Anda sedang berlibur dan tidak sabar untuk menjelajahi tujuan Anda, makan makanan lokal yang lezat, dan melihat semua yang bisa dilihat. Tapi kemudian perut Anda terasa tidak enak. Mungkin Anda merasa kenyang meskipun sudah berjam-jam sejak Anda makan. Mungkin Anda merasa kembung, mual atau, sebut saja, sembelit. Anda tidak pernah merasa seperti ini di rumah. Apa yang memberi? Apakah itu sesuatu yang Anda makan?
Michelle Cohen, ahli gastroenterologi di Mount Sinai New York, mengatakan Anda tidak sendirian dengan masalah perut saat bepergian. Pasien sering datang kepadanya dengan kesengsaraan terkait perjalanan.
“Secara umum, saya pikir hal paling umum yang dialami orang adalah sakit perut, kembung, dan sembelit,” katanya. Diare juga dapat terjadi - Anda mungkin pernah mendengar tentang diare perjalanan - tetapi biasanya terkait dengan infeksi daripada bepergian secara umum.
Mengapa ini terjadi?
Ada beberapa alasan mengapa banyak dari kita menghadapi masalah perut saat bepergian, dan sebagian besar berkaitan dengan mengubah apa yang biasa dilakukan tubuh kita. “Tubuh kita terbiasa dengan jenis ritme dan jadwal tertentu,” jelas Cohen. Ketika kita bepergian, kita makan pada waktu yang berbeda, tidur pada waktu yang berbeda, pada dasarnya meminta tubuh kita untuk melakukan rutinitas yang sama sekali baru.
"Itu dengan sendirinya dapat mengubah seluruh dinamika saluran GI," katanya. Bepergian, terutama dengan pesawat terbang, juga dapat menyebabkan orang mengalami dehidrasi (maksud saya, siapa yang belum minum hemat air sehingga mereka tidak perlu meminta untuk bangun ke toilet?), yang dapat menyebabkan sembelit.
Lagi:Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Sakit Saat Bepergian?
Dua hal ini – perubahan jadwal dan dehidrasi – adalah penyebab utama menurut Cohen. Tentu saja tidak membantu bahwa orang yang bepergian sering kali makan dengan cara yang berbeda dari yang mereka lakukan di rumah. Entah itu makan lebih banyak makanan berkarbohidrat dan lemak atau makan porsi lebih besar dari biasanya, usus kita terlempar sedikit. Itu bisa menyebabkan sembelit dan gangguan GI lainnya juga. Cohen menambahkan, "Ini seperti mengubah sistem."
Apa yang bisa kau lakukan?
Jadi, apakah liburan Anda ditakdirkan untuk gangguan pencernaan selamanya? Belum tentu. Cohen mengatakan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meredakan gejala yang paling umum.
Pertama, harus dikatakan bahwa jika Anda sudah menjalani rejimen untuk membantu meringankan sembelit dan kembung di rumah, lanjutkan saat Anda bepergian, katanya. “Anda seharusnya tidak berhenti hanya karena Anda akan pergi,” catatnya.
Lagi:Bisakah Menggunakan Fitbit Berdampak Jangka Panjang pada Kesehatan Anda?
Jika Anda tidak memiliki masalah usus di rumah tetapi saat Anda bepergian, Cohen merekomendasikan untuk mengatasi masalah tersebut. Sebelum, selama dan setelah perjalanan, minum lebih banyak air dan makan lebih banyak buah dan sayuran kaya serat. Apel, pisang, dan kacang-kacangan dengan kandungan serat yang baik dapat menjadi camilan perjalanan yang enak, katanya. Jika Anda terutama berjuang dengan kembung, cobalah untuk tidak makan dalam porsi yang lebih besar dari biasanya pada waktu makan. Jika Anda masih mengalami masalah, cari opsi herbal. “Peppermint, jahe, [dan] adas sangat membantu untuk mengatasi kembung,” katanya. Carilah makanan atau minuman yang mengandungnya.
Olahraga juga bisa menjadi kunci, terutama jika Anda sudah aktif di rumah. “Sama seperti jantung Anda yang membutuhkan olahraga, usus besar Anda juga membutuhkan olahraga,” jelas Cohen. Antara penerbangan panjang atau naik mobil dan rencana perjalanan yang padat, mudah untuk membiarkan pergerakan berlalu begitu saja. Tetapi Anda tidak harus melakukan latihan rutin yang intens untuk membantu meringankan gejala, tambahnya. Bahkan berjalan jauh dapat membantu menggerakkan usus besar.
Lagi:Retret Perawatan Diri untuk Membantu Anda Mengisi Ulang
Masih merasa tidak nyaman? “Jika mereka tahu mereka benar-benar sembelit dan diet saja tidak cukup, maka terkadang saya memastikan mereka membawa serat atau pencahar yang dijual bebas untuk berjaga-jaga jika itu mulai terjadi, ”Cohen mengatakan. Dia merekomendasikan agar pasiennya mengambil bantuan serat atau pencahar lembut segera setelah mereka mulai merasakan gejala daripada menunggu sampai masalah membuat mereka benar-benar tidak nyaman.
Pada akhirnya, Anda harus merasa bebas untuk menikmati nafsu berkelana Anda sepenuhnya, termasuk makanan lokal yang lezat. Berikan sedikit cinta pada usus Anda di sepanjang jalan.
