Tahun baru telah tiba dan Anda telah membuat resolusi untuk menjadi lebih baik di tahun 2009. Sekarang, bagaimana Anda akan menjaga momentum melalui minggu dan bulan pertama? Keberhasilan resolusi sejati membutuhkan lebih dari sekadar niat baik – dibutuhkan perencanaan.
Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa tahun saya membuat resolusi ini sendiri – hanya untuk gagal total. Saya gagal karena saya berharap terlalu banyak terlalu cepat, menjadi putus asa, dan berhenti. Mungkin kamu juga tahu perasaan itu. Apa yang berubah bagi saya adalah apa yang saya harapkan untuk dicapai, dan karena itu apa yang saya harapkan dari diri saya sendiri. Anehnya, mengharapkan lebih sedikit berarti saya bisa melakukan dan mencapai lebih banyak. Ketika tujuan saya menjadi keluar dan berjalan-jalan setidaknya dua kali seminggu, itu jauh lebih dapat dicapai – dan jalan-jalan berkembang menjadi jalan-jalan yang lebih panjang, lalu berlari, lalu lebih banyak aktivitas fisik – dan sebelum tahun itu berlalu, saya sudah lebih baik membentuk.
Dapatkan pemeriksaan
Begitu banyak rencana diet dan olahraga mengatakan ini, dan itu penting. Jika Anda belum melakukan pemeriksaan fisik secara teratur dalam beberapa waktu, buatlah janji untuk melakukannya. Ketahui angka dasar Anda – BMI, LDL, HDL, tekanan darah, dan sebagainya – sehingga Anda dapat memiliki beberapa tujuan angka yang benar serta tujuan perasaan yang pas. Juga, jika Anda memiliki masalah yang mungkin menghambat atau memperlambat tujuan Anda, Anda dapat mendiskusikan strategi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Mintalah persetujuan dari pasangan Anda
Ketika saya mencoba untuk mencapai tujuan latihan, memiliki dukungan dari suami saya sangat penting untuk kesuksesan saya. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang tujuan Anda dan bagaimana pasangan Anda dapat membantu Anda mencapainya – dan bagaimana Anda dapat membantu pasangan Anda mencapai tujuan mereka. Membantu satu sama lain mencapai tujuan tersebut tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga baik untuk kemitraan Anda!
Pada Sabtu pagi misalnya, saya dan suami membahas apa yang harus diselesaikan hari itu, mulai dari aktivitas anak hingga pekerjaan rumah. Ini mencakup setiap tujuan latihan kami untuk hari itu. Kami kemudian memprioritaskan dan menyusun hari kami sesuai dengan itu, menyulap anak-anak dan tugas-tugas untuk mewujudkan semua – atau sebagian besar – itu terjadi. Hal yang sama berlaku untuk latihan hari kerja. Saling menghormati dan mendorong ini telah membuat kami berdua menjadi lebih sehat dalam beberapa tahun terakhir – dan lebih bahagia sebagai individu dan lebih dekat sebagai pasangan.
Tetapkan tujuan kecil – dan hadiah
Resolusi besar sebenarnya terdiri dari tujuan inkremental yang jauh lebih kecil. Ketika Anda mengenali ini, Anda dapat menetapkan harapan seperti itu dan tujuan yang lebih besar jauh lebih dapat dicapai.
Tetapkan tujuan latihan mingguan. Gunakan kalender Anda untuk merencanakan hari apa Anda akan melakukan apa – benar-benar menjadikannya bagian dari jadwal harian Anda. Saat Anda mencapai sasaran mingguan, lanjutkan ke sasaran bulanan, dan seterusnya.
Jangan lupa untuk menghadiahi diri Anda sendiri karena memenuhi tujuan Anda – tetapi hadiahi diri Anda dengan cara yang sehat. Ketika saya mencapai tujuan saya, saya menghadiahi diri saya dengan smoothie jus favorit atau, untuk tujuan yang lebih besar, atasan olahraga baru. Mungkin DVD baru untuk latihan adalah yang akan melakukannya untuk Anda, atau janji keluar malam dengan kekasih Anda. Apa pun itu, buatlah itu realistis dan bermanfaat.
Cari teman latihan
Mintalah seorang teman yang juga ingin menjadi lebih bugar untuk saling mendukung dan mendorong. Ini adalah cara yang sangat bagus untuk membuat segalanya tetap bergerak! Ketika Anda mengalami kesulitan, Anda dan teman Anda memiliki satu sama lain untuk meminta dukungan dan dorongan – dan ketika Anda mencapai tujuan Anda, Anda memiliki satu sama lain untuk bersorak, merayakan dan berbagi hadiah.
Teman olahraga Anda bisa jadi seseorang lokal (dalam hal ini, benar-benar berolahraga dengan mereka seminggu sekali membantu Anda tetap pada jadwal) atau jauh (dalam hal ini dukungan dilakukan melalui email dan telepon). Teman olahraga saya dan saya bertemu seminggu sekali untuk berjalan-jalan dan kami merencanakan triathlon bersama di akhir tahun. Kami tidak ingin – dan tidak akan – mengecewakan satu sama lain.
Apa pun tujuan tahun baru Anda, memecahnya menjadi tujuan yang lebih kecil dan menyusun strategi untuk sukses membuatnya jauh lebih mungkin untuk dicapai. Dengan beberapa pandangan ke depan, dukungan, dorongan timbal balik, dan perencanaan, ini bisa menjadi tahun tersehat Anda yang pernah ada.
Baca selengkapnya:
- Rahasia penurunan berat badan selebriti: Menurunkan berat badan bayi
- Cara menurunkan berat badan setelah liburan
- Anda tidak dapat menurunkan berat badan sendirian: Mengapa sistem pendukung kebugaran bekerja
