Sementara anak-anak biasanya makan sarapan dan makan malam di rumah, mereka biasanya jauh dari orang tua untuk makan siang di sekolah - dan bebas untuk membuat pilihan makanan yang tidak sehat. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol semua yang masuk ke mulut anak Anda saat dia tidak terlihat oleh Anda, Anda dapat meletakkan dasar di rumah baginya untuk membuat keputusan makan siang yang lebih baik.
Singkirkan makanan tidak sehat di rumah
Anda tidak dapat mengharapkan anak-anak Anda memilih ayam panggang daripada burger keju di sekolah jika Anda menawarkan mereka pilihan yang tidak sehat di rumah. Singkirkan makanan olahan yang tinggi gula, lemak, natrium dan pengawet, dan isi lemari es dan dapur Anda dengan makanan sehat dan utuh.
Libatkan anak Anda di dapur
Ketika anak-anak terlibat dalam menyiapkan dan memasak makanan mereka, mereka menjadi lebih tertarik dengan apa yang mereka makan. Bahkan balita dapat membantu di dapur - merobek selada, membilas sayuran, dan membantu mengatur meja.
Jalan-jalan ke pasar petani
Tunjukkan makanan sehat kepada anak-anak Anda dengan mengajak mereka jalan-jalan ke pasar petani dan bahkan peternakan lokal yang Anda pilih sendiri. Dorong anak Anda untuk mencoba buah dan sayuran baru, dan biarkan mereka membuat beberapa pilihan belanja saat Anda berada di toko.
Menurut contoh
Anda tidak dapat mengharapkan anak-anak Anda untuk makan makanan sehat jika makan siang harian Anda terdiri dari Cheetos dan Coke. Latih apa yang Anda ajarkan dan makanlah makanan yang lengkap, bergizi, dan camilan sehat di depan anak-anak Anda kapan pun Anda bisa. Ide bagus lainnya adalah menanam kebun sayur bersama di halaman belakang Anda sendiri. Ketika anak-anak melihat bagaimana sayuran tumbuh, mereka cenderung ingin memakannya. Jika Anda tidak memiliki halaman yang luas untuk taman, jangan khawatir. Anda dapat menanam sayuran di ruang kecil di balkon dan di kotak jendela.
Paket makan siang yang menarik
Jika pilihan di tempat penitipan anak atau sekolah anak Anda tidak terlalu sehat, maka kemaslah makan siang anak-anak Anda. Kantong cokelat tidak harus hanya terdiri dari PB&J dan sebuah apel. Anda dapat membuat makan siang mereka menarik dengan mengemas semuanya mulai dari salad buah hingga quinoa hingga sisa makanan semalam. Saat menyiapkan buah dan sayuran mereka, berusahalah sedikit untuk membuat makanan itu menyenangkan dan menarik.
Advokat di sekolah
Jika semua teman anak Anda sedang makan siang yang disajikan di sekolah, anak Anda pasti ingin melakukan hal yang sama. Terserah Anda dan orang tua lain untuk mengadvokasi pilihan makan siang yang lebih sehat di sekolah kita. Terlibatlah dengan menjadi sukarelawan untuk komite dan ambil bagian dalam advokasi untuk kesehatan, kebugaran, dan nutrisi anak-anak di sekolah.
Tip cepat
Seperti yang mereka katakan, ada kekuatan dalam angka. Jika Anda ingin membuat perbedaan di sekolah anak Anda, bekerja samalah dengan orang tua lain dan buat daftar masalah dan rencana tindakan untuk disampaikan kepada administrasi sekolah.
Lebih lanjut tentang makan sehat
Kuis: Apakah Anda mengajari anak-anak Anda kebiasaan makan yang sehat?
10 Makanan tersehat yang harus dimakan anak-anak Anda
Ide makan siang sehat anak-anak Anda akan suka
