Bulan-bulan dengan cuaca dingin bisa menjadi waktu yang rumit dalam hal fisik dan kesehatan mental. Sementara beberapa orang menyukai perubahan musim ditambah dengan liburan, bulan-bulan yang lebih dingin dapat menjadi tantangan bagi banyak orang. Efektif strategi perawatan diri untuk membantu Anda melewati bulan-bulan yang lebih dingin dapat membuat semua perbedaan dalam seberapa baik perasaan Anda sebagai musim dingin bulan pakai. Apakah Anda mengelola depresi musiman, stres dan kecemasan terkait liburan atau hanya lelah dengan salju es dan lumpur, perawatan diri adalah kunci untuk setiap strategi yang efektif untuk memanfaatkan bulan-bulan cuaca dingin sebaik-baiknya — yang dapat memberi Anda serangkaian pemicu stres yang unik.
“Tubuh kita merespons cuaca dingin dengan tegang,” psikolog klinis Dr. Deborah Offner memberitahu SheKnows. “Lebih sulit untuk bersantai ketika Anda memegangi tubuh Anda dengan erat, menahan angin dan berlari dari satu tempat ke tempat lain mencoba mencari perlindungan. Jadi, penting untuk bersikap ekstra baik pada diri sendiri dan menciptakan lebih banyak kesempatan untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.”
Sementara perawatan diri bisa tampak seperti kemewahan di tengah hiruk pikuk dan tuntutan kehidupan sehari-hari, sebuah studi tahun 2006 di British Journal of Health Psychology menunjukkan itu sebenarnya sangat tidak bisa dinegosiasikan dalam hal meningkatkan ketahanan stres Anda, mengatur suasana hati Anda dan jaga kesehatan mentalmu. Jadi, pilihlah beberapa strategi perawatan diri baru untuk dicoba, merasa nyaman, dan menikmati keindahan unik yang hanya bisa dibawa oleh bulan-bulan musim dingin. Berikut adalah 11 strategi perawatan diri musim dingin untuk membantu Anda melewati bulan-bulan cuaca dingin yang sangat dingin ini.
Dapatkan sinar matahari setiap hari
“Kurangnya sinar matahari — sekunder untuk tinggal di dalam — dapat memengaruhi suasana hati secara negatif, bahkan bagi mereka yang tidak memiliki kondisi yang dapat didiagnosis seperti gangguan afektif musiman,” kata Offner. “Mendorong diri Anda untuk melapisi dan berlari keluar atau bahkan membeli lampu khusus untuk apartemen Anda dapat membantu.” Kotak cahaya, jalan-jalan pagi dan pastikan untuk keluar setiap hari selama siang hari dapat membantu meningkatkan mood Anda selama hari-hari musim dingin yang lebih pendek dan lebih gelap.
Lihat postingan ini di Instagram
Menarik untuk melihat bagaimana matahari terbit mengusir dingin. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #nature_perfections #naturephotography
Sebuah kiriman dibagikan oleh Christoph Lutz (@chris_swiss) di
Nikmati mandi air panas
Berendam mewah dengan garam mandi favorit Anda atau mandi busa adalah cara sederhana untuk menghangatkan dan memanjakan diri Anda selama bulan-bulan cuaca dingin, kata Offner. Mandi air hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan merupakan cara yang mudah dan terjangkau untuk mendapatkan perawatan diri di musim dingin.
Lihat postingan ini di Instagram
Self care Wednesday Pssst Simak cerita kami hari ini @lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Sebuah kiriman dibagikan oleh KESEHATAN KECANTIKAN FITNESS (@hbfit) aktif
Temukan sauna inframerah
Beberapa hal menggabungkan kehangatan dan relaksasi seefektif sesi sauna inframerah. Sauna inframerah membantu mengendurkan otot yang sakit dan lelah dan dapat menghangatkan Anda seperti tidak ada yang lain. Mereka juga dapat membantu meringankan rasa sakit radang sendi, meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan sirkulasi.
Lihat postingan ini di Instagram
2 Manfaat Sauna Inframerah: Relaksasi dan Pengurangan Stres! Terapi Sauna Inframerah meningkatkan relaksasi dengan membantu menyeimbangkan tingkat kortisol tubuh Anda, hormon stres utama tubuh Anda. Panas yang dihasilkan oleh sauna juga akan membantu untuk merilekskan dan meredakan ketegangan di seluruh tubuh, memungkinkan Anda untuk rileks dan menghilangkan stres. Terapi Sauna merangsang pelepasan neurotransmitter "merasa baik" seperti serotonin dan dopamin, itulah sebabnya Anda merasa hebat setelah sesi.
