Para ibu dikondisikan oleh masyarakat untuk menjadi pejuang yang tak kenal lelah bagi anak-anak mereka, tetapi yang paling dibutuhkan anak Anda adalah ibu yang cukup istirahat dan seimbang. Berikan diri Anda perawatan diri sehingga Anda dapat mengedepankan yang terbaik.
Terlalu banyak bekerja dan dibayar rendah
Tidak perlu ilmuwan roket untuk mengetahui bahwa ibu di seluruh AS stres dan terlalu banyak bekerja. Menurut U.S. News & World Report, wanita cenderung bekerja sedikit lebih sedikit di kantor daripada pria, tetapi kami mencatat jam kerja yang panjang dan sulit dalam pekerjaan rumah tangga, memasak, manajemen rumah tangga, dan perawatan anak. Tak perlu dikatakan, kombinasi jam yang dihabiskan untuk karier dan jam yang dihabiskan untuk mengelola rumah dapat merugikan wanita dari waktu ke waktu.
Tapi apa yang sebenarnya dipertaruhkan dengan jadwal penuh? Jauh lebih banyak dari yang Anda kira. Kronis menekankan dari jadwal yang padat dapat mengakibatkan penyakit, sakit kepala kronis, kelelahan, masalah kesehatan mental, penambahan berat badan dan pernikahan dan masalah interpersonal. Dan sejujurnya, akibat dari stres kronis tidak akan membantu Anda menjadi ibu yang lebih baik. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk anak-anak Anda adalah mengurangi stres Anda dengan memberikan perawatan diri setiap minggu.
Apa itu perawatan diri?
Perawatan diri, sayangnya, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ini tidak seperti Anda dapat berhenti dari pekerjaan Anda atau berhenti membersihkan rumah sehingga Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu di gym atau salon rambut. Namun, Anda dapat mengambil langkah-langkah penting untuk menjaga kesehatan dan kondisi mental Anda dengan menerapkan sebagian kecil perawatan diri ke dalam jadwal mingguan Anda.
Jadi apa itu perawatan diri? Sederhananya, perawatan diri adalah pilihan yang ampuh untuk secara sukarela terlibat dalam aktivitas dan perilaku yang Anda tahu baik untuk Anda. Perawatan diri bukan tentang minum tiga gelas anggur di malam hari karena Anda “pantas mendapatkannya.” Sebaliknya, itu berpartisipasi secara aktif dalam perilaku yang Anda tahu Anda butuhkan untuk kesehatan Anda, bahkan jika itu sulit untuk dikerjakan harimu.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, berikut adalah beberapa ide untuk perawatan diri yang dapat mengurangi stres hanya dalam beberapa menit sehari.
- Berolahraga. Anda tidak perlu melakukan joging sejauh lima mil untuk menghilangkan stres melalui olahraga. Jika Anda kekurangan waktu, berjalan-jalanlah selama 10 menit untuk menjernihkan pikiran Anda.
- Berdoa atau bermeditasi. Sebelum Anda berkendara untuk menjemput anak-anak Anda dari sekolah, berhentilah sejenak di dalam mobil Anda. Bernafas dalam-dalam. Membisikkan doa atau hanya menikmati keheningan. Melakukan ini hanya selama lima menit dapat melakukan hal-hal yang luar biasa bagi tubuh dan pikiran.
- Membuat pilihan makanan yang bijaksana. Ketika manusia stres, kita cenderung mengonsumsi karbohidrat dan permen, yang bisa membuat kita merasa lebih lesu dan stres. Buatlah pilihan untuk makan makanan sehat saat Anda merasa stres.
- Menjangkau untuk mendapatkan dukungan. Panggil seorang teman. Pacar memiliki cara untuk membingkai ulang masalah dan memberikan dukungan yang luar biasa di tengah tantangan. Baik menelepon pacar ketika Anda merasa sedih atau bertemu dengannya untuk istirahat dari kehidupan.
Bagaimana cara memulai?
Setelah Anda tahu bahwa perawatan diri itu penting, penting untuk memulai dengan rencana perawatan diri. Letakkan rencana Anda di atas kertas agar tidak tersesat dalam kesibukan sehari-hari aktivitas anak dan kewajiban kerja, lalu tindak lanjuti.
- Ambil inventaris. Sayangnya, banyak ibu sangat sibuk sehingga mereka bahkan tidak dapat mengingat kapan terakhir kali mereka melakukan sesuatu yang baik untuk diri mereka sendiri. Jika Anda bahkan tidak yakin apa arti perawatan diri bagi Anda, duduklah dengan jurnal dan lakukan inventarisasi mandiri. Apa yang Anda senang lakukan? Kegiatan apa yang membuat Anda merasa paling hidup? Kapan Anda merasakan ketegangan terlepas dari leher dan bahu Anda? Setelah Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan itu, Anda akan memiliki gagasan tentang kegiatan mana yang harus diterapkan ke dalam rencana Anda.
- Mintalah dukungan. Kecuali Anda salah satu wanita beruntung dengan pasangan yang secara teratur bertanya kepada Anda bagaimana dia bisa membantu, Anda harus meminta dukungan dari pasangan Anda. Jelaskan bahwa Anda lelah dan stres, dan Anda benar-benar perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri. Tanyakan padanya apakah dia bisa membantu mengurus anak sementara Anda mengurus diri sendiri.
- Buat kalender. Jika Anda seperti saya, "kalender ibu" Anda menjelaskan dengan tepat apa yang akan dicapai dalam minggu tertentu. Tulis rencana perawatan diri Anda ke kalender Anda sehingga Anda cenderung tidak membicarakannya saat hambatan muncul.
- Mengatur penitipan anak. Terkadang suami, pacar, atau pasangan tidak ada untuk membantu perawatan anak saat Anda sangat membutuhkan perawatan diri. Tidak apa-apa — Anda masih membutuhkannya. Atur penitipan anak dan sadari bahwa uang yang Anda keluarkan untuk perawatan diri adalah uang yang dibelanjakan dengan baik.
Setelah Anda menerapkan rencana perawatan diri Anda, Anda mungkin akan merasa lebih siap untuk mengelola tantangan membesarkan anak. Tidak hanya itu, anak-anak Anda akan memiliki panutan yang sangat baik untuk bagaimana merawat diri mereka sendiri saat mereka tumbuh dewasa.
Lebih banyak tips untuk ibu super
3 Tips sederhana untuk menjadi ibu, pasangan, dan diri sendiri yang terbaik
Alat untuk menjaga ibu tetap waras
Heather Armstrong berbicara dengan Dooce, blog ibu, dan Marisa Mayer
