Ingin membantu anak remaja Anda mengatasi stres? Mungkin pelatihan mindfulness akan memberi anak remaja Anda keunggulan mengatasi stres dan tes yang dia butuhkan.
Sebuah studi dari University of California Santa Barbara menunjukkan bahwa remaja dapat mengatur ulang kemampuan mereka untuk mengatur perhatian dan stres. Apakah itu akan berhasil untuk anak remaja Anda?
Meskipun mungkin terdengar seperti slogan yang menyentuh, konsepnya sederhana - latih otak Anda untuk menghilangkan gangguan dan fokus pada tugas yang ada. Praktek berabad-abad ini telah membantu untuk segala hal mulai dari rasa sakit kronis hingga pengurangan stres. Bisakah itu membantu remaja meningkatkan nilai ujian mereka?
Perhatian — apa masalahnya?
Bukan konsep baru, ide mindfulness telah berada di radar profesional kesehatan mental selama beberapa waktu. Mindfulness adalah tindakan membebaskan pikiran Anda dan menyingkirkan "kekacauan" mental sehingga Anda bisa lebih fokus dan mengurangi stres. Bayangkan diri Anda berbelanja bahan makanan, misalnya. Saat Anda menyusuri lorong, kemungkinan besar Anda tidak akan fokus pada suara, hasil bumi yang berwarna-warni, ocehan anak Anda dari gerobak atau bau roti yang baru dipanggang saat Anda melewati konter toko roti. Jika Anda mempraktikkan perhatian penuh, Anda akan fokus pada momen-momen spesifik ini, daripada membiarkan pikiran Anda mengembara ke daftar tugas Anda di rumah atau pertengkaran yang Anda miliki dengan pasangan Anda.
Hasil studi
Di sebuah belajar dari Universitas California Santa Barbara, sekelompok siswa berpartisipasi dalam program pelatihan kesadaran selama dua minggu. Mereka tidak hanya melihat penurunan pengembaraan pikiran, tetapi kapasitas memori kerja mereka meningkat. Ketika diberikan tes pemahaman bacaan — yang sebenarnya merupakan bagian dari Ujian Catatan Lulus (GRE) — kinerja mereka benar-benar meningkat. Tidak ada perubahan yang terlihat pada kelompok kontrol, yang berfokus pada nutrisi. Sementara penelitian dilakukan dalam skala kecil, hasilnya jelas.
Bagaimana itu berlaku untuk remaja?
Bayangkan kehidupan seorang remaja saat ini dan gangguan-gangguannya sangat membingungkan. Tes, teks, tweet, teman, olahraga, keluarga, pekerjaan, dan hobi adalah semua aspek kehidupan remaja yang dapat dengan cepat menyebabkan banyak kekacauan mental. Elisha Goldstein, Ph. D., bekerja dengan remaja dan remaja dengan kurikulum mindfulness yang ia buat bersama istrinya yang disebut Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM). “Apa yang terjadi adalah otak remaja (seperti halnya otak orang dewasa) secara default pada cara-cara tertentu untuk mengatasi tingkat stres yang tinggi ini,” kata Dr. Goldstein dalam sebuah posting di blognya, Perhatian dan Psikoterapi. “Kebiasaan tidak sehat ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada: Penundaan, makan berlebihan, kurang makan, mengasingkan diri, menyakiti diri sendiri, tidur terlalu lama. banyak, tidak cukup tidur, bekerja lebih keras di malam hari dengan mengorbankan kesehatan, mengkhawatirkan dan kadang-kadang, upaya ekstrim untuk bunuh diri. Sulit untuk fokus pada tes ketika semua ini terjadi, ”tambahnya.
“Remaja hari ini adalah generasi yang dibesarkan di bawah momok budaya kita yang secara harfiah merayakan konsep multi-tasking,” berbagi John McGrail, Ph.D., yang telah bekerja dengan banyak remaja untuk membantu meningkatkan keberhasilan akademis mereka. “Mereka [remaja], seperti kita semua, dibanjiri informasi hampir 24/7 dan dari sumber yang tampaknya tak terhitung banyaknya. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika mereka cenderung dan atau memiliki perhatian dan/atau masalah kebiasaan belajar — terutama mengingat sebagian besar remaja tidak selalu senang dengan materi pelajaran di sekolah. sekolah untuk memulai,” tambahnya.
Kerjakan
Apa yang akan dilakukan pelatihan mindfulness untuk membantu anak remaja Anda fokus dan membersihkan kekacauan mental? Program CALM yang dikembangkan oleh Stefanie Goldstein, Ph.D. dan suaminya mengajarkan remaja metode yang efektif untuk mengatasi stres, kekecewaan, perubahan dan emosi dengan menunjukkan kepada mereka bagaimana untuk memperlambat, fokus pada saat ini dan membuat keputusan bijaksana. Selama kursus delapan minggu, remaja menggunakan kombinasi gerakan dan meditasi dalam upaya mempelajari cara untuk menjernihkan pikiran dan mengurangi stres dan kecemasan. Berbekal alat ini, remaja tidak lagi merasa tidak berdaya melawan kecemasan dan stres mereka. Anak remaja Anda dapat menerapkan teknik pernapasan dalam dan relaksasi sederhana di rumah untuk menuai beberapa manfaat ini.
“Menjadi lebih sadar, lebih sadar, merilekskan pikiran dan membantu menciptakan perspektif yang lebih seimbang tentang isu-isu yang cenderung tidak proporsional,” kata Dr. McGrail. “Ini meningkatkan harga diri melalui perspektif yang lebih seimbang yang diciptakannya. Kami belajar untuk tidak memusingkan hal-hal kecil dan menyadari itu semua adalah hal-hal kecil, ”katanya. “Ini membantu kita belajar untuk fokus dengan cepat, dan menghilangkan gangguan, meningkatkan kemampuan seseorang untuk melakukan satu hal pada satu waktu dan melakukannya dengan baik — otak bekerja dengan cara yang dirancang untuk bekerja. Skor dan nilai naik,” tambahnya, “terkadang cukup banyak.”
Pikirkan anak remaja Anda bisa mendapatkan keuntungan dari pelatihan mindfulness? Mungkin kita semua bisa mengurangi kekacauan mental.
Lebih lanjut tentang kesehatan remaja
Panduan utama untuk pubertas
Bagaimana cara memperbaiki kebiasaan tidur yang buruk pada anak remaja Anda?
Depresi remaja atau perubahan suasana hati yang normal?
