Perut Anda keroncongan, tapi belum waktunya makan. Jika Anda mencari makanan ringan yang akan membuat Anda kenyang tanpa membuat Anda kembung, kuncinya adalah memilih makanan yang tinggi protein, serat, dan kandungan air. Berikut adalah 30 ide bagus untuk camilan sehat yang akan mengisi Anda.
Pompa protein
Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal online edisi Mei 2011 Kegemukan menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi menyebabkan rasa kenyang yang lebih besar, atau perasaan kenyang, sepanjang hari. Peningkatan konsumsi protein juga menyebabkan penurunan nafsu makan baik pada malam hari maupun pagi hari, dibandingkan dengan diet protein normal.
Berikut adalah beberapa ide camilan berprotein tinggi untuk mengisi Anda di antara waktu makan:
- Keju cottage dengan buah
- Mentega almond pada irisan apel, ditaburi madu
- Oatmeal dengan irisan pisang
- Batangan protein
- Putih telur rebus
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
- Keju tali digulung dalam daging kalkun deli
- Yoghurt Yunani polos ditaburi almond
- Hummus dengan batang seledri
- Segenggam almond mentah tanpa garam
Pelajari mengapa Anda harus pergi untuk protein saat sarapan, juga >>
Isi dengan serat
Makanan kaya serat dicerna dengan lambat, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Menurut Mayo Clinic, selain membuat Anda kenyang, serat meningkatkan kesehatan dengan menjaga Anda tetap teratur dan menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Pastikan untuk minum banyak air untuk membantu pencernaan serat.
Pilihan camilan berserat tinggi yang enak meliputi:
- Sereal kering berserat tinggi
- Tortilla gandum utuh yang diolesi selai kacang dan pisang
- Kerupuk gandum utuh dan keju irisan lembut
- Roti gandum utuh dengan keju ricotta, kayu manis, dan kismis
- Oatmeal instan
- Raspberry dan stroberi segar
- Popcorn (beli kernel biasa dan masukkan ke dalam kantong makan siang berwarna cokelat di microwave)
- Biji bunga matahari
- Irisan apel dengan selai kacang
- Bilah serat buatan sendiri
Baca lebih lanjut tentang manfaat serat makanan bagi kesehatan >>
Makan airmu
Makanan dengan kepadatan energi yang rendah juga membuat makanan ringan yang sangat baik. Makanan dengan kepadatan energi rendah mengandung lebih sedikit kalori yang tersebar di volume makanan yang lebih besar - dan biasanya mengandung kadar air yang jauh lebih tinggi. Makanan dengan kepadatan energi tinggi mengemas banyak kalori ke dalam jumlah makanan yang lebih sedikit dan biasanya lebih rendah kandungan airnya. Jadi pada dasarnya, dengan makanan dengan kepadatan energi rendah, Anda bisa makan lebih banyak sambil mengonsumsi lebih sedikit kalori. Buah-buahan, sayuran, dan sup berbahan dasar kaldu adalah pilihan camilan yang enak dengan kepadatan energi yang rendah.
Silakan dan isi makanan ringan yang dikemas dengan air ini:
- Kubus semangka
- Irisan melon
- Salad taman dengan irisan tomat
- Irisan jeruk
- Aprikot
- Bluberi
- Nanas
- Batang seledri
- Jus buah
- Sup sayuran berbasis kaldu
Pelajari lebih lanjut alasan mengapa makanan berkadar air tinggi sangat baik untuk Anda >>
Granola bar DIY
Cara membuat granola bar sehat buatan sendiri
Granola bar rendah kalori, rendah lemak, dan tinggi serat ini adalah camilan sempurna tanpa bahan pengawet dan banyak makanan enak dalam satu bar. Jadikan mereka milik Anda dan tambahkan apa pun yang Anda inginkan.
Ide serangan snack & kotak makan siang
Cemilan makanan ringan untuk anak-anak
Makanan jari favorit
