Di usia 20-an
Membentuk otot: Di usia 20-an, hormon pembentuk otot pria (testosteron, hormon pertumbuhan DHEA) mencapai puncaknya, jadi ini adalah waktu terbaik untuk mengencangkan otot. Ahli gizi holistik terdaftar Peggy Kotsopoulos menyarankan pelatihan ketahanan untuk tulang yang kuat dan kardio untuk kesehatan jantung.
Dapatkan banyak omega-3: “Mereka membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, melumasi sendi, membantu pemulihan otot, menjaga pikiran tetap tajam, mencegah penyakit jantung dan mencegah disfungsi ereksi,” jelas Kotsopoulos. Sumber asam lemak omega-3 yang baik termasuk ikan berminyak seperti salmon, tuna, mackerel dan cod; biji chia, biji rami atau kenari; dan suplemen minyak ikan.
Perkuat dengan folat: Folat membantu mencegah produksi DNA yang tidak teratur, yang dapat menyebabkan beberapa jenis kanker. Ahli gizi Dawn Napoli dari MD Anderson Cancer Center di Orlando, Florida, merekomendasikan makan satu cangkir yang diperkaya folat sereal empat kali seminggu dengan setengah cangkir blackberry, raspberry dan stroberi untuk meningkatkan antioksidan properti.
Di usia 30-an
Tetap tenang: Tekanan darah pria sering meningkat di usia 30-an karena stres. Untuk mengurangi hipertensi, Napoli menyarankan asupan kalium yang lebih tinggi daripada natrium, seperti yang direkomendasikan oleh diet DASH. Misalnya, mengonsumsi setengah cangkir kacang, pisang, atau segenggam kismis setiap hari meningkatkan kalium sebanyak 400 mg per hari.
Camilan pintar: Camilan makanan rendah gula dan kaya protein untuk memperlambat metabolisme Anda. Napoli menyarankan makan seiris keju cheddar, Swiss atau provolone, secangkir yogurt tawar rendah lemak, sebatang dendeng atau segenggam almond.
