Kecemasan dan depresi membuat hidup menjadi sulit dalam cuaca apa pun, tetapi ada sesuatu yang sangat menghancurkan tentang menghabiskan hari yang cerah dan hangat di bawah selimut karena Anda tidak bisa memaksa diri untuk meninggalkan rumah Anda.
Pada hari-hari ketika hujan dan/atau dingin, tetap bersembunyi di dalam terasa baik untuk sebagian besar. Sekarang kita semua tentang kesenangan dan hygge, membungkus dan tinggal di divalidasi jika tidak dianjurkan. Tetapi bagi saya, setidaknya, merasa tertekan atau cemas pada hari yang menyenangkan dan kemudian bertahan untuk menghadapinya hanya membuat saya merasa lebih buruk — seolah-olah saya belum memanfaatkan cuaca sebaik-baiknya dan benar-benar harus berada di luar berinteraksi dengan manusia lain dan menikmati kehidupan.
Lagi: “Hygge” Adalah Rahasia Terbaik Denmark untuk Mengalahkan “Winter Blues”
Sekarang, Anda mungkin memikirkan sesuatu seperti "tetapi mengapa dia tidak bangun dan keluar saja?" Pernah ke sana, coba itu. Tentu, sinar matahari dan interaksi sosial mungkin bermanfaat bagi sebagian orang, tetapi pada hari-hari ketika depresi benar-benar menendang pantat saya — ketika saya merasa benar-benar putus asa dan seperti segala sesuatu di dunia ini tidak ada gunanya — tidak ada udara segar atau orang baik yang dapat membantu. saya sudah mencoba. Dalam kasus itu, saya biasanya meninggalkan apa pun yang saya kenakan lebih awal dan kemudian merasa lebih buruk namun karena membuang waktu, energi, dan sumber daya saya yang terbatas untuk jalan-jalan, saya tidak mendapatkan apa pun dari atau Nikmati.
Dan ya, saya sudah mendiskusikan ini dengan terapis saya, yang menggambarkan ini sebagai bentuk gangguan afektif musiman. Tapi tunggu. Bukankah itu ketika Anda sedih selama musim dingin ketika di luar dingin dan gelap? Ya, tetapi bagi sebagian orang — termasuk saya — justru sebaliknya. Saya berbicara dengan beberapa kesehatan mental ahli untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang mengapa saya merasa seperti ini dan apa yang dapat saya lakukan untuk membantu memeranginya.
Apa itu gangguan afektif musiman?
SAD mempengaruhi sekitar 5 persen orang dewasa Amerika dan berlangsung lama sekitar 40 persen tahun ini bagi mereka, biasanya terjadi selama bulan-bulan musim gugur dan musim dingin, ketika hari-hari terpendek dan cuaca cenderung lebih dingin, lebih gelap dan lebih basah. Ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.
Tapi bukankah kita semua merasa sedih selama musim dingin? Tentu, tapi "winter blues" atau "cabin fever" tidak sama dengan SAD. Dan meskipun memiliki "kelainan" sebagai bagian dari namanya, SAD secara teknis bukan diagnosisnya sendiri yang terpisah, melainkan diidentifikasi sebagai jenis depresi.
Kinsey McManus, direktur layanan klien di Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental — NYC Metro, menjelaskan bahwa orang dengan diagnosis lain dapat melihat gejalanya memburuk dalam pola musiman, yang berarti itu pasti terjadi setidaknya selama dua tahun berturut-turut dan tidak terkait dengan perubahan kehidupan pribadi, seperti pengangguran musiman atau bersekolah Jadwal.
"Penambahan pola musiman berarti bahwa seseorang mengalami permulaan episode depresi sekitar waktu yang sama sepanjang tahun," kata McManus. “Selain itu, orang tersebut mengalami akhir depresi berikutnya sekitar waktu yang sama sepanjang tahun. Misalnya, selama bertahun-tahun, seseorang memperhatikan bahwa mereka biasanya mulai merasa tertekan di musim gugur dan umumnya mulai merasa lebih baik di musim semi.”
Lagi: Cara Mengatasi Depresi Liburan
Karena SAD adalah sesuatu yang telah menjadi begitu akrab dan sering digabungkan dengan blues musim dingin, beberapa orang mungkin tergoda untuk mendiagnosis diri sendiri dan tidak mencari perawatan medis profesional. Tapi menurut Dr Fran Walfish, Psikoterapis keluarga dan hubungan Beverly Hills, penting untuk berkonsultasi dengan ahli yang terlatih, psikiater berpengalaman yang dapat mengevaluasi apakah ada dasar neurobiologis untuk depresi episode.
Bagus untuk diketahui, tetapi bagaimana dengan orang-orang yang melawan tren dan merasa lebih buruk selama musim semi dan musim panas?
