Makan makanan yang sama setiap pagi membuat sarapan menjadi hidangan yang membosankan. Tidak hanya sulit untuk menguap, sarapan yang sama setiap hari juga bisa menjadi tantangan untuk memastikan keluarga Anda mendapatkan asupan vitamin, mineral, dan lainnya yang direkomendasikan setiap hari nutrisi. Kabar baiknya adalah Anda dapat dengan mudah menambahkan variasi ke makanan pagi Anda, yang akan memberi keluarga Anda alasan yang enak untuk bangun dari tempat tidur sekaligus memulai hari dengan sarapan yang sehat dan memuaskan makanan.
1. Jangan makan pagi yang sama dua kali – di minggu yang sama
Tujuh hari roti panggang gandum hitam dan telur dengan mudah lebih baik daripada melewatkan sarapan sama sekali, tapi dengan berbagai pilihan sarapan alternatif yang nikmat, Anda tidak punya alasan untuk makan begitu secara monokromatis. Buatlah sebuah titik untuk makan tujuh makanan sarapan yang berbeda setiap minggu.
Berikut adalah contoh rencana makan pagi:
- Senin: Sereal dingin dibuat dengan gandum utuh, beri, dan susu kedelai
- Selasa: Roti panggang Perancis dengan pure buah dan yogurt
- Rabu: Oatmeal dan smoothie protein
- Kamis: Wafel pemanggang roti dengan selai kacang dan irisan pisang
- Jumat: Setengah olesan bagel dengan olesan salmon asap krim keju
- Sabtu: Pancake atasnya dengan pure labu yogurt maple dan kacang cincang
- Minggu: Sarapan casserole dibuat dengan telur, sosis kalkun, sayuran, dan rempah segar
2. Perbarui makanan sarapan Anda yang biasa
Jika Anda dan keluarga menyukai sarapan yang rutin dan dapat diprediksi, Anda masih dapat menambahkan sentuhan inovatif pada makanan pagi Anda. Sereal dingin yang dibuat dengan biji-bijian utuh adalah cara cepat dan sehat untuk memulai hari – cobalah mengganti susu biasa dengan susu kedelai, susu kambing, susu beras, atau susu almond. Anda juga dapat menambahkan kacang cincang suatu hari, buah kering berikutnya. Jika telur ada di menu sarapan biasa, perbaiki dengan berbagai cara. Misalnya, isi omelet dan frittatas dengan berbagai bahan berbeda yang lezat, tambahkan pesto atau salsa ke telur orak-arik, atau buat sandwich telur yang lezat dengan telur rebus. Smoothie pagi juga dapat dibuat dengan berbagai cara yang lezat – gunakan buah-buahan yang berbeda, yogurt rasa dan mentega kacang untuk goyang pagi yang lezat.
3. Jadilah petualang saat sarapan
Berani tampil beda dalam pilihan sarapan Anda. Makan malam untuk sarapan – hanya karena pizza vegetarian atau sandwich deli tidak dianggap sebagai santapan pagi, bukan berarti Anda tidak bisa memakannya saat bangun tidur. Cobalah makanan etnis – cobalah sarapan dari budaya lain (lakukan pencarian Internet untuk sarapan dari budaya atau benua tertentu atau ambil buku masak etnis). Tambahkan rasa segar ke makanan Anda yang biasa dengan rempah dan rempah segar – taburkan kayu manis atau bumbu pai labu di minuman dingin Anda atau sereal panas, gunakan kemangi segar atau peterseli cincang di omelet Anda, atau tambahkan sedikit bubuk chipotle untuk sarapan Anda basi.
4. Berencana untuk menambahkan variasi
Saat pertama kali bangun dari tempat tidur, hal terakhir yang mungkin Anda pikirkan adalah membuat sarapan yang sangat berbeda. Jadi, pikirkan tentang malam sebelumnya. Menambahkan variasi pada makanan pagi Anda membutuhkan sedikit – tetapi tidak banyak – perencanaan. Jika Anda ingin membuat pancake untuk sarapan, campur bahan kering dan bahan basah di mangkuk terpisah dan simpan di lemari es semalaman. Di pagi hari, gabungkan bahan-bahan saat wajan sedang dipanaskan dan tuangkan adonan Anda. Siapkan casserole sarapan Anda sebelum tidur dan yang perlu Anda lakukan di pagi hari adalah mengeluarkannya dari lemari es dan memanggangnya dalam oven. Hemat lebih banyak waktu Anda di pagi hari dengan memotong berbagai macam buah-buahan dan selalu sediakan di lemari es untuk sarapan (serta ngemil sepanjang hari).
Mengambil bla dari sarapan Anda akan memberi Anda alasan yang lezat untuk bangun dan makan makanan terpenting hari itu.
Artikel Terkait
Ide sarapan cepat
Tips cepat untuk sarapan sehat
Buat sarapan mudah
