Mengatasi shin splints adalah pengalaman yang menyakitkan. Cedera itu bisa membuat berlari, melompat, dan bahkan berjalan tak tertahankan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mencegah dan mengobati shin splints Anda.
Mengatasi shin splint
Apa itu shin splint?
obat-obatan menggambarkan shin splints sebagai rasa sakit di bagian depan kaki bagian bawah, di sekitar tulang kering. Peradangan menyebabkan rasa sakit yang awalnya tampak tumpul dan kemudian berkembang menjadi rasa sakit yang kuat dan tajam yang membuat banyak bentuk aktivitas fisik menjadi tidak mungkin.
Apa yang menyebabkan mereka?
Cedera paling sering disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan, latihan di medan yang kasar atau keras, alas kaki yang buruk, atau desain biologis kaki dan kaki seseorang. Mereka sering terlihat pada pelari atau pejalan agresif, terutama ketika orang-orang ini secara signifikan meningkatkan intensitas pelatihan mereka.
Bagaimana mereka bisa diperlakukan?
Biasanya periode istirahat relatif dianjurkan untuk menenangkan cedera dan orang yang mengatasinya. Ini berarti aktivitas seperti lari dan jalan cepat, yang melukai area yang meradang, tidak diizinkan, tetapi aktivitas berdampak rendah, seperti berenang atau bersepeda statis, diperbolehkan. Area tersebut harus diberi es sesering mungkin, dan obat antiinflamasi sering direkomendasikan. Jika masalah disebabkan oleh penggunaan alas kaki lama atau tidak memadai, sepatu olahraga baru harus dibeli. Berbagai peregangan kaki bagian bawah dapat dilakukan untuk mempromosikan rehabilitasi. Selain itu, daerah yang terkena dapat direkam untuk memungkinkan penyembuhan yang tepat.
Kapan seseorang dapat kembali berlatih?
Bagi banyak orang, istirahat paksa bahkan lebih menjengkelkan daripada cedera itu sendiri. Sayangnya karena cedera biasanya disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan, berlari melalui rasa sakit jarang dianjurkan. Seringkali disarankan agar individu mengambil cuti hampir dua minggu untuk membiarkan rasa sakitnya hilang hampir sepenuhnya. Saat kembali berlari atau berjalan, jarak dan intensitas harus dijaga hingga 50 persen dari apa yang dilakukan sebelum cedera. Tingkat itu dapat ditingkatkan selama beberapa minggu.
Bagaimana mencegah shin splints terulang kembali
Untuk mencegah shin splints kembali, selalu tingkatkan jarak dan intensitas secara perlahan, dan pastikan untuk memberikan waktu istirahat secara teratur pada kaki Anda. Juga bijaksana untuk menemukan sepatu lari yang ideal untuk struktur kaki dan kebutuhan fisik Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang mendiagnosis dan merawat shin splints, konsultasikan dengan dokter, fisioterapis, atau profesional cedera olahraga Anda.
Mengidentifikasi dan mengobati luka bakar
Manfaat terapi pijat
Memperluas pengetahuan
