Ah, liburan. Bagi banyak dari kita, bulan perayaan pesta kantor, perjalanan belanja, dan stres yang meningkat ini adalah saat yang kita tunggu-tunggu atau takuti — atau mungkin sedikit dari keduanya. Tambahkan tantangan yang datang dengan menjadi pemakan emosional, dan mudah untuk melihat bagaimana dikelilingi oleh nampan kue dan makanan penutup yang meriah bisa menjadi merepotkan.
Apakah Anda seorang pemakan emosional?
Makan emosional, atau makan stres seperti yang sering disebut, melibatkan penggunaan makanan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik. Biasanya, makan emosional tidak ada hubungannya dengan rasa lapar atau nutrisi. Sebaliknya, kebanyakan pemakan emosional makan dengan cara ini untuk menekan atau menenangkan perasaan dan pengalaman negatif.
Lagi: Cara Mengalahkan Stres Liburan yang Sebenarnya Membantu
Setelah hari yang sangat sulit, misalnya, Anda mungkin mengambil satu pint es krim untuk menghilangkan emosi yang menyakitkan daripada menggunakan strategi koping lain seperti meditasi, berjalan-jalan atau berbicara dengan pasangan Anda atau teman-teman.
Sebagian besar dari kita pasti bisa setuju bahwa makan untuk menutupi, mengatasi atau melarikan diri dari perasaan sulit bukanlah hal yang paling sehat untuk dilakukan. Dr Jonny Bowden, seorang ahli penurunan berat badan, nutrisi dan kesehatan, mengatakan kepada SheKnows bahwa kita tidak pernah benar-benar merasa mengendalikan makan kita ketika kita makan untuk mengobati diri sendiri. Dan kurangnya kontrol inilah yang sering menyebabkan makan berlebihan pada semua makanan yang membuat kita merasa lebih buruk daripada sebelum kita memulai pesta.
Penyebab makan emosional
"Makan emosional sering meningkat selama liburan, saat harapan tinggi dan manisan dan camilan berlimpah," kata Dr. Paige O'Mahoney, bersertifikat kesehatan dan kebugaran pelatih, dan Karen R. Koenig, seorang ahli psikologi makan, memberi tahu SheKnows.
Tapi mengapa seperti peningkatan selama liburan? Nah, O'Mahoney dan Koenig mengatakan bahwa makan emosional sepanjang tahun ini mungkin dipicu oleh bersosialisasi dengan orang-orang yang biasanya tidak Anda lihat, tidak terselesaikan keluhan masa kanak-kanak, alkohol, kelelahan perjalanan, tekanan untuk berpesta, pergeseran rutinitas, dinamika keluarga yang tidak sehat dan berusaha untuk menjadi yang terbaik perilaku.
“Seringkali, kita bahkan tidak sadar bahwa kita sedang makan secara emosional,” kata O’Mahoney dan Koenig, yang ikut menulis buku tersebut. Membantu Pasien Mengakali Makan Berlebihan: Strategi Psikologis untuk Dokter dan Penyedia Layanan Kesehatan.
Kita bahkan mungkin tidak menyadari bahwa kita merasa kewalahan karena terlalu banyak yang harus dilakukan atau karena berusaha keras untuk mendapatkan makanan atau hadiah yang sempurna. Kami hanya melihat makanan dan memakannya. Di lain waktu, O'Mahoney dan Koenig mengatakan bahwa kami menyadari stres kami dan dengan rasa bersalah memilih makanan sebagai cara untuk bersantai karena kami merasa berhak atas hadiah kecil atau untuk meluangkan waktu.
Lagi: Apa Perbedaan Antara Binge-Eating Disorder & Hanya Makan Terlalu Banyak?
Kiat untuk membantu Anda mengatasi makan emosional
Tidak seperti strategi koping lainnya (sehat atau tidak sehat) kita dapat memilih untuk berhenti menggunakan, berhenti makan bukanlah suatu pilihan. Itulah mengapa mempelajari cara-cara baru untuk memiliki hubungan yang sehat dengan makanan sangat penting, terlepas dari waktu sepanjang tahun. Berikut adalah beberapa cara menurut para ahli agar Anda tidak beralih ke makanan untuk kenyamanan musim liburan ini.
Ketahui pemicu Anda
O'Mahoney dan Koenig mengatakan bahwa salah satu cara untuk mencegah makan emosional adalah dengan mengetahui pemicunya. Selama liburan, pantau emosi yang Anda alami yang dapat memicu makan emosional, seperti kesedihan, kegembiraan, kekecewaan, kelelahan, dan kewalahan.
Pikirkan ke depan
“Pikirkan terlebih dahulu apa yang biasanya mendorong makan emosional Anda, lalu rencanakan bagaimana Anda akan menghibur atau merawat diri sendiri,” saran O'Mahoney dan Koenig. Hubungi teman, berjalan-jalan, temukan tempat yang tenang untuk mengatur ulang emosi Anda atau gunakan self-talk yang menenangkan untuk membantu Anda menyelesaikannya.
Berhenti sejenak
Bowden merekomendasikan untuk menempatkan 15 hingga 60 detik antara Anda dan makanan yang harus Anda makan. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar menginginkannya, dan kemudian tanyakan pada diri sendiri apa konsekuensi dari memakannya. Akhirnya, putuskan apakah itu sepadan.
Ambil halaman dari program 12 langkah
“Jangan terlalu lapar, terlalu marah, terlalu kesepian atau terlalu lelah,” kata Bowden. Ini adalah resep untuk bencana. Perawatan diri sangat penting setiap saat, tetapi terutama selama liburan. Pastikan Anda tidur nyenyak, makan teratur sepanjang hari, dan mengatasi emosi saat muncul.
Coba perhatian
"Ketidaksadaran adalah penyebab makan emosional," kata Bowden. Dia menyarankan untuk memberi perhatian 10 persen lebih banyak daripada yang biasanya Anda lakukan dalam hal makanan. Dan cobalah latihan perhatian ini pada saat Anda memiliki keinginan: Berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya lapar secara fisik atau lapar secara emosional?"
Lagi: 5 Hal Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Gangguan Makan & Jantung Anda
Bergantung pada makanan yang akan Anda ambil, jawabannya harus cukup jelas. Jika Anda meraih sepiring kue liburan daripada semangkuk buah yang duduk tepat di sebelahnya, Anda mungkin berurusan dengan kebutuhan emosional.
Ketika Anda sedang berjuang, cobalah untuk mengingat liburan bersifat sementara dan sangat sehat untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri atau bersenang-senang kesehatan mental bantuan selama masa-masa sulit.
Versi cerita ini diterbitkan pada Desember 2017.
