Saya pernah mengobrol dengan seorang rekan Jepang saya tentang konsep Amerika tentang koneksi pikiran-tubuh ketika datang ke terapi. Dia menertawakan saya dan berkata, “Dalam budaya kita, mereka tidak pernah terpisah.”
Lebih lanjut: 5 kebiasaan hubungan pasangan paling bahagia di planet ini
Itu selalu melekat pada saya, terutama ketika saya mulai meneliti bentuk-bentuk terapi alternatif untuk kerabat saya yang ingin mencoba sesuatu selain terapi bicara tradisional. Ketika Anda melihat bahwa ada berbagai jenis terapis yang prosesnya didasarkan pada solid, penelitian berbasis empiris, Anda akan memiliki informasi yang dapat membantu Anda — atau seseorang yang Anda cintai — menemukan terapis yang tepat.
Terapi perilaku kognitif membantu orang yang menginginkan solusi praktis
Jika Anda berurusan dengan masalah kesehatan mental (depresi, kecemasan, insomnia, kesedihan atau stres) dan tidak ingin menjadi dalam terapi selama sisa hidup Anda, terapi perilaku kognitif (CBT) memungkinkan Anda untuk berpartisipasi dalam terapi Anda sendiri pemulihan. Terapis perilaku kognitif mungkin memberi Anda beberapa pekerjaan rumah untuk membantu Anda menguasai apa pun yang kurang. Misalnya, jika Anda pergi ke CBT untuk kecemasan, mereka mungkin meminta Anda mencatat kapan Anda merasa cemas, dalam skala satu sampai 10, seberapa cemas yang Anda rasakan dan pikiran apa yang mendahului kecemasan tersebut. CBT adalah tentang mengubah cara berpikir Anda. CBT menggunakan sesi dalam jumlah terbatas untuk membantu Anda kembali ke kehidupan Anda dengan alat yang Anda perlukan untuk membantu diri Anda sendiri. CBT sangat memotivasi dan sangat efektif. Untuk menemukan dokter yang melakukan CBT di dekat Anda, sumber daya terbaik Anda kemungkinan adalah asuransi kesehatan Anda, atau tanyakan kepada orang-orang di
Asosiasi untuk Terapi Perilaku dan Kognitif, atau lihat Institut Nasional untuk Kesehatan Mental.Terapi tari mungkin tepat untuk Anda
Terapi tari dapat membantu pasien yang pemalu, memiliki masalah citra tubuh atau menganggap terapi bicara terlalu konfrontatif. Terapi tari juga baik untuk mereka yang menderita demensia dan mereka yang memiliki masalah kesehatan mental yang parah dan sedang menjalani program harian, karena sangat berguna untuk membangun komunikasi. Salah satu kegunaan terbaik untuk terapi tari selama beberapa tahun terakhir adalah untuk anak-anak dengan autisme.
Dr Shoshana Dayanim dari Universitas Keizer mengatakan terapi tari sangat bagus dengan latihan gerakan atau bahkan hanya mengoper bola. “Terapi menari dapat membantu pasien berhubungan dengan lingkungan mereka dengan cara yang bermakna. Itu mendasari Anda dalam kenyataan, karena Anda harus hadir.”
Dia menyamakannya dengan pendidikan. “Kita semua belajar secara berbeda, jadi masuk akal bahwa dalam hal terapi, itu adalah hal yang sama. Tidak semua terapi bekerja untuk setiap orang.” Terapi tari sangat baik dalam membantu Anda mengartikulasikan apa yang sebenarnya terjadi di area depresi misalnya karena sangat tidak konfrontatif. Dr. Dayanim menyarankan bahwa jika Anda mencari terapis untuk seseorang yang memiliki spektrum, "teknik pencerminan" terapi tari terbukti sangat efektif. Asosiasi Terapi Tari Amerika adalah tempat yang tepat untuk menemukan profesional gerakan tari di dekat Anda.
Lagi: 6 Aplikasi pencegahan bunuh diri yang luar biasa yang harus diketahui semua orang
Mengapa Anda mungkin mempertimbangkan desensitisasi atau terapi paparan?
Jika Anda memiliki fobia spesifik yang perlu Anda atasi dengan cepat — seperti Anda takut terbang dan merencanakan perjalanan ke Hawaii bersama keluarga — terapi pemaparan mungkin tepat untuk Anda. Ini adalah terapi bertahap dan berulang yang memaparkan Anda pada elemen atau situasi yang Anda takuti dan mengajari Anda cara menurunkan tingkat kecemasan di sekitar target fobia. Jika kita menggunakan contoh terbang, ada program yang akan dimulai dengan pendidikan tentang penerbangan, kemudian Anda dibawa ke bandara, selanjutnya Anda dapat naik pesawat dan akhirnya tinggal landas sebentar dan pendaratan. Penggunaan umum untuk terapi pemaparan adalah untuk segala hal mulai dari rasa takut hingga PTSD. Klinik Mayo adalah sumber yang bagus untuk menemukan terapis yang dapat membantu.
