Musim panas bisa menjadi waktu yang menyenangkan bagi anak-anak: tidak ada sekolah, tidak ada pekerjaan rumah, peraturan yang longgar — mereka mewujudkan mimpinya. Kemudian tahun ajaran hits dan begitu juga kesadaran bahwa anak Anda akan dikelilingi oleh anak-anak lain dan karena itu meningkatkan mereka paparan kuman. Meskipun anak Anda mungkin bersemangat untuk kembali beraktivitas, tidak jarang orang tua masih merasa khawatir tentang sekolah, terutama jika menyangkut kesehatan anak mereka. Kabar baiknya adalah, Anda dapat membantu mendukung kesehatan anak Anda sepanjang tahun ajaran.
Bagaimana? Menurut Pusat Pengendalian Penyakit, membangun perilaku sehat lebih mudah dan lebih efektif selama masa kanak-kanak dan remaja daripada mencoba mengubah perilaku tidak sehat saat dewasa. Untuk membantu memfasilitasi ini, orang tua dapat fokus pada membuat rutinitas untuk anak-anak mereka dan menyediakan mereka dengan sumber daya yang diperlukan yang mereka butuhkan.
SheKnows berbicara dengan beberapa profesional medis tentang hal ini, dan inilah yang mereka katakan tentang kebiasaan yang dapat dimulai anak-anak Anda sekarang, untuk membantu mendukung kesehatan mereka.Tidur untuk sukses
Salah satu penyesuaian terbesar antara musim panas dan tahun ajaran mungkin adalah waktu anak Anda bangun dan tidur di malam hari. Alih-alih memiliki jadwal tidur yang longgar, penting untuk memiliki jadwal tidur yang teratur untuk anak Anda. NS Dewan Tidur Lebih Baik (BSC — jangan bingung dengan Klub Pengasuh Bayi) menyarankan pengaturan waktu tidur dan waktu bangun yang tidak dapat dinegosiasikan.
Lebih dari itu, tidur yang cukup adalah kunci untuk kinerja akademik mereka. “Tidur juga merupakan pengatur suasana hati yang kuat, memprediksi suasana hati anak di sekolah keesokan harinya – dan kecenderungan orang tua untuk kehilangannya di jalur drop-off sekolah, ”Ellen Wermter, praktisi perawat keluarga bersertifikat, dan juru bicara BSC, memberitahu Dia tahu. “Memori, konsentrasi, perhatian, bahkan kreativitas – unsur utama dari sekolah dan kinerja yang baik – juga sangat dipengaruhi oleh tidur. Kecerdasan emosional, yang meningkatkan kemampuan Anda untuk bergaul dengan orang lain dan terlibat secara sosial alih-alih terisolasi, meningkat dengan kualitas tidur.
Kurangi waktu layar
Meskipun anak-anak Anda mungkin terpaku pada ponsel, tablet, atau TV mereka selama bulan-bulan musim panas, yang terbaik adalah membatasi paparan layar mereka selama tahun ajaran. A penelitian baru-baru ini mengungkapkan banyak waktu layar dapat merusak kesehatan anak Anda dengan terlalu banyak sebenarnya menyebabkan keterlambatan perkembangan. Untuk membantu mencegah hal ini, Dr. S. Daniel Ganjian, seorang dokter anak di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, merekomendasikan untuk membiarkan anak-anak Anda tidak lebih dari dua jam media setiap hari, mencatat bahwa lebih sedikit lebih baik, dan selama tahun ajaran, tidak melakukan waktu layar untuk anak-anak selama seminggu dan satu jam di hari akhir pekan.
Untuk mencapai ini, Ganjian memberi tahu Dia tahu yang bisa dimulai oleh orang tua filter internet, rencana penggunaan media keluarga (seperti aplikasi mana yang diizinkan dan untuk berapa lama), dan aturan bahwa tidak ada TV atau perangkat elektronik internet yang diizinkan di meja makan atau di kamar tidur.