Menurut Rob Cole, direktur klinis layanan kesehatan mental di Pusat Perawatan Beringin, sekitar 10 persen dari mereka yang mengalami SAD mengalami apa yang dikenal sebagai “SAD terbalik”, yang berarti depresi mereka semakin parah seiring dengan membaiknya cuaca.
"Untuk SAD musim dingin, gejala yang paling menonjol adalah kelesuan, sedangkan SAD terbalik cenderung ditandai dengan perasaan gelisah," jelas Cole. “SAD terbalik mungkin akibat terlalu banyak sinar matahari, yang mengubah produksi melatonin, yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Selain itu, orang sering begadang di musim panas karena meningkatnya sinar matahari, yang dapat membuang ritme sirkadian mereka [jam tubuh internal Anda].”
Sejalan dengan itu, menurut Dr. Jephtha Tausig, seorang psikolog klinis yang berbasis di New York City, orang yang mengalaminya mungkin tidak nyaman dengan yang lebih panas suhu dan jumlah sinar matahari yang lebih banyak, membuat mereka merasa jengkel dan cemas alih-alih disegarkan.
Cara mengatasi SAD terbalik
Bagi mereka yang menderita SAD terbalik, penting untuk terus mendapatkan tidur yang cukup dan tetap pada siklus tidur yang sama, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, kata Cole.
Dan meskipun berolahraga – atau bergerak apa pun – adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan, itu mungkin membantu. “Jika berolahraga di luar ruangan terlalu menguras tenaga, pergilah ke gym atau cobalah olahraga air untuk membantu melawan perasaan gelisah di hari-hari musim panas yang menyesakkan dan menindas anjing,” tambah Cole.
Juga dapat membantu untuk memikirkan mengapa Anda merasa lebih buruk selama musim tertentu dan kemudian mencari cara untuk menyesuaikan lingkungan Anda agar Anda lebih nyaman, saran Tausig. Ini bisa termasuk menggunakan bola lampu spektrum penuh dan kotak lampu, tirai gelap atau AC, tambahnya.
Dan jika ada satu hal yang telah kita pelajari tentang musim, itu adalah bahwa mereka berubah (tergantung pada iklim Anda), jadi jika Anda melihat kesehatan mental Anda menurun secara musiman, Anda tahu itu pasti akan membaik pada akhirnya.
“Mantra pribadi — dan profesional — terbaik yang saya gunakan untuk memerangi pemikiran negatif adalah pengingat bahwa masalah pemicunya adalah sementara,” kata Walfish. “Berurusan dengan masalah sehari-hari yang memicu kecemasan bisa jadi menantang. Hidup selalu memberi kita bola lengkung dengan hubungan dan kekecewaan serta kekecewaan pekerjaan.”
Terakhir, alat penting lainnya — yang juga merupakan keterampilan hidup dan bermanfaat bagi semua orang, terlepas dari mentalnya masalah kesehatan — mengembangkan kenetralan berpikir, kata Walfish, menambahkan bahwa itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ini berarti bahwa Anda membangun kembali hati nurani yang lebih ramah, menerima, dan mengamati diri sendiri. Dengan kata lain, rasa bersalah dan malu yang Anda rasakan karena tetap tinggal selama bulan-bulan musim panas sosial yang cerah mungkin bukan karena orang lain menilai Anda, tetapi lebih mungkin, dari cara Anda menilai diri sendiri.
Orang yang dibesarkan oleh orang tua yang terlalu kritis mungkin memiliki kecenderungan untuk menjadi sangat keras pada diri mereka sendiri, Walfish menjelaskan, yang bisa menghasilkan kritik diri yang ekstrem di bidang citra tubuh, kecerdasan, kompetensi, daya tarik, atau jenis apa pun berfungsi sendiri.
Untuk membantu mengatasi hal ini, Walfish mengatakan langkah pertama adalah menjadi pengamat diri yang ramah, yang dicapai dengan menjadi lebih sadar diri dan memperhatikan setiap kali Anda berpikir atau merasa merendahkan diri sendiri.
Lagi: Berbicara Tentang Depresi Itu Baik — Berinvestasi dalam Kesehatan Mental Lebih Baik
“Anda hanya perlu memikirkan komentar mengangkat bahu yang lembut, seperti kata-kata lembut, 'Aku mulai lagi... memikirkan pemikiran kritis!' Itu saja," catat Walfish. “Jangan mencoba mengubah apa pun. Hanya mengamati tanpa menghakimi. Ini adalah langkah besar pertama menuju perubahan menuju pemikiran positif.”
Bagi saya, hanya dengan menyadari bahwa depresi dan kecemasan saya mengikuti pola musiman telah membantu. Ya, itu masih terjadi, tetapi setidaknya sekarang saya tahu itu adalah bagian yang sah dari keseluruhan diagnosis saya, dan menyadari hal itu telah membantu saya merasa sedikit lebih baik terkubur di bawah selimut di musim panas 95 derajat panas.
