Arti dari makanan yang menenangkan bagi 50 juta orang Amerika yang menderita sakit kronis adalah makanan yang dapat meringankan rasa sakit sehari-hari. Charles Friedman, D.O., spesialis manajemen nyeri untuk Pereda sakit Pusat di Pinellas Park, Florida, mengatakan, "Isi piring Anda dengan makanan berikut yang melawan rasa sakit."
Omega-3 mengurangi rasa sakit
Meskipun lemak omega-3 baik untuk Anda, tidak semua lemak memiliki klaim ketenaran yang sama. Omega-3, terutama ditemukan pada ikan berlemak dan biji rami, dapat membantu mengurangi peradangan yang menyebabkan rasa sakit, tetapi lemak jenuh dapat memperburuk masalah.
“Lemak dalam makanan dapat memiliki efek terbesar pada proses inflamasi,” kata Dr. Friedman. "Jika Anda memiliki kuku yang lembut, rapuh, persendian kaku, atau merasa lelah, ini mungkin merupakan tanda peringatan bahwa Anda tidak mendapatkan cukup lemak omega-3 dalam makanan Anda."
Spesialis nyeri menambahkan bahwa omega-3, yang membentuk sebagian besar 60 persen lemak di otak Anda, juga dikenal sebagai "menenangkan". lemak” karena mereka mengurangi dan mencegah stres—dan kita semua tahu bahwa ketika kita stres, semuanya, termasuk rasa sakit, adalah diintensifkan.
Resep tinggi lemak sehat>>
Batasi omega-6
Tidak semua lemak omega bermanfaat dalam mengurangi rasa sakit dan peradangan. Misalnya, lemak omega-6 yang ditemukan pada hewan darat dan makanan olahan tidak sehat jika dikonsumsi terlalu banyak. “Dan, sayangnya bagi orang Amerika, lemak omega-6, meskipun penting, terlalu mendominasi dalam makanan kita.” Dr. Friedman merekomendasikan membatasi konsumsi lemak omega-6 Anda dengan mengurangi asupan makanan kemasan atau daging sapi, babi, ayam, dan telur kuning telur.
Makanan yang melawan nyeri sendi>>
Nix rasa sakit dengan omega-9
“Lemak omega-9 juga mencegah peradangan, sehingga meringankan rasa sakit penderitanya,” kata Dr. Friedman. Omega-9 dapat ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, pecan, almond, kacang tanah, kacang mete, minyak wijen, kacang pistachio, dan kacang macadamia. Meninggalkan sekaleng kacang ini di meja Anda atau di mobil Anda dapat terbukti menjadi camilan yang bermanfaat selama ukuran porsi tetap pada 10 hingga 12 kacang per porsi, karena kandungannya agak tinggi. kalori.
Resep pistachio sehat >>
Tingkatkan antioksidan untuk mengurangi rasa sakit
Makan buah dan sayuran, sesederhana itu. "NS antioksidan ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan mencegah inisiasi respon inflamasi,” jelas Dr. Friedman. Cara yang menyenangkan untuk mendekati asupan buah dan sayuran Anda adalah dengan memakan warna Anda. Semakin berwarna makanan nabati Anda, semakin banyak antioksidan penghilang rasa sakit yang akan Anda konsumsi.
Dr Friedman menyarankan makanan kaya antioksidan berikut:
- Ceri
- Jeruk
- Persik
- Kiwi
- Cranberry
- Asparagus
- Kol bunga
Pentingnya makanan kaya warna>>
Tips diet tanpa rasa sakit
Dr. Friedman menunjukkan bahwa tidak ada diet yang ditetapkan untuk setiap orang untuk tingkat rasa sakit masing-masing, tetapi perubahan pola makan pasti terbukti efektif dalam memberikan bantuan. Dia menyarankan berbicara dengan dokter Anda, menetapkan tujuan yang realistis, menciptakan diet seimbang dengan baik nutrisi, olahraga dan banyak R&R.
Perubahan diet yang mudah untuk menghilangkan rasa sakit:
- Ganti protein untuk ikan;
- masak dengan minyak zaitun atau canola;
- masukkan kacang sehat (10 hingga 12) ke dalam salad Anda;
- cobalah alpukat sebagai pengganti keju untuk sandwich;
- tambahkan salad sisi dengan sayuran untuk makan malam Anda; dan,
- tambahkan 2 sendok makan rami ke yogurt atau oatmeal.
Semuanya dalam jumlah sedang, saran Dr. Friedman. “Tidak pernah merupakan ide yang baik untuk stres tentang gram ini atau ons itu — cukup hilangkan beberapa yang buruk, jangan berlebihan, dan nikmati gaya hidup sehat Anda dalam ketenangan.”
Lebih banyak makanan untuk mencegah dan mengobati penyakit
Makanan fungsional yang melawan penyakit
Diet anti-inflamasi: Makanan penyembuh
Kalahkan kanker payudara dengan ikan, buah, dan sayuran
