Musim panas sudah dekat, yang berarti Anda mungkin terpaksa menghadapi bagian tubuh yang biasanya Anda coba sembunyikan. Untuk meminimalkan trauma — dan oh, ya, menjadi sehat — lihat lima cara mudah yang dapat Anda lakukan bersama anak-anak Anda.
Ketika Anda seorang ibu, tidak mudah meluangkan waktu untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri. Tentu, Anda dapat menjadwalkan janji temu dokter dan dokter gigi anak-anak Anda dan mengantar mereka ke sepak bola, balet, hoki, karate, dan macramé tingkat lanjut — tetapi terkadang rasanya satu-satunya latihan yang Anda lakukan adalah menggerakkan kaki Anda dari istirahat ke gas.
Selama bertahun-tahun, saya mencoba mencari cara untuk menyesuaikan latihan dengan hari saya. Ketika anak-anak tidur siang, saya begitu kewalahan dengan tugas-tugas, pekerjaan, dan kebutuhan makan sesekali sehingga berolahraga tidak pernah masuk daftar. Saya mencoba bangun lebih awal dari anak saya, tetapi sesi lari jam 4 pagi membuat saya rewel sepanjang hari. Pada saat anak-anak turun untuk bermalam dan dapur dibersihkan, yang saya inginkan hanyalah beberapa menit di depan TV — atau meringkuk di tempat tidur dengan sebuah buku.
1. Cobalah latihan sirkuit taman
Suatu hari, seorang teman saya menunjukkan bahwa ada cara untuk berolahraga saat anak-anak saya bangun. Penasaran, saya mendesaknya untuk detail. Dia mengatakan kepada saya bahwa dia memiliki kencan bermain dengan ibu lain. Setiap hari, mereka membawa putri mereka ke taman terdekat. Sementara anak-anak bermain, para ibu menyelesaikan latihan sirkuit taman. Gunakan mesin pencari favorit Anda untuk menemukan latihan yang disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda dan peralatan yang tersedia.
2. Latih cara Anda menuju kebugaran
Saya menyukai latihan sirkuit taman, tetapi saya tidak selalu bisa pergi ke taman pada saat peralatan tersedia untuk saya gunakan. Jadi saya bertanya kepada teman-teman lain bagaimana mereka cocok dalam kebugaran. Seseorang memberi tahu saya bahwa dia mulai melatih klub bola basket di sekolah dasar putranya dua kali seminggu. Setiap sesi dimulai dengan peregangan dan putaran di sekitar gym untuk pemanasan. Bersama dengan pelatih lain, dia melatih anak-anak tentang passing, shooting, dan keterampilan lainnya. Kemudian, anak-anak — dan para pelatih — menghabiskan tiga puluh menit bermain tiga lawan tiga dalam beberapa kelompok.
3. Masukkan DVD
Saya memiliki anak-anak dengan rentang usia yang berbeda, jadi tidak selalu mudah untuk menemukan aktivitas yang sesuai dengan jadwal dan kemampuan setiap orang. Tapi itu jelas bukan alasan, seperti yang ditunjukkan teman-teman saya, dengan yoga dan DVD latihan lainnya, saya dapat dengan mudah masuk. Banyak dari latihan ini dirancang untuk anak-anak — atau orang dewasa yang masih pemula. Anak-anak bungsu saya dapat bermain atau tidur siang sementara yang lebih tua bergabung dengan saya untuk latihan yoga selama 45 menit untuk bersantai dan memudahkan transisi dari sekolah ke rumah.
Lihat pilihan DVD kebugaran terbaik kami.
4. Mainkan video game
Tentu, ini mungkin bukan cara tradisional untuk mendapatkan kebugaran Anda, tetapi bermain olahraga di konsol seperti Wii dapat memberikan hasil yang nyata. Plus, sangat kecil kemungkinan Anda akan mengalami masalah dalam mengajak anak-anak Anda untuk bermain bersama. Alternatif dalam ruangan ini sangat bagus ketika cuaca membuatnya terlalu sulit untuk bermain di luar ruangan, atau jika Anda harus mengatasi jadwal tidur siang dan pekerjaan rumah.
Lihat Papan Pesan Wii Fit kami!
5. Belajar sesuatu yang baru
Terkadang, Anda harus menemukan motivasi eksternal untuk berolahraga. Jika itu kepribadian Anda, akui saja, dan daftarlah untuk kelas yang dapat Anda dan anak Anda (atau anak-anak) ambil bersama. Tergantung pada usia dan kemampuan anak-anak Anda, Anda dapat mencoba berenang, menari, seni bela diri — atau sesuatu yang sama sekali berbeda. Tanyakan kepada gereja atau sinagoga Anda atau pusat komunitas lokal untuk melihat opsi orang tua-anak apa yang mungkin tersedia.
Berhentilah menganggap anak-anak Anda sebagai penghalang untuk berolahraga, dan mulailah menjalankan rintangan bersama mereka!
Tips lainnya bagi ibu untuk kembali bugar:
- Rahasia penurunan berat badan selebriti: Menurunkan berat badan bayi
- Dapatkan perut rata setelah kehamilan: Latihan untuk pemisahan perut
- Cara menurunkan berat badan bayi — selamanya!
