Bagi banyak anak, sekolah bisa menjadi sangat menegangkan, terutama ketika mereka harus kembali setelah istirahat panjang dan kembali ke kesibukan belajar dan ujian. Untuk membantu anak-anak menurunkan kecemasan mereka dan kembali tenang, cobalah tiga teknik mudah ini.
Lagi: Bagaimana meditasi yang penuh perhatian mengajarkan anak-anak untuk mengelola emosi mereka
Ha Kriya bernafas:
Anda mungkin berpikir bahwa bernapas dengan tenang akan menjadi cara terbaik untuk membawa fokus ke dalam. Dan ya, itu luar biasa. Tetapi latihan pernapasan ini bisa menjadi lebih kuat. Ini membantu anak-anak mengekspresikan energi gugup mereka sambil membumi dan memberdayakan mereka. Ini adalah cara yang bagus untuk melepaskan kecemasan dan menemukan kekuatan batin Anda kapan pun seorang anak perlu merasa kuat di dalam.
Untuk melakukannya: Berdirilah dengan lutut sedikit ditekuk sedikit lebih lebar dari lebar pinggul dalam apa yang bisa disebut "sikap kuda." Bawa kedua lengan lurus ke depan dengan telapak tangan terbuka. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan saat menghembuskan napas, hembuskan dengan keras "HA!" sambil menarik lengan ke samping sambil mengepalkan tangan, lalu tembak lengan ke depan dan ulangi. Ini dapat dilakukan sekitar delapan kali dengan lengan terentang di depan tubuh dan kemudian diulangi dengan lengan di atas kepala. Hitungannya bisa dari delapan keluar dan delapan sampai empat, sampai dua dan kemudian berhenti.
Biarkan perasaan dari latihan ini menetap selama beberapa saat. Tanyakan kepada anak-anak bagaimana perasaan mereka. Anda dapat membaca penjelasan lebih dalam dan demonstrasi video di my blog.
Meditasi kesadaran:
Memiliki anak-anak melakukan latihan meditasi kesadaran dapat membawa mereka dari keadaan gugup di mana sistem saraf simpatik mereka diaktifkan ke yang lebih tenang, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis mereka, dan bagian otak mereka yang dibutuhkan untuk hal-hal seperti pengambilan tes. Memperhatikan dengan cermat apa yang mereka rasakan dalam tubuh dan emosi yang terkait dengannya kecemasan mengerjakan tes tanpa penilaian akan membantu membuat transformasi ini dan membiarkan sensasi itu dan emosi berlalu.
Untuk melakukannya: Duduklah dengan nyaman dengan mata tertutup, bernapas masuk dan keluar melalui hidung. Arahkan perhatian pada nafas – bukan memanipulasi, hanya memperhatikan. Mintalah anak-anak untuk memusatkan perhatian mereka pada tarikan dan embusan napas, dan ketika pikiran mereka mengembara, beri tahu mereka untuk memperhatikan perasaan yang muncul tanpa penilaian. Minta mereka untuk "memberi label" atau menamai perasaan tersebut saat muncul. Misalnya, jika mereka mulai khawatir tentang ujian yang akan datang, mintalah mereka mengatakan pada diri mereka sendiri "gugup" dan kemudian biarkan pikiran itu pergi membawa perhatian mereka kembali ke napas mereka. Dengan menyebutkan perasaan tanpa penilaian, tingkat stres berkurang dan mengembalikan perhatian pada napas membantu fokus dan ketenangan. Lakukan ini selama beberapa menit sesuai keinginan Anda untuk kelompok anak-anak Anda.
Pastikan untuk kembali membiarkan mereka duduk dengan efek dari latihan ini sebelum terjun langsung ke ujian. Ini membantu untuk mengingatkan mereka bahwa bahkan selama saat-saat stres tinggi seperti ujian, mereka dapat menghubungkan kembali napas mereka kapan saja untuk mengurangi stres.
Lagi: Buku mewarnai dewasa mengajari saya perhatian di dunia yang sibuk
Sedikit yoga:
Membuat darah mengalir dan melakukan yoga keseimbangan otak sebelum saat-saat gugup juga dapat membantu tidak hanya dengan fokus, tetapi juga rasa kekuatan dalam tubuh dan pikiran.
Untuk melakukannya: Mulai dengan tangan dan lutut, angkat dan ulurkan tangan dan kaki yang berlawanan, lalu beralih sisi dapat mengaktifkan dan menyeimbangkan kedua sisi otak sambil memberikan sedikit peregangan dan beberapa seru. Mempraktikkan pose pohon yang membutuhkan keseimbangan dan fokus pada satu titik yang tidak bergerak akan menghasilkan keterampilan yang dibutuhkan untuk konsentrasi. Pose prajurit dapat meningkatkan kepercayaan diri dengan membangun kekuatan dan stabilitas.
Melakukan pose kelompok dengan tangan saling berpegangan atau lengan saling bertautan juga dapat menciptakan rasa kebersamaan dan dukungan. Mengetahui Anda semua bersama-sama dapat mengurangi stres. Cobalah duduk melingkar, lutut ditekuk dan jempol kaki bersentuhan. Tempatkan telapak tangan di bawah pergelangan kaki dan angkat kaki ke udara. Pegang tangan orang-orang di kedua sisi dan Anda berada dalam pose bunga kelompok. Lihat apakah melakukan pose ini sebagai kelompok membantu keseimbangan.
Cobalah salah satu (atau semua!) dari tiga teknik ini untuk menemukan jalan kembali ke ketenangan dan ketenangan.
Awalnya diterbitkan pada BlogHer
Lagi: Bagaimana yoga dan meditasi membantu saya menemukan siapa saya?
