Dengan begitu banyak orang tua yang kekurangan waktu, bukankah lebih baik jika kita tahu persis makanan kemasan mana yang bisa kita ubah dalam keadaan darurat?
Saya berkonsultasi dengan banyak orang tua yang sangat frustrasi dengan banyaknya penipu “makanan sehat” yang dipasarkan untuk anak-anak dan keluarga (halo, Sedotan Sayuran).
Nah, hari ini adalah hari keberuntungan Anda! Saya telah memilih sendiri 19 pilihan makanan pra-paket yang sempurna untuk makan siang sekolah atau keluarga saat bepergian.
Bagaimana saya mengembangkan daftar ini? Saya senang Anda bertanya…
- Harus tersedia di toko kelontong tradisional
- Harus mengandung satu porsi penuh serat, karena banyak anak-anak yang kekurangan di area ini
- Harus mengandung kurang dari 10 gram gula per sajian (dengan pengecualian produk yang mengandung gula yang berasal dari buah utuh atau pure buah)
Sekarang, saya akui- makanan ringan ini
Tetapi ketika Anda mempertimbangkan apa yang dimakan rata-rata anak Amerika (baca: Pop Tarts dan Welch's Fruit Snacks), mereka pasti merupakan lompatan besar ke arah yang benar!
Produk dalam kemasan
Ketika Anda tidak punya waktu untuk mencuci dan memotong produk Anda sendiri, buah dan sayuran yang sudah dipotong adalah solusi yang bagus untuk camilan sehat. Cari merek yang tidak menambahkan pengawet atau saus manis. Juga, jika Anda ingin memastikan anak Anda makan buah dan sayuran yang sudah dikemas sebelumnya, saya mungkin merekomendasikan untuk menghindari paket dengan keju. Anda tidak akan percaya berapa banyak dari yang saya lihat ini dibuang ke tempat sampah setelah kejunya habis!
1. Dippin' Stix Seledri dan Selai Kacang
2. Buah Pir Irisan Akar Woot
pure buah
Ketika berbicara tentang pure buah, carilah merek yang tidak menambahkan jus buah ke dalam campurannya. Kandungan serat dalam puree dengan jus seringkali lebih rendah karena jus tidak mengandung serat bermanfaat yang dimiliki buah utuh. Serat sangat penting untuk membantu anak Anda merasa kenyang lebih lama.
1. Mashup Organik Plum
2. Peter Rabbit Organics (Labu, Wortel, dan Apel)
Makanan Ringan Buah
Camilan buah tidak boleh dilihat sebagai pengganti satu porsi buah, melainkan sebagai suguhan sesekali. Untuk camilan buah, carilah merek yang menggunakan buah utuh, bukan jus buah, untuk meningkatkan kandungan nutrisinya. Hindari produk buah dengan tambahan minyak dan gula. Juga, jauhi makanan ringan yang tidak menawarkan porsi serat. Tanpa serat, itu hanya permen buah!
1. Keripik Buah Disney
2. Stretch Island Fruit Company Strip Buah Alami
Grab and Go Sarapan/Snack Bar
Pilihan sarapan dan snack bar yang nyaman idealnya harus memberi anak Anda keseimbangan serat, protein, dan sedikit lemak untuk memberi mereka energi cepat sambil tetap kenyang. Carilah pilihan gandum utuh, karena di situlah Anda akan mendapatkan banyak uang untuk protein dan serat. Banyak perusahaan makanan menambahkan berton-ton lemak dan gula ke item gandum utuh, jadi berhati-hatilah juga (atau pada dasarnya Anda akan berakhir dengan kue gandum utuh).
1. Biskuit Sarapan Nature Valley
2. Kashi 7 Grain Waffles
3. Larabars
4. Kashi Chewy Granola Bars/Renyah Granola Bars
Biskuit
Kerupuk camilan terbaik akan memberi anak Anda beberapa porsi serat yang bermanfaat dan akan memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang diproses secara berlebihan. Kerupuk harus dipanggang, rendah lemak (kurang dari 3 gram per porsi), dan bebas lemak jenuh. Pastikan apa pun yang mereka celupkan ke dalamnya juga bergizi!
1. Makanan Ringan Mediterania Keripik Lentil Panggang Bebas Gluten
2. Kue Beras Quaker
3. Manischewitz Gandum Utuh Matzos
4. Wasa Crispbread (khususnya jenis Fiber)
Spread
Spread adalah cara lain yang bagus untuk memberi anak Anda kombinasi serat, protein, dan lemak untuk membantu mereka tetap berenergi. Hati-hati dengan saus tinggi lemak tanpa serat, seperti yang berasal dari sumber susu.
1. Sabra Classic Hummus 2 ons single
2. Paket Peras Mentega Murni dari Justin
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung serat, protein, dan lemak 1-2-3. Porsi tidak perlu terlalu besar di sini, jadi paket 100 kalori yang dipasangkan dengan item yang lebih mengenyangkan seperti pisang adalah ide bagus. Untuk memastikan anak Anda mendapatkan lemak sehat yang terkait dengan kacang/biji-bijian itu sendiri, hindari produk yang dipanggang dalam minyak. Juga, berhati-hatilah dengan versi rasa karena mereka sering menambahkan minyak dan gula. Biasanya varietas "alami" atau "panggang kering" adalah yang terbaik, tetapi periksa labelnya.
1. Biji Bunga Matahari David (Polos)
2. Paket Emerald 100 Kalori (Almond Alami/Kenari & Almond Alami)
3. Pistachio yang Luar Biasa (Tanpa Garam atau Panggang & Asin)
Punya camilan dalam pikiran yang Anda tidak yakin? Ceritakan tentang itu, saya akan menyelidikinya!
