tidur bayi; meredakan gas, kolik dan sembelit; dan membantu mengembangkan keterampilan motorik kasar dan halus.
5. Offline, secara harfiah
Ya, sejauh ini kami telah menyarankan video yoga Netflix dan YouTube. Tapi jika kamu Betulkah ingin mencabut post-baby, Anda harus mengambil teknologi merusak. Matikan TV, komputer, dan ponsel, dan nikmati waktu bersama keluarga tanpa gangguan digital. “Teknologi merangsang otak, menyebabkan pikiran kita tetap aktif dan tidak dapat bersantai,” jelas Hershenson. “Mematikan teknologi memungkinkan kita untuk memperlambat dan hadir.”
Untuk meminimalkan panggilan telepon, perencanaan lanjutan adalah kuncinya. “Ponsel Anda dapat diatur ke berbagai pengaturan, dari mode pesawat hingga memblokir nomor yang tidak ada dalam daftar kontak Anda,” kata Cowan. “Mungkin juga berguna untuk memberi tahu 'desa' Anda bahwa Anda hanya akan menanggapi teks dan email pada hari-hari tertentu dalam seminggu. Tinggalkan respons pesan suara yang lucu atau atur email Anda ke respons otomatis, agar semua orang yang menghubungi Anda tahu bahwa Anda sedang menikmati waktu bersama keluarga.”
6. Meminta bantuan
Sangat bagus untuk fokus pada keluarga Anda yang baru berkembang, tetapi membiarkan orang lain masuk dapat membuat kehidupan pascapersalinan jauh lebih mudah. Kuncinya adalah melakukannya sesuai keinginan Anda. "Biarkan cucian pergi," kata Maltz. “Jangan khawatir tentang menghibur. Para tamu dapat membantu diri mereka sendiri — dan mereka juga dapat membantu Anda. Jangan takut untuk meminta apa yang Anda butuhkan. Alih-alih selimut (yang lain!), mintalah makanan.”
Lagi:12 Peretasan Bayi yang Perlu Diketahui Setiap Orang Tua Baru
Secara keseluruhan, pendekatan unik Anda untuk “mencabut” kehidupan orang tua baru adalah milik Anda — dan milik Anda sendiri. “Adalah ide yang baik untuk mencabutnya pada hari-hari atau minggu-minggu pertama setelah bayi lahir, dan memiliki waktu yang terbatas terhubung dapat membantu, tetapi tidak harus mati total, ”kata pemimpin La Leche League Leigh Anne O'Connor. “Banyak orang tua memang membutuhkan penyelamat — sekelompok orang terpilih yang membantu untuk dihubungi. Mungkin satu orang tua bisa menjadi 'penjaga gerbang' ke dunia luar?"
Apakah Anda menyukai gagasan untuk benar-benar gelap gulita setelah bayi Anda lahir atau berharap untuk hanya mengurangi bersosialisasi, hal yang paling penting adalah jangan stres tentang hal itu. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah menyalahkan diri sendiri karena tidak melakukan hal-hal seperti yang Anda rencanakan semula.