Sebuah kiriman dibagikan oleh CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) di
Coba terapi apung
Terapi terapung bisa menjadi strategi perawatan diri musim dingin yang kuat, saran Offner. Meskipun mengambang di tangki air asin yang gelap mungkin tidak cocok untuk semua orang, para pendukung seperti Offner mengatakan itu dapat meningkatkan relaksasi, penghilang rasa sakit, tidur yang lebih baik, meditasi yang lebih dalam, dan kesehatan secara keseluruhan.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Berinvestasi dalam pelembab favorit Anda & tetap terhidrasi
“Beli pelembab dengan aroma dan rasa yang enak. Menjaga kulit Anda dari kekeringan akan membuat tubuh Anda merasa lebih baik, ”kata Offner. Minum banyak air selama cuaca dingin bulan juga merupakan kunci untuk menjaga kelembapan kulit dan tubuh Anda terhidrasi ketika Anda memiliki udara panas dalam ruangan yang meledak.
Lihat postingan ini di Instagram
Jangan sembunyikan kulit Anda di musim dingin ini! Kami membawa berbagai pelembab yang dapat membantu mempersiapkan kulit Anda untuk cuaca dingin dan kering. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #moisturizer
Sebuah kiriman dibagikan oleh Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) on
Prioritaskan berolahraga
Pergi ke gym atau mengikuti kelas yoga atau spin dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain sambil meningkatkan kesehatan Anda di berbagai tingkatan. Olahraga itu baik untuk tubuh Anda. Ini membantu Anda mengatasi stres, dan itu bisa membuat Anda keluar dari rumah ketika Anda mungkin tergoda untuk mengisolasi dan hibernasi, kata Offner. Berolahraga di luar mungkin merupakan tantangan, tetapi ada banyak peretasan latihan musim dingin untuk memastikan Anda tetap aktif.
"Pergi ke gym - Anda akan berada di sekitar orang lain, banyak dari mereka yang menginginkan kontak sosial seperti Anda," tambah Offner.
Lihat postingan ini di Instagram
Dneska 60 menit na pasu, bylo to supeeeeer. Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. #workout #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
Sebuah kiriman dibagikan oleh Janička (@chalupova_jana) di
Bereksperimenlah dengan olahraga musim dingin di luar ruangan
Jika Anda menyukai olahraga luar ruangan, olahraga tersebut benar-benar dapat meningkatkan kesenangan Anda di musim dingin. "Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menemukan cara untuk merangkul dingin daripada hanya melawannya," kata Offner. “Pertimbangkan untuk bermain ski seluncur salju atau seluncur es/hoki es. Jika Anda sudah tahu caranya dan kompetitif, ada liga balap ski dan hoki dewasa untuk pria dan wanita. Jika Anda memakai lapisan yang cukup, Anda bisa tetap nyaman secara mengejutkan dalam suhu rendah, dan gerakan olahraga ini tidak akan pernah gagal untuk menghangatkan Anda.”
Jika Anda dapat memasukkan liburan cepat ke dalam jadwal Anda, dan retret kesehatan musim dingin yang aktif dapat membantu Anda memanfaatkan salju sebaik-baiknya.
Lihat postingan ini di Instagram
Kaki lelah tapi wajah bahagia ️ ———— Segera ganti untuk! Cukup bersemangat.
Sebuah kiriman dibagikan oleh Asa Steinars || Islandia (@asasteinars) di
Luangkan waktu untuk merasa nyaman & santai
Musim dingin — terutama musim liburan — bisa menjadi saat yang menegangkan.
"Biarkan diri Anda rileks," merekomendasikan Offner. "Mengejar Netflix di bawah selimut dengan cokelat panas." Meluangkan waktu untuk fokus pada kesenangan dan kehangatan — bahkan jika hanya untuk tidur siang atau menonton acara favorit Anda — dapat membantu menciptakan kenyamanan selama cuaca dingin musim.
