Dorong kebiasaan sehat dengan berbagi sarapan dengan anak-anak Anda.
Apakah Anda mencontohkan kebiasaan sehat untuk anak-anak Anda? Promosi kesehatan dimulai satu individu pada satu waktu, dan ibu adalah penjaga gerbang kebiasaan baik dalam keluarga. Dari makanan yang dia pilih di toko kelontong hingga persiapan makan dan mendorong aktivitas fisik, perilaku Ibu adalah sinyal bagi anak-anak tentang membuat pilihan yang baik. Anakmu adalah mengamati, dan pilihan Anda harus menyiapkan anak Anda untuk menjalani gaya hidup sehat.
1
Jelaskan pentingnya sarapan
Tahukah Anda bahwa sarapan bergizi menyediakan seperempat dari kebutuhan nutrisi harian anak?
“Anak-anak yang melewatkan sarapan jarang mengganti nutrisi yang mereka lewatkan di kemudian hari,” kata konsultan gaya hidup dan kesehatan Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Bicaralah dengan anak-anak Anda tentang hubungan antara makan sarapan yang baik dan apa yang mereka rasakan. Beri tahu mereka bahwa mengisi bahan bakar dengan cara yang benar akan membantu mereka fokus, berkonsentrasi, berperilaku di kelas, memecahkan masalah, dan belajar.
2
Luangkan waktu
Tidak ada waktu untuk sarapan? Kesibukan pagi hari — bersiap-siap untuk bekerja dan sekolah — biasanya merupakan waktu yang kacau bagi sebagian besar keluarga, tetapi anak-anak membutuhkan sarapan yang sehat, begitu juga ibu mereka! Jika menyiapkan makanan sehat sulit, cobalah memulai hari Anda hanya 10 menit lebih awal dan ajari anak Anda betapa pentingnya memulai hari dengan cara yang sehat.
3
Jangan lupa proteinnya
Jafferali mengatakan anak-anak membutuhkan setidaknya 7 gram protein di pagi hari - setara dengan satu butir telur, satu sendok makan mentega kacang atau 4 hingga 6 ons sajian Yogurt Yunani 2 persen lemak.
“Protein membantu menstabilkan gula darah sehingga tidak terjadi gangguan pada pagi atau sore hari,” kata Jafferali. “Ketika gula darah turun, itu membahayakan kemampuan anak-anak untuk fokus dan duduk diam, dan itu membuang perilaku mereka. Anak-anak akan menjadi lebih cengeng dan akan lebih banyak berkelahi dengan teman sebayanya, terutama di usia yang lebih muda.”
4
Rencanakan ke depan
Rencanakan ke depan dan siapkan dapur Anda dengan menu sarapan yang mudah disiapkan seperti bagel gandum utuh, roti panggang, dan wafel. Isi lemari es dengan topping termasuk buah, selai kacang, dan keju krim rendah lemak. Membuat smoothie dengan buah beri beku, yogurt Yunani, dan madu bisa menjadi cara cepat untuk memadukan sarapan kaya protein di pagi hari yang sibuk.
5
Berikan contoh yang baik
Mendemonstrasikan gaya hidup sehat menjadikan Ibu sebagai panutan. Anak-anak Anda memperhatikan kebiasaan makan Anda dan akan belajar menirunya. Diskusikan pentingnya memulai hari dengan sarapan sehat bersama anak-anak Anda — kemudian jalani contoh itu. Sarapan bersama anak-anak Anda sesering mungkin sehingga anak-anak Anda dapat melihat bahwa Anda mempraktekkan apa yang Anda ajarkan!
Tip
Jasmine Jafferali, pencipta Aplikasi Solusi Pintar Camilan, kata kebanyakan orang tua tidak menyadari sereal tidak mengenyangkan untuk anak-anak. "Ini kekurangan protein dan lemak baik untuk membantu menstabilkan gula darah," katanya.
Ide sarapan lainnya
5 Resep sarapan yang disukai ibu dan anak
5 Cara agar anak mau sarapan
7 Ide sarapan yang meningkatkan otak untuk anak-anak
