Terkadang kita bisa merasa sangat lelah dan rewel saat “Bibi Flo” berkunjung. Jadi apa cara terbaik untuk tetap tenang, tenang, dan tenang selama pekan seni dan kerajinan di panty camp? restoratif ini yoga set akan membuat Anda merasa santai dan direvitalisasi.
1. Pose sudut terikat berbaring
Pose yoga ini meredakan gejala menstruasi, depresi ringan dan merangsang organ perut.
- Mulailah dalam posisi duduk dengan guling tepat di belakang Anda dan kaki terentang di depan Anda. Saat Anda menarik napas, tekuk lutut dan tarik tumit ke arah panggul dengan telapak kaki bersentuhan.
- Buang napas, lepaskan lutut ke samping dan ke bawah ke arah bumi. Tempatkan balok yoga di bawah lutut untuk menopangnya dan mendorong relaksasi, dan pastikan gulingnya menempel di punggung Anda, menyentuh sakrum.
- Tarik napas dan panjangkan melalui tulang belakang; hembuskan napas dan berbaring kembali ke guling. Anda dapat menggunakan selimut di bawah bagian belakang leher dan kepala untuk menopang.
- Saat Anda menyelesaikan pose, pastikan seluruh punggung bawah Anda sepenuhnya didukung oleh guling; rilekskan lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Tetap dalam pose selama 10 hingga 20 menit. Untuk keluar dari pose: Tarik napas; gunakan tangan Anda untuk membantu menyatukan lutut, lalu rentangkan kaki lurus selama beberapa tarikan napas, biarkan sendi lutut dan pinggul diatur ulang. Kemudian berguling ke kedua sisi dan tekan jalan Anda kembali ke posisi duduk.
2. Tikungan depan duduk sudut lebar yang didukung
Pose ini merangsang organ perut dan menenangkan sistem saraf.
- Dari posisi duduk, rentangkan kaki Anda ke bentuk V yang lebar dengan tempurung lutut menghadap lurus ke atas. Tempatkan guling di antara kedua kaki Anda sehingga bersandar dengan pas di bagian depan panggul Anda.
- Tarik napas dan panjangkan melalui tulang belakang. Buang napas dan lipat ke depan dari pinggul. Istirahatkan batang tubuh pada guling dengan satu telinga menghadap ke bawah. Pastikan untuk mengganti telinga sekitar setengah pose untuk menyeimbangkan pembukaan di leher.
- Jika guling terlalu rendah, tambahkan selimut lipat untuk menaikkan ketinggian guling atau gunakan blok yoga untuk menopang dahi Anda. Saat Anda rileks dalam pose, biarkan semua otot melunak, dan biarkan tangan dan lengan Anda rileks di bumi, sepenuhnya menyerah pada alat peraga yoga.
Tetap dalam pose selama tiga hingga enam menit. Untuk keluar dari pose, bawa tangan Anda ke belakang lutut; saat menarik napas, tarik kedua lutut Anda ke arah batang tubuh, letakkan telapak kaki di tanah dengan lutut ditekuk. Jika terasa enak, Anda bisa melepaskan lutut ke samping dengan gerakan wiper kaca depan untuk membantu meredakan kekakuan.
3. Pose anak yang didukung
Ini adalah pose istirahat yang membantu menenangkan ketidaknyamanan menstruasi dan meredakan gejala kelelahan dan stres. Hal ini sangat memelihara dan menenangkan pikiran.
- Mulailah dalam posisi berlutut dengan lutut lebar dan jempol kaki menyentuh dengan lembut. Duduk dan bersandar sehingga tulang duduk bertumpu pada tumit Anda. Tempatkan guling atau tumpukan selimut terlipat di antara paha sehingga bersandar dekat dengan batang tubuh.
- Gulung selimut dengan erat ke dalam bentuk Tootsie Roll dan letakkan dengan pas di lipatan pinggul Anda. Tarik napas dan panjangkan melalui tulang belakang; hembuskan napas dan lepaskan dagu ke arah dada dan sandarkan tubuh Anda pada guling dengan satu telinga menghadap ke bawah.
- Pastikan untuk mengganti telinga sekitar setengah pose untuk menyeimbangkan pembukaan di leher. Biarkan punggung sedikit membulat saat selimut yang digulung memberi tekanan lembut pada perut bagian bawah.
Beristirahatlah dalam pose selama 10 hingga 20 menit. Jika gulungan selimut terasa terlalu banyak tekanan, Anda dapat menariknya keluar kapan saja. Saat Anda siap untuk keluar dari pose, letakkan tangan di bumi di bawah bahu Anda dan tekan kembali ke posisi duduk yang nyaman.
4. Pose mayat yang didukung
Pose ini mengurangi sakit kepala, kelelahan, insomnia, dan gejala stres dan depresi ringan. Ini membantu merilekskan tubuh dan menurunkan detak jantung.
- Berbaring telentang dengan guling atau selimut terlipat di bawah lutut dan selimut di bawah bagian belakang leher dan kepala. Lipat salah satu ujung selimut yang berada di bawah kepala dan leher sehingga menopang lekukan alami di bagian belakang leher.
- Biarkan telapak tangan menghadap ke atas dan rilekskan rahang Anda sehingga bibir sedikit terbuka. Tutup mata Anda dan rileks sepenuhnya.
Tetap dalam pose selama 10 hingga 20 menit. Saat Anda siap untuk keluar dari pose, tarik napas dalam-dalam, dan goyangkan jari tangan dan kaki Anda. Regangkan panjang, seperti peregangan pagi, lalu peluk lutut dan berguling ke kedua sisi dalam posisi janin, istirahat di sana selama beberapa napas. Saat Anda siap, gunakan tangan Anda untuk membantu menekan kembali ke posisi duduk yang nyaman.
Lebih lanjut tentang yoga
Angkat pantat yoga
Moksha: Jenis yoga panas baru
"Curi" penampilan yoga selebriti ini
Gambar: Ariane Gampper