Siapa yang harus mencoba program berbasis aktivitas untuk anak perempuan?
Jika Anda memiliki anak perempuan berusia antara 8 dan 18 tahun dengan masalah citra tubuh, lihatlah program berbasis aktivitas. Program-program tersebut adalah spesialisasi kontributor GMA Dr Robyn Silverman, yang menjelaskan ada perbedaan besar antara gangguan dismorfik tubuh (BDD) dan citra tubuh. “Jika anak Anda memiliki gangguan makan atau BDD, mereka akan membutuhkan terapis klinis yang berpengalaman di dalamnya, karena ini membutuhkan kemiringan klinis yang jauh lebih mendalam.”
Citra tubuh berbeda. “Bahkan gadis yang tampak normal dan sehat mungkin tidak merasa senang dengan tubuh mereka,” katanya. "Perasaan mereka bahkan dapat mengganggu tugas sehari-hari."
Anak perempuan perlu belajar bagaimana tidak membedakan pesan yang mereka terima dari media, tetapi juga dari orang-orang di sekitar mereka. Program-program ini mendidik anak perempuan dan dapat membantu babysitter, ibu mertua, kakak, dan siapa saja yang ada di sekitarnya untuk memberikan pesan yang tidak sehat kepadanya. Program-program ini tidak berbasis terapi, tetapi merupakan pilihan yang sangat kuat yang dibangun di atas literasi media dan cara menavigasi dunia tempat kita tinggal.
Dr. Silverman menyarankan program seperti Gadis dalam pelarian, Gadis Inc. atau Pramuka perempuan dan Kakak Kakak Kakak. “Beberapa mingguan, beberapa dua mingguan, tetapi mereka semua berbicara tentang tubuh dengan fokus pada pemberdayaan.” Hubungi program ini dan baca buku Dr. Silverman, Gadis Baik Jangan Gemuk: Bagaimana obsesi berat badan mengacaukan gadis-gadis kitauntuk informasi lebih lanjut.
Kapan harus mencoba psikoterapi tradisional
Jika Anda memiliki masalah harga diri, terutama yang berkaitan dengan penuaan, psikoterapi tradisional mungkin menjadi pilihan terbaik Anda. Psikoterapis, Dr. Robi Ludwig menjelaskan, “Proses berbicara dapat mengubah kimia otak. Hanya dengan membagikan cerita Anda, dengan cara yang tidak diedit, di hadapan seorang profesional, sudah cukup.” Terapi yang terbaik dapat memvalidasi. Anda belajar bahwa emosi Anda penting, terutama jika orang-orang di sekitar Anda meremehkan perasaan Anda.
Terapi bicara tradisional dapat membantu Anda merasa kurang terkendali saat Anda mengetahui bahwa tidak apa-apa untuk memiliki perasaan Anda. “Tapi,” tambah Dr. Ludwig, “juga untuk mengoreksi distorsi yang Anda pegang.” Dr. Ludwig, penulis buku Usia Terbaik Anda adalah Sekarang suka fokus pada isu-isu yang melibatkan proses penuaan. Dia berbicara kepada pasien tentang apa yang diberitahukan kepada kita secara budaya, dan apa artinya itu dalam hal hidup Anda. Dia mengatakan bahwa dia suka mengubah pemikiran orang-orang yang merasa putus asa tentang masa depan mereka. “Adalah salah jika berpikir bahwa sudah terlambat untuk memiliki sesuatu yang positif terjadi dalam hidup Anda, atau merasa menyesal atas kesalahan yang telah Anda buat.”
Dia juga percaya bahwa tidak ada kata terlambat untuk memiliki karir yang Anda inginkan, memiliki jenis hubungan yang Anda inginkan atau terlihat seperti yang Anda inginkan. "Ini benar-benar belum terlambat," katanya. Dia menambahkan bahwa "kita sangat fokus pada kaum muda sehingga kita telah mengabaikan ilmu baru tentang berada di paruh baya, bagaimana kita berpikir dan bagaimana kita belajar."
Jenis terapi ini dapat membantu Anda memahami bahwa setiap tahap membawa tantangannya sendiri tetapi juga solusinya sendiri. “Anda meragukan diri sendiri dan perlu merasa lebih mengendalikan kehidupan yang ingin Anda miliki. Tentu saja itu mungkin dan sains mendukungnya.” Untuk menemukan psikoterapis hebat di dekat Anda, lihat Asosiasi Psikologi Amerika.
Lagi: 5 Hal yang Kristen Wiig's Welcome to Me benar tentang gangguan kepribadian ambang
