Musim panas adalah untuk memamerkan kulit dan memamerkan tubuh bikini yang telah Anda capai dengan susah payah. Jangan biarkan acara masak-memasak musim panas dan barbekyu liburan menjadi kehancuran upaya tubuh Anda yang panas. Tips diet berikut untuk musim BBQ musim panas akan membantu Anda tetap langsing, langsing dan bangga dengan kulit telanjang sepanjang bulan-bulan cuaca hangat.
Selamat dari musim BBQ musim panas dengan tips diet sehat ini
Untuk membantu pembaca SheKnows menavigasi acara masak-memasak dan menghindari makan berlebihan di pertemuan musim panas yang berpusat pada makanan, seperti Memorial Day dan Fourth of July, Pengiriman Zona AS, layanan pengiriman diet Zone terkemuka, menawarkan tips diet berikut.
Kiat diet #1: Keluar sayuran
Alih-alih duduk di atas sepiring iga berkalori tinggi sebagai hidangan pertama Anda, makanlah salad dan sayuran sebelum Anda makan daging panggang. Anda tidak hanya akan mendapatkan dosis antioksidan rendah kalori yang sehat, Anda juga akan cenderung tidak makan makanan berkalori tinggi secara berlebihan. Jadikan makan sayuran Anda nyaman dan panggang dalam aluminium foil di samping makanan panggang lainnya.
Tip diet #2: Hidrasi, hidrat, hidrat
Minum segelas besar air sebelum makan akan memperlambat Anda dan membantu mengurangi asupan kalori Anda. Ini juga dapat membantu Anda menghindari dehidrasi, yang dapat menguras energi Anda dan menyebabkan sinyal lapar palsu.
Tip diet #3: Tanpa kulit
Sebelum makan, buang kulit ayam dan kalkun. Selain itu, pilih daging unggas tanpa kulit untuk burger Anda. Pastikan untuk memeriksa label dan memilih unggas yang paling rendah lemaknya.
Kiat diet #4: Perhatikan alkohol Anda
Bir dingin di hari yang panas turun dengan cukup mudah - tetapi itu tidak membuatnya bebas kalori atau karbohidrat. Jika Anda menikmati alkohol, penting untuk memperhatikan karbohidrat Anda. Untuk membantu mengurangi asupan alkohol Anda, minumlah segelas air di antara setiap porsi alkohol. Juga, untuk menyeimbangkan karbohidrat, makanlah beberapa gigitan protein untuk setiap bir atau segelas anggur yang Anda minum.
Kiat diet #5: Jangan biarkan nama "salad" membodohi Anda
Hindari salad kentang dan makaroni - mereka mengandung lemak jenuh, karbohidrat, dan pati - kecuali Anda tahu mereka penuh dengan sayuran cincang dan dibuat dengan saus rendah lemak. Meski begitu, jangan terlalu memanjakan diri dengan makanan berkarbohidrat tinggi.
Kiat diet #6: Gunakan roti gandum utuh
Selain memilih roti gandum utuh daripada roti putih, makan burger Anda dengan wajah terbuka (setengah roti) untuk meratakan rasio protein dan karbohidrat Anda. Anda juga bisa mengganti roti pita dengan roti hot dog dan burger.
Kiat diet # 7: Gunakan tangan Anda untuk menentukan kontrol porsi
Hanya karena piring Anda penuh bukan berarti Anda harus memakan semuanya. Gunakan panduan ini untuk mengontrol ukuran porsi Anda:
- Ukuran tangan: Karbohidrat (karbohidrat kompleks seperti roti gandum, pasta, beras merah, dll.)
- Ukuran telapak tangan: Protein termasuk ayam, ikan, daging sapi, kalkun, putih telur, keju rendah lemak, dan tahu
- Ukuran ibu jari: Lemak dan minyak, kacang-kacangan, alpukat dan zaitun
Kiat diet #8: Pikirkan ikan
Memanggang sebenarnya adalah cara rendah lemak untuk menyiapkan makanan, tetapi hanya jika Anda memilih makanan rendah lemak. Burger daging sapi, hot dog, dan iga, yang merupakan makanan khas barbekyu, mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Ikan, di sisi lain, kaya akan omega-3 yang menyehatkan jantung (lemak "baik untuk Anda") dan biasanya lebih rendah kalori. Cobalah steak tuna dan fillet salmon - mereka tahan untuk dipanggang dan dikemas dengan protein tanpa lemak.
Kiat diet #9: Jangan menghalangi diri sendiri
jika Anda mendambakan burger keju, buat patty daging kecil dan makan burger Anda terbuka dengan sisi yang sehat seperti salad dan sayuran panggang.
Kiat diet #10: Bergerak
Setelah selesai makan, bangun dan mainkan! Menjauh dari meja piknik akan membuat Anda tidak mengunyah dan makan tanpa berpikir saat Anda bahkan tidak lapar. Permainan tapal kuda, Frisbee, atau bola bocce akan membantu Anda membakar kalori ekstra dan memberi Anda cara yang menyenangkan untuk menjalin ikatan dengan keluarga dan teman Anda.
Lebih banyak tips dan resep diet sehat
30 tips diet teratas
Menu Hari Peringatan Sehat di panggangan
resep salad panggang
