Resep untuk membesarkan anak-anak yang sehat mungkin tampak rumit di dunia video game, makanan cepat saji, dan kalender yang terlalu banyak saat ini, tetapi membuat perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Berikut adalah lima tips cepat dari orang tua dan para ahli.
Bermainlah dengan anak-anak Anda.
Anak-anak perlu bergerak dan aktif untuk menjadi sehat. Meskipun mereka mungkin menolak pergi ke gym, kebanyakan anak tidak akan menolak kesempatan untuk bermain. “Salah satu cara terbaik untuk membuat anak-anak tetap aktif secara fisik adalah dengan bermain bersama mereka,” kata konsultan kebugaran dan ibu Yvonne Greer. “Anak-anak saya dan saya suka bermain kejar-kejaran di sekitar rumah atau di luar di lapangan. Kami suka berlomba naik turun trotoar, menendang bola, bermain freeze tag di taman atau mencoba melakukan jungkir balik dan jungkir balik. Suami saya mengajak mereka jalan-jalan di alam dan bersepeda serta bermain biliar.”
Jadilah panutan yang baik untuk anak-anak Anda dengan berolahraga — dan jangan kaget jika mereka ingin bergabung dengan Anda. “Anak-anak melihat kami melakukan latihan rutin kami,” kata Greer. Kami memiliki treadmill dan sepeda berputar di rumah, ditambah beban dan tabung. Mereka melihat kami melakukan push-up, crunch, dan pose yoga, dan mereka juga ingin melakukannya.”
Batasi waktu komputer dan TV.
Terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk menonton TV atau di depan komputer dan bermain video game tidak hanya tidak sehat secara fisik, tetapi juga dapat membatasi perkembangan sosial anak. “Saya menyarankan orang tua hanya mengizinkan satu jam media elektronik hiburan per hari selama seminggu dan hingga dua jam sehari pada akhir pekan dan hari libur,” kata pendidik orang tua dan penulis Bill Corbet. “Semakin sedikit waktu yang dihabiskan anak-anak di depan layar video, semakin banyak waktu yang mereka habiskan untuk kegiatan yang lebih sehat.”
Makan pelangi.
Salah satu cara untuk membantu anak-anak makan makanan dan sayuran sehat adalah dengan memberi tahu mereka untuk makan makanan dalam setiap warna pelangi — dan, tidak, M&M tidak dihitung. “Isi tas belanja Anda yang dapat digunakan kembali dengan buah-buahan dan sayuran dalam setiap warna pelangi,” kata pelatih selebriti Kathy Kaehler. “Setelah berbelanja, segera cuci, potong dan simpan. Buatlah tujuan untuk melahap satu porsi masing-masing makanan merah, hijau, kuning, ungu dan oranye setiap hari. Siapkan konter Anda seperti bar makanan pembuka. Isi piring salad dengan potongan sayuran seperti bengkuang, mentimun persia, dan tomat ceri; termasuk anggur hijau beku, irisan apel yang ditaburi jus lemon, dan irisan pisang dengan tusuk gigi.”
Jadikan tidur sebagai prioritas.
Untuk kesehatan yang optimal, anak-anak membutuhkan tidur agar mereka bangun dengan perasaan senang dan istirahat. Jumlah tidur yang dibutuhkan anak Anda tergantung dari banyak hal, salah satunya adalah usia.
- Bayi baru lahir: 15 hingga 16 jam tidur per hari
- Bayi hingga 1 tahun: 14 hingga 15 jam tidur per hari
- 1 hingga 3 tahun: 12 hingga 14 jam per hari
- 3 hingga 6 tahun: 10 hingga 12 jam per hari
- 7 hingga 12 tahun: 10 hingga 11 jam per hari
- 12 hingga 18 tahun: Delapan hingga sembilan jam per hari
Butuh bantuan untuk meyakinkan anak Anda tentang pentingnya tidur? Tubuhnya mengeluarkan hormon pertumbuhan saat dia tidur, yang berarti dia benar-benar tumbuh saat dia tertidur.
Terhubung dengan anak-anak Anda.
Buatlah titik untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan anak-anak Anda. Mereka membutuhkan cinta dan bimbingan Anda, dan berhubungan serta berbicara dengan mereka setiap hari adalah penting untuk membangun hubungan ini. “Berbicaralah dengan setiap anak setiap hari. Jangan menunggu sesuatu yang buruk terjadi untuk terlibat, ”kata penulis dan nenek Karen S. Elliott. "Ikut terlibat. Kenali teman-teman mereka.”
Ayah, dokter penyakit dalam dan spesialis penyembuhan holistik Dr. Michael Finkelstein setuju. “Baik melalui makan malam keluarga secara teratur atau dengan menjadwalkan waktu berkualitas setiap minggu untuk terhubung kembali, pastikan Anda menyisihkan waktu untuk menjalin ikatan dan benar-benar menghargai anak Anda.”
Luangkan waktu setiap hari untuk mengikuti tips kami untuk membesarkan anak-anak yang sehat dan bahagia. Anda akan mengajari mereka pelajaran dan keterampilan seumur hidup yang mereka butuhkan untuk menjadi orang dewasa yang sehat dan bahagia — dan Anda akan meningkatkan kesehatan Anda sendiri saat melakukannya!
Lebih banyak cara untuk membesarkan anak-anak yang sehat
Mencegah obesitas pada masa kanak-kanak
Segmen khusus tentang obesitas pada masa kanak-kanak dan bagaimana duduk untuk makanan rumahan dapat membuat anak-anak lebih sehat
Tips agar anak Anda tetap aktif & bugar:
- Yoga Itsy-bitsy: Latihan baru untuk anak-anak
- 7 Cara untuk membuat anak-anak Anda tetap aktif di musim panas ini
- Kegiatan keluarga yang menyenangkan
