Pekerjaan, keluarga, tugas, pertandingan sepak bola — sulit menemukan waktu untuk mandi, apalagi bekerja, jika Anda seorang gadis yang sibuk. Ingin tetap kencang tetapi tidak punya banyak waktu untuk mendedikasikan diri untuk membentuk tubuh Anda? Berikut adalah beberapa tips ahli tentang bagaimana Anda dapat tetap kencang saat bepergian.
menjaga abs itu agar tidak berubah menjadi timbunan lemak
Pekerjaan, keluarga, tugas, pertandingan sepak bola — sulit menemukan waktu untuk mandi, apalagi berolahraga, jika Anda seorang wanita yang sibuk. Ingin tetap kencang tetapi tidak punya banyak waktu untuk mendedikasikan diri untuk membentuk tubuh Anda? Berikut adalah beberapa tips ahli tentang bagaimana Anda dapat tetap kencang saat bepergian.
Pakar kebugaran dan pelatih pribadi Peggy Hall menawarkan beberapa tips tentang bagaimana Anda dapat mengubah timbunan lemak tubuh Anda menjadi hasil yang luar biasa.
Jaga agar perut Anda tetap aktif
Tidak suka sit up? Baik mengemudi, berjalan atau menjalankan tugas, pertahankan otot perut Anda dengan berdiri tegak, bahu ke bawah dan ke belakang. Kemudian bayangkan Anda mengapit tulang belakang Anda di antara tulang pinggul dan punggung bawah.
"Posisi ini membakar seluruh area perut, terutama abdominis melintang, lapisan otot terdalam di bagian tengah tubuh Anda, yang bertindak seperti korset bawaan," kata Hall.
Tegaskan fannymu
Parkirlah sejauh mungkin dari tujuan Anda dan kemudian berjalanlah dengan cepat, dengan niat, meremas setiap pipi pantat dengan setiap langkah, kata Hall.
“Jika tangan Anda bebas, ayunkan lengan Anda dari ketiak dengan siku sedikit ditekuk untuk melatih lengan atas,” katanya.
Naik tangga bila memungkinkan, dan jika Anda berada di eskalator, naiki tangga yang bergerak alih-alih mendapatkan tumpangan gratis.
Bakar lemak dengan ledakan kardio
Tidak ada waktu untuk cardio di gym? Sebaliknya, ambil lima menit tiga hingga lima kali sehari untuk membuat jantung Anda terpompa.
"Lakukan beberapa jumping jacks, atau favorit saya, Kundalini berjalan - angkat lengan yang berlawanan di atas kepala dan kaki yang berlawanan, seperti Anda sedang berbaris tinggi," katanya. "Naiklah ke atas bola kaki Anda dan rasakan ringan dan goyang, seolah-olah di atas trampolin."
Ini akan membuat detak jantung Anda berjalan, dan penelitian menunjukkan bahwa ledakan kardio lima menit mungkin lebih efektif daripada kardio kondisi mapan yang dilakukan 20-30 menit setiap kali, kata Hall.
Gunakan meja itu
Letakkan tangan Anda selebar bahu di tepi meja Anda dan berjalan kaki Anda ke belakang sampai lengan Anda lurus. Kemudian tekuk siku, turunkan dada ke meja. Dorong lengan Anda lurus untuk menyelesaikan push-up yang dimodifikasi.
“Lakukan sekitar 10 hingga 12, lalu balikkan dan letakkan tumit tangan Anda di tepi meja, dekatkan ke tepi,” katanya. “Tekuk siku untuk menurunkan tubuh sekitar satu inci, lalu tekan kembali ke atas untuk melatih bagian belakang lengan atau trisep Anda. Lakukan sekitar 10 hingga 12 setiap hari dan Anda akan merasakan hasilnya dalam seminggu.
Tetap semangat dengan dietmu
Pertimbangkan untuk meningkatkan asupan protein dan lemak sehat serta mengurangi karbohidrat. Ini akan membantu melatih tubuh Anda untuk mengandalkan protein dan lemak sebagai sumber energi yang lebih disukai daripada karbohidrat yang cepat terbakar, yang setelah habis, dapat membuat Anda merasa lelah, kata Hall.
Ide camilan Hall termasuk dua telur rebus dengan 20 kacang almond; 1/3 cangkir hummus dilumuri dengan minyak zaitun, bersama dengan seledri dan wortel; satu sendok makan setiap mentega almond dan yogurt penuh lemak, dicampur bersama dan dioleskan pada batang seledri; ayam dimasak dingin dibungkus selada romaine dan atasnya dengan alpukat; dan 1/2 cangkir keju cottage penuh lemak dengan satu sendok teh kayu manis dan dua sendok makan pecan cincang.
ARTIKEL LEBIH TETAP TETAP:
Mengencangkan bagian atas Anda: Dapatkan tubuh bagian atas Anda bugar dan luar biasa
Kiat kebugaran dan motivasi juara Snowboard Kelly Clark
Bagaimana menjaga tubuh pantai Anda sepanjang tahun