Lihat postingan ini di Instagram
"Jika dunia terasa dingin bagimu, nyalakan api untuk menghangatkannya.".. Tempat sempurna untuk membaca buku di dekat perapian, apa yang akan Anda rekomendasikan?.. Cantik oleh @matttothemiller Silakan ikuti dia untuk lebih banyak! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #waktu natal #dekorasi natal #kue natal #natal #kayu #kayu #woodenhut #pertukangan kayu #pembakaran kayu #perapian #perapian yang nyaman
Sebuah kiriman dibagikan oleh Kabin Kayu yang Nyaman (@cozylogcabin) di
Kembalikan energi dengan latihan visualisasi pemanasan
Meditasi dan visualisasi terpandu dapat menjadi cara ampuh untuk meredakan stres akibat cuaca dingin dan dapat membantu Anda mengelola depresi musiman, Erica Curtis, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, memberi tahu SheKnows.
“Mungkin tidak hangat di luar, tapi kita masih bisa mengabadikan momen kehangatan di dalam,” catatnya. “Luangkan waktu 60 detik untuk membayangkan warna hangat dan nyaman yang bergerak melalui tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki. Perhatikan sensasi yang muncul di dalam. Atau, visualisasikan seseorang yang telah menjadi pendukung Anda baik di masa sekarang atau di masa lalu. Tetaplah dengan gambar itu selama satu menit penuh, biarkan perasaan dukungan yang hangat semakin dalam di dalam diri Anda.”
Lihat postingan ini di Instagram
Bukit pasir yang indah, pantai berpasir, tebing merah yang menakjubkan, jalan kayu yang indah dan jalan setapak yang menunggu untuk dijelajahi. Taman Nasional Pulau Prince Edward, Anda membuat hati kami bernyanyi 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Sebuah kiriman dibagikan oleh pulau pangeran Edward (@tourismpei) di
Temukan kembali keindahan bulan-bulan yang dingin
Kalau dipikir-pikir, musim dingin sebenarnya bisa sangat indah, dan memperhatikan hal itu dapat membantu.
Lihat postingan ini di Instagram
Kenyamanan emas
Sebuah kiriman dibagikan oleh Mag Ruffman (@magruffman) di
“Perangi pikiran negatif tentang lumpur, langit kelabu, atau jalan licin dengan melihat musim dingin melalui mata baru,” saran Curtis. “Berkomitmen untuk mengambil foto musim dingin sehari selama seminggu, sebulan atau sepanjang musim dingin. Mainkan dengan aplikasi filter foto. Perhatikan bagaimana melihat musim dingin dengan mata artistik dapat mengubah pikiran dan perasaan Anda tentang hari itu.”
Terhubung melalui pembuatan
Menciptakan seni dengan komunitas dan orang yang dicintai mengurangi perasaan kesepian dan dapat meningkatkan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan - terutama selama bulan-bulan musim dingin yang panjang, menurut Curtis.
“Undang teman (atau teman) untuk membuat karangan bunga komunal, karangan bunga, atau kerajinan lain yang Anda pilih berdasarkan musim,” sarannya. Mencari online untuk kerajinan musim dingin untuk orang dewasa juga dapat membantu menghubungkan Anda dengan anggota komunitas di daerah Anda.
Lihat postingan ini di Instagram
A Warm Glow Oil di atas kanvas 18×24 #winterpainting #oils #art #landscapeoilpainting #tomvogler #snowscene #warmglow #oilpaint #bobrossstyle #allaprima #wetinwet #kreativitas #artlovers #artisticsoul #painter #snow #landscapepainting #oncanvas #18×24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Sebuah kiriman dibagikan oleh Tom Vogler (@tom.vogler.art) di
Sementara bulan-bulan musim dingin dapat menimbulkan tantangan karena sejumlah alasan, beberapa orang mengalami tantangan kesehatan mental yang signifikan dengan perubahan musim. “Gangguan afektif musiman adalah kondisi nyata tetapi tidak terlalu umum, ”catat Offner. “Banyak dari kita menderita masalah suasana hati 'subklinis' yang dapat dibantu dengan olahraga, tidur [dan] hubungan sosial. Jika gejala Anda menetap dan secara signifikan mengganggu kemampuan Anda untuk menikmati sesuatu — atau untuk berfungsi dengan cara yang diperlukan atau penting — hubungi terapis Anda, jika Anda memilikinya, atau perawatan utama Anda dokter. Konseling dan/atau pengobatan dapat membantu jika Anda blues musim dingin berubah menjadi depresi klinis.”
Sementara strategi perawatan diri musim dingin dapat membantu hampir semua orang, jika Anda mengalami masalah besar depresi atau kecemasan musiman, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sesegera mungkin untuk mendapatkan tambahan mendukung.
