mengalami penurunan berat badan kios? Matikan televisi atau komputer satu jam lebih awal dan pergi tidur. Delapan jam tidur malam dianjurkan untuk kebanyakan orang dewasa. Namun orang Amerika rata-rata di bawah tujuh jam selama hari kerja. Faktanya, sepertiga orang dewasa dilaporkan tidur tidak lebih dari enam setengah jam setiap malam.
Malam tanpa tidur memperlambat metabolisme
Terlalu sedikit aktivitas fisik jelas merupakan bagian dari mengapa kelebihan berat badan sekarang umum terjadi.
Tetapi kurang tidur dapat membuat penurunan berat badan dan pengendalian berat badan lebih sulit dengan mengubah metabolisme kita, serta pola makan dan aktivitas kita. Perlu diingat bahwa menjaga berat badan yang sehat mempengaruhi lebih dari penampilan Anda.
The American Institute for Cancer Research menyarankan setiap orang untuk membatasi kenaikan berat badan di masa dewasa hingga kurang dari 11 pon untuk mengurangi risiko kanker.
Kurang tidur mengubah keseimbangan hormon
Sebuah penelitian kecil telah secara langsung menguji gagasan bahwa kurang tidur menyebabkan masalah berat badan. Dalam sebuah penelitian di Jepang terhadap anak usia enam dan tujuh tahun, anak-anak yang tidur sembilan sampai 10 jam semalam dibandingkan dengan mereka yang tidur hanya delapan sampai sembilan jam.
Kelompok terakhir hampir dua kali lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan. Anak-anak yang tidur kurang dari delapan jam semalam hampir tiga kali lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan.
Kurang tidur dapat mengubah kadar hormon dan dengan demikian mempengaruhi penambahan berat badan. Misalnya, tingkat insulin yang lebih tinggi – suatu kondisi yang dikenal sebagai resistensi insulin – telah dikaitkan dengan kurang tidur.
Karena insulin meningkatkan penyimpanan lemak, serta mengontrol gula darah, insulin ekstra dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit. Penelitian lebih lanjut perlu mengkonfirmasi perubahan hormonal. Tetapi bahkan tanpa mempengaruhi hormon, kurang tidur dapat meningkatkan berat badan dengan mengubah perilaku kita.
Kelelahan mengarah pada permen dan lemak
Ketika orang-orang yang kurang tidur menemukan energi mereka menurun, banyak yang beralih ke makanan untuk dijemput. Kenaikan jangka pendek gula darah memberikan perasaan lebih energik, tetapi seringkali kalori ekstra tidak dibutuhkan dan disimpan sebagai lemak tubuh.
Selain itu, makanan yang paling menarik ketika kita merasa kekurangan energi seringkali adalah makanan manis atau karbohidrat olahan dengan kepadatan nutrisi yang rendah, seperti kue kering. Jika kurang tidur meningkatkan resistensi insulin, konsumsi karbohidrat jenis ini secara berlebihan akan memperburuk masalah.
Orang yang lelah juga dapat membakar lebih sedikit kalori, karena mereka terlalu lelah untuk berolahraga. Atau jika mereka berhasil berolahraga, mereka berolahraga kurang intens dari biasanya.
Misalnya, orang yang beristirahat dapat berjalan sejauh dua mil dalam waktu setengah jam. Seseorang yang lelah mungkin akan menempuh jarak yang jauh lebih pendek dalam waktu yang bersamaan. Orang yang lelah akan membakar lebih sedikit kalori, meskipun berjalan selama itu.
Tidur ini
Mematikan TV atau komputer satu jam lebih awal berarti satu jam lebih sedikit waktu mengunyah. Itu juga bisa meningkatkan metabolisme Anda. Bahkan bisa membuat Anda memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga. Jelas, ini adalah proposisi untuk tidur.
