Jika anak remaja Anda seperti kebanyakan, dia ingin tidur larut malam dan bangun terlambat — bukan rencana terbaik untuk sekolah. Menurut penelitian, hanya 8 persen remaja yang mendapatkan jumlah ZZZ yang mereka butuhkan.
Kabar baiknya adalah, bahkan jika anak remaja Anda kebiasaan tidur ada di mana-mana, adalah mungkin untuk mendapatkan jam tubuh internalnya kembali ke jalurnya.
Berapa banyak tidur anak remaja Anda?
Menurut National Sleep Foundation, “Tidur pada dasarnya adalah makanan untuk otak. Dan kurang tidur bisa berbahaya, bahkan mengancam jiwa.” Jadi, bahkan jika Anda membaca itu dan berpikir anak Anda baik-baik saja, bahwa dia cukup tidur, Anda bisa salah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kesehatan Remaja, “Sembilan puluh dua persen remaja tidak cukup tidur setiap malam.”
Jadi apa yang memenuhi syarat sebagai cukup? National Sleep Foundation sangat menyarankan bahwa remaja membutuhkan sembilan jam tidur setiap malam dengan delapan jam berbatasan dengan orang miskin.
Di mana anak Anda jatuh pada skala ini? Apakah dia termasuk dalam 8 persen remaja yang mendapatkan sembilan jam atau lebih? Tidak mungkin.
Jadi apa yang memberi? Mengapa remaja tidak cukup tidur?
Ternyata, jam tubuh remaja Anda setidaknya merupakan bagian dari kesalahan. Menurut laporan penelitian yang diterbitkan oleh Yayasan Tidur Nasional dan Sleep and Teen’s Task Force, pola tidur remaja mengalami fase delay baik untuk tidur maupun bangun. Studi menunjukkan bahwa waktu alami siswa sekolah menengah untuk tertidur adalah jam 11 malam. atau nanti.
Plus, jika anak remaja Anda tidak akan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (termasuk Sabtu dan Minggu), dia jadwal tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan kesulitan tidur dan bangun, dan kualitas yang buruk dan terfragmentasi tidur.
Tidak tidur = ?
Jadi apa konsekuensi negatif dari putra atau putri Anda yang tidak tidur setidaknya sembilan jam per malam? Menurut National Sleep Foundation, remaja yang kurang tidur:
- Memiliki peningkatan cedera yang tidak disengaja, bahkan kematian. (Kecelakaan lalu lintas dan penanganan peralatan berbahaya.)
- Berkinerja kurang baik di siang hari. (Bahkan jika alasan mereka begadang adalah untuk mengerjakan pekerjaan rumah.)
- Alami suasana hati yang negatif dan ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi; ketidakmampuan untuk tetap fokus.
- Memiliki kemungkinan peningkatan penyalahgunaan stimulan.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu?
Frank Coletta, co-director, Pulmonary Medicine & Terapi Pernafasan dan direktur Pusat Pengobatan Tidur Rumah Sakit Komunitas Nassau Selatan menyarankan:
- Jadikan tidur sebagai prioritas. Buat rencana waktu tidur dan bangun dan patuhi itu sebanyak mungkin, bahkan di akhir pekan. Tidak hanya remaja akan mendapatkan tidur yang lebih bermanfaat tetapi juga akan lebih mudah untuk tertidur pada waktu tidur yang teratur.
- Buat perubahan manajemen waktu agar bisa tidur tepat waktu, yang berarti tidak hanya mengatur pekerjaan rumah, tetapi juga kegiatan sekolah dan olahraga malam hari, dan bahkan waktu senggang.
- Tetapkan waktu luang untuk komputer dan perangkat elektronik karena remaja dapat menghabiskan waktu ekstra di malam hari untuk berselancar, mengirim pesan teks, dan menonton daripada tidur.
- Hindari makan, minum, atau berolahraga dalam beberapa jam sebelum tidur. Tetap pada aktivitas yang tenang dan tenang, dan tertidur akan lebih mudah.
- Orang tua harus menetapkan rencana tidur ketika anak-anak mereka masih kecil dan konsisten mengikutinya saat anak-anak mereka tumbuh dewasa. Membantu pra-remaja mereka dengan kebiasaan tidur yang baik akan membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan pola yang sehat selama masa remaja.
Baca lebih lanjut tentang kesehatan remaja Anda
Mendorong remaja untuk makan sehat
Gangguan makan meningkat dengan teknologi
Latihan dan gadis remaja: Berapa banyak?
