Apakah dokter Anda menyuruh Anda berkeliling atau Anda hanya muak dengan kegugupan sore hari, Anda telah memutuskan untuk mendidih secara keseluruhan. kopi hal. Waktu yang tepat, dengan gangguan penggunaan kafein menjadi masalah besar, hanya... sekarang apa?
Anda punya dua pilihan: Pergi kalkun dingin dan nix kafein dari hidup Anda sepenuhnya, atau ambil satu halaman dari buku pegangan pemain (akui saja, Anda sudah cukup berkencan dengan mereka) dan lakukan fade lambat. Berikut adalah pro dan kontra dari setiap opsi dan bagaimana memutuskan mana yang terbaik untuk Anda.
Pada kalkun dingin
Semakin banyak kafein yang Anda gunakan, semakin tinggi tingkat toleransi Anda dan semakin Anda membutuhkan dorongan energi yang diinginkan. Jika Anda minum teko kopi sehari (Anda tahu, seperti saya), maka pendekatan kalkun dingin akan menyebabkan gejala penarikan yang tidak terlalu cantik.
“Gejala penarikan dapat mencakup sakit kepala parah, nyeri otot, perasaan depresi sementara dan lekas marah,” kata praktisi perawat Diane K. Orang baru. “Ketika orang mengalami gejala-gejala ini, mereka sering hanya mengonsumsi lebih banyak kafein untuk menghilangkannya. Siklus ini sulit diputus.”
Benar sekali. Ketika saya mencoba menjadi kalkun dingin, gelombang otak saya berhenti melambai dan rutinitas yoga 15 menit saya memakan waktu lebih dari satu jam. Oy ke vey. Kabar baiknya: Setelah penarikan selesai dan selesai, saya merasa seperti orang yang sama sekali berbeda. Berita buruknya: Ketika saya menyerah, saya menyerah keras. Saya minum kopi sampai saya berhenti berkedip.
Jika ini adalah rute yang ingin Anda ambil, berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat:
- Tentu, ini adalah cara tercepat untuk detoksifikasi, tetapi ada harga yang harus dibayar: Ini seperti mabuk terburuk yang pernah ada.
- Seiring dengan gejala penarikan di atas, Anda mungkin akan kesulitan untuk fokus. Produktivitas, pernah dengar? Tidak keren jika Anda memiliki karir yang sangat menuntut.
- Gejala penarikan cenderung berlangsung selama satu sampai tiga hari, jadi jika Anda ingin mengambil risiko, ambillah saat Anda memiliki waktu luang untuk mengatasi rasa kesal dan mual awal. (Terburuk. mabuk. Pernah.)
Saat melakukan slow fade
Setelah banyak penelitian, konsensus umum adalah melakukan slow fade adalah pilihan terbaik, terutama jika selama periode penarikan Anda berjuang untuk berfungsi. Memudar lambat melibatkan berhenti kafein dengan secara bertahap mengurangi tingkat konsumsi Anda dari waktu ke waktu. Ini membantu membuat proses penarikan tidak terlalu menjengkelkan, tetapi Anda harus melacak dengan cermat berapa banyak kafein yang telah Anda konsumsi dan tetap berpegang pada proses pengurangan.
Cara melakukannya antara lain:
- Memotong satu cangkir kopi pada satu waktu, sampai Anda mencapai kuota yang Anda inginkan.
- Menggunakan cangkir kopi yang lebih kecil, berbeda dengan ember yang biasa Anda gunakan.
- Menyeduh kopi yang lebih lemah.
- Campurkan minuman setengah berkafein, setengah tanpa kafein.
- Menyeruput kopi Anda alih-alih menyedotnya seperti Shop-Vac.
Ini memberi tubuh Anda kesempatan untuk mengisi kembali tingkat energi alaminya sehingga Anda dapat kembali menikmati kopi daripada bergantung padanya.>
Jika Anda merasa diri Anda goyah…
Kita semua memiliki kepekaan yang berbeda terhadap kafein dan tingkat toleransi yang berbeda terhadap gejala penarikan. (Bagi saya pribadi, saya akan melakukan apa saja untuk membenarkan minum secangkir kopi lagi. Bahkan, saya membenarkan sekarang.) Jika Anda sedang duduk di pagar, mengapa tidak memberikan Zona Kafein aplikasi mencoba? Dibuat oleh para peneliti di Penn State, ini membantu menguraikan apakah secangkir kopi berikutnya akan meningkatkan produktivitas Anda - atau merusak tidur Anda malam itu.
Lebih lanjut tentang kopi
Bisakah kita memiliki "datang kepada Yesus" tentang kopi?
Apakah kebiasaan minum kopi Anda medis? kecanduan?
Studi menunjukkan Anda harus minum kopi, hanya saja tidak terlalu banyak
