Baik Anda memberi makan atlet siswa Anda sendiri atau minggu Anda membawa camilan tim, penting untuk diingat bahwa atlet anak memiliki beberapa kebutuhan nutrisi tambahan di atas rata-rata anak Anda. Dan sebagian besar makanan ringan "sehat" yang dibeli di toko sering kali menyembunyikan rahasia gelap - mereka mungkin dikemas dengan gula, atau mereka mungkin tidak memiliki cukup nutrisi yang dibutuhkan atlet muda.
Menurut Canadian Pediatric Society, “Atlet muda perlu belajar makanan apa yang baik untuk energi?, kapan harus makan makanan tertentu, bagaimana makan selama acara dan kapan dan apa yang harus dimakan untuk mengisi kembali setelah aktivitas.” Dan Institut Sains Olahraga NCAA mengatakan, “Makanan utuh yang masuk akal dan cairan yang cukup berkontribusi secara terukur untuk kinerja dan kesehatan atletik, terutama sebelum aktivitas siswa-atlet dan dalam periode pemulihan segera setelah latihan yang intens.”
Tapi kami tidak harus meyakinkan Anda — yang sebenarnya Anda butuhkan adalah beberapa ide camilan, bukan? Inilah selusin untuk membuat anak-anak Anda menjalani musim ini.
Lagi: 22 camilan sehat berprotein tinggi yang benar-benar ingin Anda makan
1. Telur rebus dan kerupuk multigrain
Telur rebus adalah sumber protein yang bagus, dan satu porsi biskuit multigrain tanpa pemanis yang tepat akan menyediakan karbohidrat kompleks. Jika anak-anak Anda tidak mau makan telur rebus biasa, Anda bisa mencoba telur setan.
2. Buah dan kacang kering
Pada hari pertandingan, 1/2 cangkir buah kering dan 1/2 cangkir kacang sangat bagus untuk energi. Untuk bahan bakar tambahan, Anda bisa menambahkan keju string.
3. Setengah bagel gandum utuh dengan selai
Tambahkan sedikit krim keju atau kacang alami, almond atau mentega kelapa jika anak-anak Anda membutuhkan sedikit energi ekstra setelah latihan yang berat.
Lagi: Camilan sepulang sekolah yang bisa disiapkan anak-anak Anda, karena mereka punya tangan, bukan?
4. Parfait yogurt dengan buah segar dan madu
Jika Anda bisa menghindarinya, gunakan yogurt murni (tanpa rasa, tanpa pemanis) penuh lemak atau Yunani. Setelah permainan, anak-anak dapat menambahkan satu sendok makan atau 2 Grape Nuts, granola rendah gula atau oat gulung ditambah beberapa buah cincang atau pure.
5. String keju dengan kacang
Keju string dikemas dengan protein dan kalsium. Segenggam kacang akan meningkatkan faktor protein dan membantu mengisi atlet. Jika gula darah mereka rendah setelah pertandingan, tambahkan irisan apel atau bahkan kue sehat.
6. Smoothie buah
Ini juga berfungsi untuk camilan pasca-pertandingan. Anak-anak mungkin tidak ingin lebih memanjakan mereka pada hari-hari non-permainan, tetapi jika mereka merasa itu tidak cukup, coba tambahkan tahu sutra atau selai kacang alami ke dalam campuran. Untuk tambahan protein tinggi, nondairy, coba Susu riak atau Susu almond.
7. Tongkat wortel dengan hummus dan keripik pita panggang
Satu porsi masing-masing harus membuatnya melalui latihan, tetapi menambahkan segenggam tomat anggur atau beberapa batang seledri tidak akan menyakiti siapa pun.
8. Pretzel dan anggur
Porsi pretzel dan anggur akan menjaga energi anak-anak selama permainan. Tambahkan beberapa wortel bayi dan satu ons keju cheddar potong dadu jika camilannya setelah aktivitas berat.
9. Popcorn, kismis, aprikot kering, kacang tanah dan campuran biji bunga matahari
Campurkan popcorn alami dengan bahan lainnya, dan sajikan secangkir trail mix sebelum pertandingan besar. Untuk energi ekstra setelah pertandingan, gunakan 1-1/2 cangkir.
10. Kerupuk pisang selai kacang
Olesi biskuit multigrain dengan selai kacang alami, dan taburi dengan irisan pisang di atasnya. Jika anak Anda membutuhkan lebih banyak, segenggam nanas potong dadu adalah pelengkap yang baik.
Lagi: 10 ide camilan sehat dengan bahan-bahan yang tidak perlu Anda malu
11. Granola bar (dengan peringatan)
Beberapa granola bar memiliki gula sebanyak kue coklat, jadi carilah versi rendah gula dengan lemak sehat (dari kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian), atau buat sendiri di rumah. Tetapi bahkan jika Anda membuatnya sendiri, cobalah mengurangi jumlah pemanis, meskipun itu sirup maple atau madu.
12. Cheerios dengan susu
Satu porsi (atau kotak ukuran individu) sudah cukup. Tambahkan irisan pisang untuk potasium dan gula alami.
Camilan sebelum pertandingan harus dimakan sekitar 60 hingga 90 menit sebelum pertandingan. Perhatikan bahwa anak-anak mungkin juga lapar setelah permainan atau latihan, jadi ini bisa menjadi camilan pasca-permainan yang baik saat waktu makan berikutnya masih beberapa jam lagi.
