Makanan yang Menenangkan untuk Anak Hiperaktif (Ya, Sungguh) – SheKnows

Micromanage mikronutrien

Dapatkan bahan bakar penenang yang sangat dibutuhkan

Magnesium: Almond, kacang hitam, tahu atau edamame non-transgenik, lobak Swiss, bayam, kacang hijau, seledri, biji labu, brokoli, biji bunga matahari, biji rami.

Niasin: Unggas, salmon, sawi hijau, wortel, brokoli, bayam, udang, kol, wortel, tuna, jamur.

Tiamin: Oat, kacang-kacangan, daging sapi yang diberi makan rumput, jeruk, selada romaine, asparagus, bayam, biji bunga matahari, brokoli, kubis, wortel.

Vitamin D: Udang, sarden, telur, susu organik rendah lemak.

Vitamin B6: Bayam, paprika, bawang putih, kembang kol, pisang, brokoli, kangkung, wortel, kubis, buncis, kacang-kacangan, ikan, unggas, telur.

Seng: Buncis, biji labu, unggas, daging sapi yang diberi makan rumput.

Bicaralah dengan dokter anak Anda sebelum memberi mereka suplemen

Menyingkirkan makanan olahan

“Makanan olahan penuh dengan senyawa sintetis yang tidak cocok dengan kimia alami tubuh kita,” kata Cerda. “Secara umum, diet standar Amerika adalah pro-inflamasi, dan peradangan adalah hal terakhir yang dibutuhkan tubuh anak untuk melawan ketika berada di tengah-tengah pertumbuhan dan perkembangan yang penting.”

Kami sering meraih makanan olahan karena nyaman. Mereka dikemas dan mudah dimasukkan ke dalam tas, memerlukan sedikit atau tanpa persiapan, dan anak-anak menyukai beberapa bentuk dan warna yang menyenangkan. Tetapi perubahan kecil dari waktu ke waktu dapat membantu kita memasukkan makanan utuh dengan lebih mudah ke dalam gaya hidup kita. Dan modifikasi mini itu menambahkan hingga perubahan yang lebih besar dalam jangka panjang yang dapat bermanfaat bagi seluruh keluarga.

Tonya Harris — yang bersertifikat dewan dalam nutrisi holistik, ahli toksisitas lingkungan dan ibu dari seorang anak dengan ADHD — merekomendasikan untuk memotong buah dan sayuran agar mudah diambil dan Pergilah. Jika anak Anda sudah cukup besar untuk mengambil camilan sendiri, jaga makanan sehat setinggi mata. Ini bisa termasuk buah-buahan dan sayuran, porsi selai kacang alami yang dikemas sebelumnya untuk dicelupkan, telur rebus, yogurt dan buah beri, dan stik keju organik.

Hindari aditif

“Beberapa pewarna, seperti kunyit, bit merah, beta karoten, dan kunyit adalah pewarna yang lebih alami yang belum ditemukan menyebabkan efek hiperaktif,” kata Harris. Dia merekomendasikan untuk menghindari natrium benzoat dan kalium benzoat dan bahan-bahan yang mencantumkan warna diikuti dengan angka, seperti Merah No. 40 atau Kuning No. 5.

Waspadai potensi alergi atau kepekaan

Beberapa anak alergi terhadap aditif tertentu, pewarna atau bahkan makanan tertentu seperti susu, susu, telur atau kacang-kacangan. Itu bisa menjadi alasan mengapa anak Anda lebih sering mengalami kehancuran atau menjadi hiperaktif. “Alergi makanan atau sensitivitas makanan yang tertunda juga dapat memicu peradangan yang akan menyebabkan masalah fokus, suasana hati, atau perilaku pada anak-anak,” kata Cerda. “Anak kecil tidak bisa mengungkapkan perasaan mereka dengan baik. Dan perilaku buruk sering kali merupakan tanda tidak enak badan.”

Jika Anda mencurigai anak Anda memiliki alergi makanan, bicarakan dengan dokter mereka. Seorang dokter anak dapat memesan tes kulit alergi atau tes darah atau meresepkan diet eliminasi yang disesuaikan untuk menentukan sensitivitas.

Kebenaran tentang gula

Dalam penelitian di Yale, sekelompok anak sehat diberi gula dalam jumlah besar saat perut kosong. Sekelompok dewasa muda diberi dosis gula yang sama (disesuaikan dengan ukuran tubuh). Dalam beberapa jam setelah makan gula, tubuh anak-anak melepaskan adrenalin dalam jumlah besar sebagai respons terhadap penurunan gula darah, atau yang kita sebut sebagai tabrakan gula. Adrenalin dapat menyebabkan kegembiraan, kecemasan, kehilangan fokus dan kegoyahan. Dan banyak dari anak-anak dalam penelitian ini melaporkan gejala-gejala ini. Studi ini juga menunjukkan penurunan gula darah yang lebih signifikan pada anak-anak dibandingkan pada orang dewasa. Dan ketika penurunan terjadi, tingkat adrenalin anak-anak naik dua kali lebih tinggi dari orang dewasa. Anak-anak juga melaporkan reaksi yang lebih signifikan terhadap adrenalin daripada orang dewasa. Pada akhirnya, semua ini menunjukkan bahwa anak-anak memiliki reaksi yang lebih kuat terhadap penurunan gula darah daripada kita.

"Menjaga kadar gula darah merupakan faktor penting dalam membantu anak-anak dengan fokus, suasana hati dan perilaku," kata Cerda. “Kebanyakan orang dewasa pernah mengalami perasaan 'lapar' di mana ketiga hal ini jatuh ke pinggir jalan sebagai pengganti makan makanan sekarang. Anak-anak memiliki metabolisme yang lebih tinggi daripada orang dewasa dan dapat membakar makanan mereka lebih cepat.” Cerda menyarankan menjaga anak-anak pada rutinitas makan yang teratur, fokus pada makanan utuh dan tetap berpegang pada diet rendah glikemik sebanyak mungkin.

takeaway

Ilmu pengetahuan memberi tahu kita bahwa diet memang memengaruhi hormon dan suasana hati anak-anak, jadi jika Anda khawatir tentang hiperaktif, amukan berlebihan, kecemasan, atau perilaku lain apa pun, lihat apa yang dilakukan anak Anda makanan. Coba tambahkan lebih banyak makanan dari daftar makanan yang menenangkan, kurangi camilan olahan sebanyak mungkin, hindari pengawet buatan dan pewarna, dan mengelola kadar gula darah dengan mengikuti diet rendah glikemik dan memadukan makanan manis dengan makanan yang lebih lambat dicerna. makanan. Jangan mengejar kesempurnaan. Kita semua memiliki kehidupan yang sibuk. Perubahan kecil dapat berdampak besar pada pengurangan rangsangan dan lekas marah.

Juga, jangan pernah ragu untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda jika ada sesuatu yang lebih berperan - seperti alergi atau kekurangan yang terkait dengan malabsorpsi. Sedikit pemecahan masalah bisa sangat membantu anak Anda memiliki waktu yang lebih tenang.