Apakah Anda kesulitan tidur? Jika demikian, periksa lima makanan ini untuk membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik - malam ini!
Tidur
lebih baik malam ini
Apakah Anda kesulitan tidur? Jika demikian, periksa lima makanan ini untuk membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik - malam ini!
Sementara masalah tidur kronis - seperti insomnia - hanya mempengaruhi beberapa orang, tiga dari lima orang mengalami kesulitan tidur setidaknya sekali seminggu, menurut Statistic Brain. Apakah stres, terlalu banyak kafein, atau bayi yang menjerit-jerit adalah penyebabnya, malam yang gelisah tidak menyenangkan bagi siapa pun. Jika Anda pernah mengalami kesulitan tidur atau kesulitan untuk tetap tidur, Anda tahu bahwa hanya ada sedikit hal dalam hidup yang lebih membuat frustrasi. Untungnya, obatnya sebenarnya dapat ditemukan dalam makanan yang kita makan. Makanan tertentu diketahui membantu kita tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Mari kita lihat lima makanan teratas untuk tidur. Untuk tidur malam yang nyenyak, patut dicoba!
1
Ceri
Tahukah kamu? Anggur juga mengandung melatonin, namun jumlahnya relatif rendah. Kecuali jika Anda berencana memakannya dalam jumlah banyak, lebih baik menggunakan ceri.
Ceri adalah buah musim panas - jadi sekarang adalah waktu yang tepat untuk mulai menambahkannya ke dalam diet Anda. Ceri dikemas dengan antioksidan dan juga merupakan satu-satunya makanan dengan sumber melatonin yang signifikan, hormon pengatur tidur. Cobalah makan beberapa genggam satu atau dua jam sebelum Anda tidur atau campurkan dalam smoothie.
2
Teh kamomil
Teh chamomile dikenal untuk menenangkan pikiran dan tubuh dan membantu menenangkan Anda untuk tidur. Telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu mengobati gangguan tidur. Meskipun tidak dapat sepenuhnya menyembuhkannya sendiri, minum secangkir panas 30 menit sebelum tidur akan cukup membuat Anda rileks untuk membantu Anda tertidur.
3
Havermut
Meskipun oatmeal adalah makanan sarapan, jika Anda memakannya untuk makan malam, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Oatmeal memicu otak Anda untuk melepaskan bahan kimia pemicu tidur, mengandung melatonin (mirip dengan ceri) dan mengenyangkan serta menenangkan. Jika Anda memutuskan untuk makan semangkuk sebelum tidur, cobalah untuk tidak menambahkan gula apa pun karena itu dapat memiliki efek sebaliknya.
4
Roti panggang
Makanan sarapan umum lainnya, roti panggang akan membantu Anda tidur. Sederhananya - roti panggang memicu produksi insulin, yang membantu Anda tertidur dan tetap tertidur. Setelah makan karbohidrat, tubuh Anda biasanya mendapat ledakan energi singkat yang diikuti dengan benturan. Gunakan kecelakaan ini untuk keuntungan Anda dalam tidur!
Tip: Oleskan selai ceri di atas roti panggang dan cuci dengan susu hangat.
5
yogurt
Yogurt sarat dengan kalsium, dan beberapa ahli percaya bahwa kekurangan kalsium adalah penyebab masalah tidur. Pastikan Anda mendapatkan 1.000 mg yang direkomendasikan per hari dan lihat apakah itu membantu Anda kebiasaan tidur. Satu porsi yogurt 8 ons mengandung hampir setengah kebutuhan harian Anda, jadi makanlah!
Lebih lanjut tentang makanan yang membantu Anda tidur
Makan malam malam ini: Daging babi ceri
Resep Oatmeal Panggang Black Forest
5 camilan yogurt untuk musim panas
