Apakah tujuan Anda adalah untuk meningkatkan, menjadi bugar, atau meningkatkan kesehatan Anda, kami berbicara kepada Anda melalui latihan dan latihan terbaik untuk membawa Anda ke sana. Dari angkat beban hingga yoga, temukan latihan yang tepat untuk Anda.
Sama seperti kita semua memiliki bentuk dan ukuran tubuh yang berbeda, kita semua juga memiliki tujuan tubuh dan kebugaran yang berbeda. Sementara beberapa wanita berusaha untuk meningkatkan kebugaran mereka, yang lain ingin meningkatkan, sementara yang lain hanya ingin meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Apa pun tujuan yang Anda pegang, Anda dapat mencapai semuanya dengan rutinitas latihan yang menyenangkan dan sederhana ini.
Latihan untuk memeriahkan
Memimpikan kaki dan lengan yang kencang, bokong yang kencang, dan perut six-pack? Nah, cara cerdas untuk mengencangkan tubuh adalah dengan berinvestasi dalam satu set dumbbells — atau cukup gunakan alat peraga di sekitar rumah — dan sisihkan sedikit waktu setiap hari untuk melatih otot Anda.
- Untuk lengan yang kencang, Anda dapat mencoba beberapa latihan cepat untuk melatih semua area. Untuk melatih otot bisep, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang beban dengan tangan menggantung di samping tubuh. Tekuk siku dan bawa lengan ke depan sehingga beban setinggi bahu dan lengan terlipat. Mengulang.
- Untuk melatih trisep, berbaring telentang di bangku dan angkat beban sehingga mendorong ke langit dan sejajar dengan bahu Anda, dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Turunkan ke arah kepala sehingga siku membentuk sudut 90 derajat dan lengan bawah sejajar dengan tubuh.
- Untuk mengencangkan kaki Anda, berbaring miring dengan kaki lurus dan tahan kaki bagian atas di depan. Arahkan jari-jari kaki Anda dan gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah tanpa menyentuh tanah.
- Dan tentu saja untuk melatih bokong, squat yang telah dicoba dan diuji adalah pemenangnya, sementara sit-up akan melatih otot perut tersebut.
Olahraga untuk meningkatkan kebugaran
Latihan kardio pada dasarnya membantu memperkuat jantung dan meningkatkan kebugaran dan daya tahan Anda. Olahraga yang membuat darah Anda terpompa dan jantung berdebar kencang — seperti kelas jogging, bersepeda, dan aerobik — akan melatih sistem kardiovaskular Anda dan membantu meningkatkan kebugaran Anda.
Latihan untuk meningkatkan kesehatan umum
Jika Anda ingin menenangkan pikiran, melepaskan racun dan memberikan tubuh Anda latihan yang lembut, kelas latihan seperti yoga atau Pilates bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda. Atau, hemat uang Anda dan nikmati berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda, taman atau pantai, atau berenang beberapa putaran santai di kolam renang setempat.
Tips kesehatan lainnya
Tetap sehat di tempat kerja
Jadilah orang pagi!
Senam mata untuk meningkatkan kesehatan mata
