Tidak ada pelarian menekankan pada tahun 2020. Bahkan sebagian besar orang Zen dalam hidup Anda memiliki saat-saat ketika mereka merasa seperti mereka kehilangan kendali.Kecemasan tingkat di Amerika meningkat. Semuanya mungkin tampak luar biasa, tetapi ada teknik sederhana dan efektif yang dapat membantu. Dan apakah kami menyebutkan bahwa itu gratis?
Ya, kita sedang membicarakan pernapasan dalam. Itu salah satu hal yang sangat jelas, tetapi sangat membantu — ketika Anda benar-benar melakukannya dengan benar untuk membantu mengelola kecemasan dan stres. Jadi, bagaimana Anda bisa menggunakan pernapasan dalam untuk membantu Anda tenang, dan mengapa itu berhasil? Dr. Nina Smiley, psikolog dan direktur program mindfulness di Rumah Gunung Mohonk di New Paltz, New York, berbagi pengetahuannya tentang topik tersebut.
Apa yang harus dilakukan
Sebelum Anda mengabaikan pernapasan sebagai pengurang stres karena Anda bukan orang yang rutin berlatih yoga atau meditasi — jangan! Tidak diperlukan pengalaman sebelumnya untuk mendapatkan manfaat dari pernapasan dalam
.“Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres, segera alihkan fokus Anda ke pola pernapasan Anda,” kata Smiley Dia tahu.
Mulailah dengan memusatkan diri Anda melalui napas lambat dan penuh.
“Saat Anda menarik dan menghembuskan napas, diam-diam katakan pada diri sendiri 'masuk' dan 'keluar'. Selama siklus ini, jika sebuah pikiran muncul ke dalam pikiran, dengan lembut dan tanpa menghakimi mengakuinya, melepaskannya dan kembali ke nafas,” Smiley menjelaskan. "Dengan menggunakan pernapasan yang penuh perhatian, Anda akan menemukan pikiran Anda lebih jernih dan tubuh Anda lebih rileks, memungkinkan Anda untuk menangani situasi stres dengan terampil mungkin."
Untuk situasi ekstra-stres ketika Anda mungkin mencari lebih banyak awal yang cepat, Smiley menyarankan untuk mengencangkan otot-otot di tubuh Anda saat Anda menarik napas penuh dan menahan napas sejenak.
"Saat Anda bernapas perlahan, lepaskan semua ketegangan di tubuh Anda," katanya. “Ini akan membantu Anda secara fisik melepaskan stres. Anda akan merasakan perubahan yang cepat saat Anda memulai dan melanjutkan pernapasan yang penuh perhatian.”
Mengapa itu berhasil?
Untuk memulainya, ketika Anda menghentikan (atau memperlambat) apa yang Anda lakukan untuk mengambil napas, itu memberi Anda waktu satu menit untuk istirahat (bahkan jika itu singkat) dari apa pun yang menyebabkan stres Anda. Tetapi lebih dari itu, ia memiliki efek fisik yang bermanfaat bagi tubuh.
"Bernapas membantu kita melawan stres dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang memperlambat detak jantung dan membuat Anda rileks," jelas Smiley. “Ketika Anda berlatih pernapasan dan meditasi lebih teratur, Anda mulai membangun jalur saraf baru di otak yang dapat Anda akses selama masa-masa stres.”
Pada akhirnya, teknik pernapasan dan meditasi dapat memberikan manfaat yang signifikan, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan fokus, meningkatkan hubungan, dan meningkatkan produktivitas, kata Smiley.
Jadi, lain kali Anda merasa kewalahan dengan stres atau kecemasan, luangkan waktu sejenak untuk bernapas — ini dapat membantu menenangkan Anda dan menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif.
Versi cerita ini diterbitkan Mei 2018.
Sebelum Anda pergi, periksa aplikasi kesehatan mental favorit kami yang efektif dan terjangkau: 