Makan sarapan yang sehat
Menyajikan semangkuk sereal manis di pagi hari memang mudah, tetapi itu bukan pilihan terbaik untuk anak-anak Anda - terutama selama tahun ajaran. Ada cara untuk memastikan anak-anak Anda awali hari mereka dengan makanan bergizi itu tidak membutuhkan banyak usaha — hanya sedikit persiapan sebelumnya, menurut Shira Susi, ahli diet terdaftar. "Hal-hal seperti oatmeal panggang, oat semalam dengan buah, frittata yang dikemas dengan beberapa sayuran dan keju - makanan ini dapat dengan mudah disatukan dalam lima menit," katanya. Dia tahu. “[Yang diperlukan hanyalah] pemanasan ulang atau pelapisan, jadi Anda tahu anak-anak Anda memulai hari mereka dengan nada yang sehat.”
Kerjakan postur mereka
Postur tubuh yang buruk saat belajar dapat menyebabkan Sindrom terowongan karpal karena pengencangan otot. Bersandar atau membungkuk sambil duduk juga dapat menyebabkan pencernaan yang buruk. Itu sebabnya Vivian Eisenstadt, seorang ahli terapi fisik, merekomendasikan agar orang tua membiasakan anak-anak mereka menerapkan ergonomi yang tepat — seperti duduk tegak, berdiri tegak, dan mengetahui cara naik turun tangga dengan benar.
“Mengajarkan anak-anak dan remaja cara duduk yang benar dan melakukan peregangan dapat membuat semua perbedaan di dunia ini menyeimbangkan waktu berjam-jam mereka duduk di kursi dan melihat komputer mereka, ”kata Eisenstadt Dia tahu. “Jika Anda dapat menangkap kebiasaan buruk sejak dini dan menyeimbangkan ketidakseimbangan parah yang disebabkan oleh kemiskinan ergonomis dan postur, Anda dapat memberi anak-anak Anda hadiah untuk menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih bebas rasa sakit nanti."
Ciptakan lingkungan emosional yang mendukung
Untuk anak-anak dengan kecemasan — apakah mereka memiliki diagnosis resmi atau tidak — sekolah bisa sangat membuat stres. Saya termasuk dalam kategori itu mulai di taman kanak-kanak dan tinggal di sana sampai perguruan tinggi. Setiap tahun sekitar akhir Juli, saya terus-menerus merasa mual saat memikirkan awal sekolah. Salah satu cara orang tua dapat membantu dalam situasi seperti saya (atau secara umum) adalah memastikan anak Anda tahu bahwa mereka didukung secara emosional.
"Milikmukesehatan mental berdampak pada kesehatan fisik Anda dan stres, depresi, dan kecemasan sering memperburuk atau memperburuk kondisi fisik, terutama pada anak-anak,” Dr. Caesar Djavaherian, salah satu pendiri dan kepala petugas medis di Kesehatan Karbon memberitahu Dia tahu. “Secara keseluruhan, ketika saya melihat anak-anak yang paling sehat, saya menemukan mereka adalah mereka yang didukung oleh orang tua yang membina komunikasi terbuka dengan anak-anak mereka sementara pada saat yang sama membangun hubungan yang sehat batasan."
Djavaherian menjelaskan bahwa ini tidak berarti mengadopsi gaya pengasuhan helikopter, tetapi justru sebaliknya. “Ini mendorong dan memberdayakan anak-anak Anda untuk mengejar minat mereka sendiri, apakah itu membaca buku atau berakting dalam drama sekolah mereka,” katanya. “Mungkin anak Anda introvert atau tidak cocok dengan biner gender. Terlepas dari siapa anak Anda, semakin banyak ruang yang Anda berikan kepada mereka, dan semakin Anda menjelaskan bahwa rumah Anda adalah tempat yang aman bagi mereka untuk datang kepada Anda dengan masalah, semakin sedikit stres yang Anda berikan pada anak-anak Anda, dan semakin besar kemungkinan mereka datang kepada Anda dengan masalah kesehatan atau perhatian."
