jika berita tentang penembakan massal di Las Vegas belum benar-benar mengguncang Anda, kemungkinan Anda belum pernah mendengarnya.
Tragedi massal seperti serangan terhadap konser di Las Vegas benar-benar merugikan semua orang — bukan hanya mereka yang terkena dampak langsung. Pada tulisan ini, kami belum mengetahui motivasi penembak Vegas, dan perdebatan sudah berkecamuk tentang apakah terlalu dini untuk menyebut penembakan itu sebagai tindakan terorisme. Tetapi yang tidak diperdebatkan adalah bahwa pembunuhan massal menyebabkan ketakutan dan kepanikan yang meluas. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang yang sudah rentan berkat a penyakit kejiwaan Suka depresi, PTSD atau kecemasan.
Namun, bahkan jika sebuah serangan sengaja dirancang untuk menakutkan, bukan berarti kita harus membiarkan pelakunya menang, kata Dr. Elizabeth Lombardo, seorang psikolog klinis dan penulis
Kamu yang Bahagia, sebuah buku tentang bagaimana menciptakan rasa sejahtera Anda sendiri, bahkan di masa-masa sulit.Lagi: Cara Berbicara dengan Anak Anda Tentang Acara Dunia yang Menakutkan
“Ketika tindakan kekerasan yang tidak masuk akal terjadi, kami mencoba memahaminya dengan cara terbaik yang kami tahu,” katanya, “tetapi apa yang kami lakukan untuk merasakannya. kontrol lagi sebenarnya bisa membuat kita merasa lebih buruk.” Untungnya, ada hal-hal yang bisa kita lakukan untuk tetap sehat secara mental selama masa traumatis waktu.
Aturan No. 1: Hentikan informasi yang berlebihan
Naluri kita mungkin untuk mendapatkan semua informasi yang kita bisa, tetapi setelah kita memastikan dasar-dasar situasinya, lebih banyak informasi tidak membantu dan dapat memperburuk depresi, kecemasan, dan stres. Sebaliknya, dia mengatakan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu secara pasif membaca (atau menonton) berita dan lebih banyak waktu secara aktif melakukan sesuatu yang positif.
Langkah selanjutnya adalah memastikan Anda mempraktikkan perawatan diri yang baik
Ini berarti tidak terlalu sibuk dengan apa yang terjadi di sekitar kita sehingga Anda lupa berolahraga, makan dengan baik, dan terhubung dengan orang-orang terkasih. Anda mungkin merasa tidak “pantas” bahagia ketika orang lain menderita, tetapi Lombardo menunjukkan bahwa penderitaan Anda untuk mereka tidak membantu mereka, atau Anda, sama sekali. Faktanya, berkubang dalam kesedihan hanya menyebabkan lebih banyak kelambanan.
Ketiga, bantu orang lain
Cara terbaik untuk merasa dunia adalah tempat yang baik adalah dengan membuat itu tempat yang bagus. “Kita dapat menggunakan kehancuran untuk menginspirasi kebaikan dengan menjangkau orang lain dan melakukan sedikit kebaikan,” kata Lombardo. Anda dapat membantu dengan tragedi tertentu, seperti menyumbangkan darah untuk mereka yang terkena dampak penembakan Las Vegas atau uang ke dana Kickstarter untuk membantu para korban dan keluarga mereka. Atau Anda hanya dapat bekerja untuk berbuat baik di mana Anda berada dengan menemukan cara untuk membantu orang-orang di sekitar Anda. Ini bisa sesederhana membuka pintu dan menawarkan kata-kata baik kepada orang asing, katanya.
Lagi: 3 Cara Membantu Korban Penembakan Las Vegas
Terakhir, tahan keinginan untuk membenci
Sangat dapat dimengerti melihat para pelaku kejahatan keji dan ingin membenci mereka atau bahkan membenci sekelompok orang yang Anda kaitkan dengan mereka. Namun, ini membuang-buang waktu dan sumber daya mental Anda. “Lebih banyak kebencian tidak sama dengan cinta, itu sama saja dengan lebih banyak kebencian,” kata Lombardo. "Dan menambahkan lebih banyak energi negatif pada trauma tidak membantu."
Alih-alih mencari cara untuk menyerang mereka yang Anda anggap bertanggung jawab, temukan cara untuk membantu mencegah tragedi di masa depan. Ini tidak hanya akan membantu orang lain, tetapi juga dapat membantu Anda tetap membumi pada saat ini dan melawan depresi dan kecemasan yang secara alami datang dengan peristiwa semacam itu. Dan jika Anda merasa kewalahan oleh peristiwa traumatis atau tidak dapat berhenti memikirkannya, inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional. Seorang terapis dapat membantu Anda memproses perasaan Anda di sekitar peristiwa tersebut sebelum mereka berkembang menjadi masalah yang lebih dalam.
Pada akhirnya, hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk memerangi kejahatan di dunia adalah melakukan lebih banyak kebaikan — dan Anda tidak dapat melakukannya jika Anda tidak tetap sehat secara fisik dan mental.
Awalnya diterbitkan Juni 2016. Diperbarui Oktober 2017.
