Iritabilitas, penambahan berat badan, dan keringat berlebih sudah cukup untuk membuat wanita mana pun berteriak, "Tolong!" Dan untuk wanita yang sedang dalam pergolakan perimenopause, setiap tip untuk membantu mengelola gejala yang datang sebagai akibat dari perubahan hidup ini disambut dengan tangan terbuka.
Karena gejalanya dapat bervariasi di antara wanita, dengan beberapa yang tidak pernah mengalami efek samping ini (beruntung!), tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua dalam hal peretasan untuk membantu Anda melewatinya kali ini. Namun, ada beberapa strategi yang telah teruji waktu yang menurut banyak wanita bermanfaat.
Lagi: Terlalu Muda untuk Hot Flashes? Bisa jadi Perimenopause
Gejala perimenopause dapat berkisar dari lekas marah dan kecemasan hingga depresi dan insomnia - bukan hanya hot flash klasik yang dialami beberapa wanita. Kenaikan berat badan hormonal, rambut rontok, kurang tidur, kehilangan memori dan kembung juga dapat terjadi pada wanita perimenopause.
Menurut Ann Louise Gittleman, spesialis nutrisi bersertifikat dan penulis Sebelum Perubahan: Mengambil alih Perimenopause Anda, mengelola gejala perimenopause sering berarti pengaturan ulang gaya hidup.
“Mempelajari cara yang lebih baik untuk mengelola stres, masalah keluarga dan karier yang lebih lancar, serta menghindari makanan olahan dan cepat saji membutuhkan disiplin dan disiplin. dirimu sendiri No 1 di daftar tugas Anda, ”katanya Dia tahu.
Perimenopause adalah saat semua kebiasaan Anda — baik positif maupun negatif — kembali ke rumah. Kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk membersihkan makan, berolahraga setiap hari, dan melatih diri Anda untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam tanpa gangguan.
Lagi: 9 Hal Yang Ingin Dimiliki Setiap Wanita Menopause
Dan jika Anda seperti saya, menggabungkan metode yang relatif mudah dan alami untuk mengelola gejala sangat penting. Banyak dari gangguan yang menjengkelkan dan terkadang besar dalam kehidupan kita sehari-hari ini dapat dikurangi dengan beberapa peretasan sederhana di dapur Anda, olahraga rutin, dan perawatan diri sehari-hari.
Cara untuk membantu mengurangi gejala perimenopause
Tetap aktif dan makan makanan sehat membantu hampir setiap fase perimenopause. Itulah sebabnya olahraga dan nutrisi memainkan peran utama dalam mencegah gejala yang tidak menyenangkan. Olahraga membangkitkan respons hormonal dari tubuh dan dapat memperkuat tulang, membantu keseimbangan dan mencegah kekakuan sendi selama menopause penuh.
Latihan aerobik mengurangi kadar insulin dan meningkatkan kadar glukagon Anda, sementara latihan anaerobik, seperti latihan kekuatan, menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan manusia. Berfokus pada olahraga yang membantu mencegah osteoporosis (latihan kekuatan) adalah kunci selama masa pengeroposan tulang ini. Bertujuan untuk lima hari seminggu/30 sampai 60 menit kombinasi latihan aerobik dan anaerobik. Melakukan yoga, peregangan, dan Pilates juga dapat membantu mengelola banyak efek samping yang tidak menyenangkan yang dihadapi wanita.
Dan nutrisi berupa makanan utuh (protein berkualitas, sayuran, buah-buahan, karbohidrat kompleks dan baik) lemak) akan membantu menjaga kadar gula darah, yang dapat membantu menstabilkan suasana hati dan melawan kelelahan, perut kembung dan berat badan memperoleh.
Lagi: Dua Peristiwa Kehidupan Ini Bisa Memprediksi Menopause Dini
Menghilangkan atau mengurangi alkohol, kafein dan gula, juga dapat membantu mengurangi gejala. Tema umum yang terlihat dengan gula, kafein, alkohol, dan stres adalah bahwa hal itu akan membesar-besarkan gejala hormonal yang terjadi. Gula darah yang tidak stabil dan respons stres yang terlalu aktif (di atas fluktuasi hormon) menciptakan badai ledakan emosi dan kemarahan perimenopause yang sempurna.
Gittleman mengatakan bahwa iritabilitas dan kecemasan dapat dikurangi dengan mengonsumsi lebih banyak asam lemak esensial yang menyehatkan saraf dari keluarga omega-3, termasuk biji rami, biji chia, dan kenari. Dia juga menemukan bahwa gejala depresi dapat dibantu dengan magnesium dan seng (dua penyelamat hormonal), sementara berat badan hormonal keuntungan, rambut rontok dan kembung merespon dengan baik terhadap krim progesteron topikal (progesteron adalah hormon yang paling kurang pada perimenopause wanita).
Dan dalam hal nutrisi, dia juga menemukan bahwa magnesium (5 miligram untuk setiap pon berat badan) 25 hingga 45 miligram seng (yang bertindak sebagai prekursor progesteron) dan B-6 (yang membantu mengurangi retensi air) dapat membantu wanita perimenopause selama masa sulit ini. waktu.
Hot flashes dan keringat malam bisa menjadi kutukan bagi banyak wanita selama menopause. Dan efek samping yang terkait dengan gejala yang mengganggu ini dapat dikurangi dengan menggunakan berbagai metode pengobatan. Terapi hormonal dan nonhormonal adalah tempat umum bagi dokter untuk memulai ketika melihat mengurangi hot flashes, tetapi wanita telah menemukan bantuan dengan menggunakan metode lain juga.
Salah satu alternatif tersebut adalah akupunktur. Menurut para ilmuwan di Pusat Medis Baptis Wake Forest, frekuensi hot flashes dapat dikurangi hampir setengahnya untuk sekitar 50 persen wanita selama delapan minggu perawatan akupunktur. Juga menghindari pemicu seperti stres, kafein, alkohol, makanan pedas, pakaian ketat, panas dan asap rokok dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas hot flashes.
