Malam Tahun Baru adalah waktu yang menyenangkan, dan waktu untuk refleksi. Tahun baru adalah waktu tradisional untuk menetapkan niat untuk hari-hari yang akan datang. Jadi, banyak orang mungkin membuat banyak janji dan tujuan untuk diri mereka sendiri dan sebelum Jan. 2, mereka kehilangan minat pada tujuan mulia mereka. Mengapa? Banyak tekanan dengan terlalu banyak tujuan atau terlalu banyak tekanan untuk memenuhi resolusi.
Jika Anda akan membuat satu resolusi tahun ini, buatlah menjadi lebih baik tidur. Mengapa? Jika Anda membuat resolusi untuk tidur yang lebih baik, semua aspek kehidupan Anda akan ditingkatkan dengan berada dalam suasana hati yang lebih baik, merasa kurang lelah, menjadi lebih produktif, melihat peningkatan konsentrasi dan merasa cukup istirahat untuk menghadapi hari.
Kebanyakan orang tampaknya bekerja dengan kurang tidur dan lebih banyak stres dalam kehidupan sehari-hari mereka. Itu adalah kombinasi untuk bencana: terlalu sedikit tidur dan tingkat stres yang tinggi. Dalam melihat pedoman baru yang ditetapkan oleh National Sleep Foundation, inilah yang
jumlah yang direkomendasikan adalah:- Anak usia sekolah (6-13): Rentang tidur melebar satu jam menjadi 9 hingga 11 jam (sebelumnya 10 hingga 11)
- Remaja (14-17): Rentang tidur melebar satu jam menjadi 8 hingga 10 jam (sebelumnya 8,5 hingga 9,5)
- Dewasa muda (18-25): Rentang tidur adalah 7 hingga 9 jam (kategori usia baru)
- Dewasa (26-64): Rentang tidur tidak berubah dan tetap 7 hingga 9 jam
- Orang dewasa yang lebih tua (65+): Rentang tidur adalah 7 hingga 8 jam (kategori usia baru)
Menurut Asosiasi Psikologi Amerika, “Orang dewasa yang tidur kurang dari delapan jam semalam melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi daripada mereka yang tidur setidaknya delapan jam semalam (5,5 versus 4,4 pada skala 10 poin).”
Berapa banyak tidur yang Anda dapatkan? Bagaimana Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik? Apakah Anda perlu bekerja untuk mengurangi kecemasan dan kekhawatiran Anda sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak di malam hari? Sebagai seorang terapis, saya menemukan bahwa tidur adalah salah satu hal terpenting yang dapat ditingkatkan oleh anak-anak dan orang dewasa untuk kesehatan mental yang lebih baik secara keseluruhan dan mengurangi stres.
Jika Anda bisa bersantai sebelum tidur, buatlah rutinitas untuk diri sendiri atau anak Anda, termasuk menambahkan alat relaksasi sebelum tidur. Membaca atau membuat jurnal adalah teknik yang sangat sederhana yang dapat membantu Anda rileks sebelum tidur. Cobalah untuk menenangkan pikiran yang mengkhawatirkan dan fokus pada buku Anda dan jauhkan barang elektronik dari kamar tidur. Jika Anda merasa seperti mengalami insomnia, berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan akan sangat membantu. Tetapi untuk perubahan sederhana, perkenalkan teknik relaksasi, seperti membaca, menulis, meditasi, atau mendengarkan musik relaksasi dan lihat apakah tidur Anda berubah.
Selamat Tahun Baru dan semangat untuk pola tidur yang lebih baik.
