Studi menunjukkan bahwa anak-anak yang berkembang makan sehat kebiasaan ketika mereka masih muda jauh lebih mungkin untuk menjalani kehidupan yang aktif dan sehat hingga dewasa. Tetapi bagaimana kita mendorong anak-anak kita untuk membuat pilihan yang baik di sekolah ketika ada begitu banyak pengaruh negatif di mana pun mereka berada? Baca terus untuk mengetahui lima tip teratas tentang cara mempromosikan kebiasaan makan yang sehat di sekolah.
Langkah 1: Mulailah kebiasaan makan yang baik di rumah
Jika Anda ingin mengajari anak-anak Anda untuk membuat pilihan yang baik, hal pertama yang harus dilakukan adalah menjadi teladan kebiasaan makan yang sehat di rumah. Bagaimana anak-anak Anda dapat menahan godaan mesin penjual otomatis sekolah jika mereka melihat Anda secara teratur menenggak Big Gulps, keripik kentang, dan permen? Persediaan dapur dan lemari es Anda dengan makanan sehat dan kaya nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, daging tanpa lemak, makanan laut, unggas, susu rendah lemak, telur, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Jika anak-anak Anda terbiasa makan makanan sehat di rumah, mereka akan cenderung membuat pilihan yang sehat ketika mereka di sekolah juga.
Langkah 2: Bicaralah dengan anak-anak Anda tentang nutrisi
Anak-anak lebih pintar dari yang kita kira. Bahkan anak-anak yang sangat kecil pun dapat mulai memahami konsep dasar di balik nutrisi yang baik. Ajari mereka tentang kelompok makanan yang berbeda. Beri tahu mereka bahwa itu membuat tubuh kita bahagia ketika kita kenyang dengan makanan sehat yang memiliki banyak vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lainnya. Bantu mereka memahami bahwa meskipun makanan manis, asin, sarat bahan kimia mungkin terasa enak, itu tidak enak untuk kita.
Libatkan anak Anda dalam kegiatan yang berhubungan dengan makanan yang menyenangkan untuk dilakukan bersama. Bawa mereka ke toko kelontong dan minta mereka membantu Anda memilih buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan bergizi lainnya. Tanam taman bersama. Pergi memetik apel. Biarkan anak-anak Anda membantu Anda memasak. Mungkin perlu sedikit lebih banyak waktu dan usaha untuk berbelanja, berkebun, dan memasak bersama anak-anak Anda ketika mereka masih kecil, tetapi pada akhirnya, keterlibatan mereka akan membuahkan hasil.
Langkah 3: Kemas makan siang yang sehat
Isi kotak makan siang anak Anda dengan makanan padat nutrisi yang sehat dan menyenangkan untuk dimakan. Anak-anak bisa rewel dan sering terpengaruh oleh tampilan makanan, jadi pastikan untuk mengemas makan siang mereka dengan cara yang terlihat menarik. Sandwich gandum utuh yang sehat dipotong menjadi bentuk yang menyenangkan dengan pemotong kue, kincir tortilla, gigitan pita, buah kabobs, semut di batang kayu, buah-buahan atau sayuran kering, bola melon, dan tusuk sate sayuran hanyalah beberapa ide untuk membuat Anda dimulai.
Cara mengemas makan siang yang sempurna >>
Langkah 4: Manjakan diri dengan camilan sesekali
Jangan takut untuk menikmati suguhan sesekali. Jika Anda benar-benar menghindari makanan penutup dan junk food, itu bisa menjadi obsesi bagi anak-anak Anda. Tetapi jika Anda akan menikmati suguhan khusus, ajarkan moderasi. Bawa anak-anak Anda keluar untuk menikmati fudge sundae panas atau pizza, tetapi pilihlah porsi yang wajar. Tunjukkan pada anak Anda bahwa makan dengan bijaksana tidak harus menjadi tugas atau kekurangan yang sama.
Langkah 5: Percayai anak-anak Anda
Jika Anda mencontoh kebiasaan makan yang baik di rumah, mengemas makan siang yang sehat dan berbicara dengan anak-anak Anda secara teratur tentang bagaimana menjalani gaya hidup sehat, Anda dapat percaya bahwa anak-anak Anda akan membuat pilihan yang baik (setidaknya sebagian besar waktu!). Jangan menambah stres tambahan dalam kehidupan keluarga Anda dengan mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Anda adalah orang tua yang baik. Anak-anak Anda belajar dari Anda.
Lebih banyak cara untuk membesarkan anak-anak yang sehat
Apa sarapan penambah otak favorit anak Anda?
15 Cara membesarkan anak yang sehat
3 Cara membuat anak Anda makan sehat
Untuk tips makan sehat lainnya untuk anak-anak, lihat ini:
10 Makanan tersehat yang harus dimakan anak-anak Anda
