Berurusan dengan kembung dan sakit perut menempati urutan teratas dalam daftar hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan musim panas ini, jadi kami berbicara dengan Dr Lisa Masterson, salah satu pembawa acara pemenang penghargaan Emmy Dokter, tentang bagaimana wanita dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan rasakan yang terbaik sambil bersenang-senang di bawah sinar matahari. Dr Masterson baru-baru ini bermitra dengan Metamucil, psyllium terkemuka serat merek suplemen, dan menganjurkan diet tinggi serat, tetapi dia memiliki beberapa tips bermanfaat bagi wanita untuk menghindari gangguan pencernaan.
Kesadaran akan gangguan pencernaan sedang meningkat
Setelah topik diam-diam di antara teman-teman, gangguan pencernaan (seperti sembelit dan diare) sekarang menjadi topik yang banyak dibahas. Kemungkinan Anda sendiri pernah mengalami masalah pencernaan atau mengenal seseorang yang mengalaminya. Tampaknya gangguan pencernaan sedang meningkat, tetapi Dr Masterson mengatakan ini lebih tentang kesadaran. “Gangguan pencernaan mencakup kategori besar yang dapat mencakup apa saja mulai dari sembelit, diare, kehilangan kontrol usus, IBD dan IBS untuk mulas, gangguan pencernaan dan sakit perut serta sekelompok besar penyakit perut, ”the Cedars-Sinai OB/GYN menjelaskan. “Untuk mengatakan bahwa salah satu gejala, gangguan atau penyakit meningkat sangat sulit. Namun, lebih banyak orang yang sadar akan gangguan dan penyakit ini karena meningkatnya jumlah informasi medis di Internet dan televisi serta di majalah.”
Gejala memalukan yang tidak suka diakui wanita >>
Wanita lebih banyak menderita gangguan pencernaan daripada pria
Menurut Dr Masterson, yang juga mendirikan Ocean Oasis Medical Spa di Santa Monica, California, selengkapnya wanita daripada pria tampaknya menderita penyakit pencernaan dan itu karena biologis dan terkait gender perbedaan. “Wanita lebih sering menderita IBS, IBD, mulas, GERD, kehilangan kontrol usus, wasir, dan gangguan pencernaan serta penyakit tertentu,” katanya. “Tapi, sepertinya mereka juga lebih menderita karena mereka lebih sering ke dokter, seperti OB/GYN seperti saya, dan dengan demikian mereka bisa berkomunikasi dengan mereka. gejala lebih sering daripada pria.” Kabar baiknya adalah, peningkatan kesadaran telah mendorong lebih banyak wanita dan pria untuk berbicara dengan dokter mereka, yang merupakan langkah pertama untuk menemukan lega.
10 Tips untuk kesehatan pencernaan >>
Gaya hidup yang tidak sehat menyebabkan masalah kesehatan pencernaan
Tidak mengherankan bahwa pola makan yang buruk, terutama yang rendah serat dan tinggi junk food olahan, akan mengganggu pencernaan, tetapi ada faktor gaya hidup lain yang berdampak pada kesehatan pencernaan. Dr Masterson mengatakan gizi buruk, kurang gerak, stres, dan penyalahgunaan alkohol dapat menyebabkan gangguan pencernaan serta penyakit kronis lainnya. Sebaliknya, diet tinggi serat yang sehat dapat mencegah kembung dan meningkatkan keteraturan sekaligus meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.
Bagaimana serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan? >>
Bahaya Tidak Menyetel Kesehatan Pencernaan Anda
Apakah Anda suka merasa kembung atau mengalami gangguan usus? Tentu saja tidak! “Tetapi jika Anda tidak memberi tahu dokter Anda tentang perubahan usus atau gejala yang menyusahkan, Anda menipu diri sendiri untuk memperbaiki kondisi Anda kualitas hidup, berpotensi kehilangan hal-hal yang Anda nikmati karena rasa sakit atau takut akan rasa malu sosial, ”kata Dr Masterson. Lebih penting lagi, dokter memperingatkan bahwa gejala pencernaan mungkin merupakan tanda penyakit yang lebih serius yang dapat disembuhkan dengan pengobatan dini. “Dan beberapa perawatan sesederhana mengubah diet atau persiapan makanan Anda,” tambahnya. Jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda merasakan gangguan pencernaan.
5 Cara wanita dapat meningkatkan kesehatan pencernaan mereka
Dapatkan lebih banyak serat
“Kebanyakan wanita tidak menyadari betapa pentingnya serat bagi kesehatan pencernaan,” kata Dr Masterson. Dia merekomendasikan menambahkan serat psyllium, seperti yang ditemukan di Metamucil, untuk diet harian Anda.
Cara lain untuk menambahkan serat ke makanan musim panas Anda:
- Isi piring Anda dengan sayuran atau salad — mereka berada di puncak kesegarannya, jadi nikmatilah!
- Pilihlah roti gandum dan lauk pauk gandum utuh, seperti quinoa, nasi liar, dan nasi merah.
- Miliki sisi kacang, masukkan kacang ke dalam salad Anda, atau haluskan kacang untuk saus berserat tinggi.
- Camilan buah dan nikmati sebagai makanan penutup yang manis alami.
- Baca label dan selalu pilih makanan dengan serat tertinggi.
- Kemas makanan kecil berserat tinggi yang sehat saat Anda bepergian.
Lebih banyak tips dan resep kaya serat >>
Minum teh hijau
Dr Masterson menyarankan untuk mengganti kuota harian Anda dari kopi dengan teh hijau setidaknya separuh waktu. “Teh hijau menyegarkan dan memberikan antioksidan kuat yang merupakan kunci kesehatan umum dan pencernaan,” tambah ahli medis itu.
Resep teh hijau matcha >>
Kelola stres Anda
Anda mungkin tidak dapat menghilangkan stresor, tetapi Anda pasti dapat mengelolanya sehingga tidak mengganggu kesehatan Anda. Dr Masterson merekomendasikan peregangan selama 10 menit setiap hari untuk meredakan ketegangan, yang akan meningkatkan kesehatan pencernaan.
6 Makanan penghilang stres untuk disimpan >>
Berolahraga setiap hari
Selain menjadi penghilang stres yang hebat, olahraga juga dapat berkontribusi pada kesehatan pencernaan Anda. “Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk menjaga semua sistem berjalan dengan lancar, dan ingat, hal-hal kecil seperti mengambil tangga, berjalan jarak pendek daripada mengemudi dan waktu bermain di luar ruangan (dengan anak-anak atau teman!) semuanya diperhitungkan,” mendorong Dr Masterson.
Cara makan dan olahraga untuk menurunkan berat badan >>
Bicaralah dengan dokter Anda setahun sekali
“Meskipun saya seorang OB/GYN, wanita mendiskusikan banyak jenis masalah kesehatan dengan saya dan saya dapat menunjukkannya dengan benar. arahan ketika datang ke kesehatan pencernaan, jadi pastikan untuk membuat dan menepati janji tahunan, ”pakar medis stres.
Lebih lanjut tentang kesehatan dan nutrisi wanita
Pentingnya vitamin
SheKnows TV membantu Anda menjalani gaya hidup yang lebih sehat dengan mengonsumsi vitamin yang tepat.
Lebih banyak tips untuk kesehatan pencernaan
Uji IQ kesehatan pencernaan Anda
Kesehatan pencernaan: Makan lebih banyak prebiotik
Dapatkan lebih banyak probiotik: Bakteri yang baik untuk Anda
