Latihan intens yang dikenal sebagai BodyPump ini dengan cepat mengambil alih pusat kebugaran dan klub kebugaran di seluruh AS dan ini adalah salah satu latihan seluruh tubuh terbaik yang dapat Anda lakukan. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kelas kebugaran pemompa darah berenergi tinggi ini.
Dasar-dasar BodyPump
BodyPump diciptakan oleh Phillip Mills di Auckland, Selandia Baru pada tahun 1991, sebagai cara untuk memikat pria menjauh dari beban dan menjadi aerobik. Apa yang tidak dia duga adalah betapa populernya itu di kalangan wanita. Saat ini, program ini ditawarkan di lebih dari 70 negara dan di 10.000 gym dan klub kesehatan di seluruh dunia. Pada dasarnya, BodyPump adalah kelas pengencangan dan pengkondisian beban yang menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan aerobik. Kelas BodyPump biasanya berdurasi satu jam; namun, di Inggris dan Jepang, kelas BodyPump Express sudah mulai bermunculan (hanya berlangsung 30 menit). Peserta BodyPump menggunakan beban bebas, barbel, dan platform langkah aerobik, dan masing-masing dengan koreografi musik yang memotivasi sesi bekerja semua kelompok otot utama tubuh, termasuk kaki, dada, punggung, trisep, bisep, bahu dan perut. Sesi tipikal terdiri dari delapan trek musik (setiap trek biasanya berdurasi lima menit) dan setiap lagu dicocokkan dengan latihan khusus otot. Ada jeda singkat di antara setiap trek sehingga peserta dapat melakukan peregangan, minum air, atau mengatur napas.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan BodyPump Anda, para ahli merekomendasikan hal-hal penting berikut:- Sepasang sepatu kebugaran atau sepatu lari yang mendukung
- Botol air (Anda akan banyak berkeringat di kelas ini jadi penting untuk tetap terhidrasi)
- Handuk (untuk menyeka keringat)
- Pakaian yang menyerap keringat dan longgar untuk membuat Anda tetap sejuk dan nyaman
Manfaat BodyPump
Karena BodyPump menggabungkan latihan beban dan aktivitas aerobik, diyakini latihan ini dapat membantu mencegah osteoporosis, kanker, dan penyakit kardiovaskular serta membantu peserta menurunkan berat badan, tetap bugar, dan termotivasi untuk tetap berolahraga. Untuk melihat hasil dengan cepat (dalam dua atau tiga minggu), Anda akan ingin mengambil dua atau tiga kelas BodyPump seminggu (selain mengikuti diet sehat). Setiap kelas BodyPump dapat membakar hingga 600 kalori sambil memberi Anda latihan pembakaran lemak yang menyenangkan yang juga memberikan peningkatan kekuatan, tonus otot, kepadatan tulang, dan koordinasi. Rutinitas latihan baru dibuat setiap tiga bulan, yang berarti latihan BodyPump Anda akan tetap terasa segar sambil meningkatkan kebugaran Anda.
Tips BodyPump
Untuk tetap termotivasi dan bebas cedera, berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan BodyPump Anda.1. Pilih berat yang tepat. Karena Anda menggunakan beban dan barbel selama kelas BodyPump, luangkan waktu untuk mencari tahu tingkat berat yang harus Anda mulai. Bobot biasanya berkisar antara 2 hingga 12 pon (atau 1 kg hingga 5 kg). Jadi mulailah perlahan. Tingkatkan berat badan secara bertahap saat Anda pergi sebagai cara utama untuk mencegah cedera.2. Fokus pada bentuk. Penting untuk menjaga postur yang benar di setiap kelas untuk menghindari cedera. Jaga agar persendian Anda sedikit tertekuk (jangan pernah mengunci siku atau lutut Anda). Dan kendalikan gerakan Anda (jangan menyentak beban di sekitar).3. Kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat. Dan pertimbangkan untuk berinvestasi dalam beberapa perlengkapan yang menyerap keringat.4. Membawa botol air dan handuk. Ini adalah latihan berintensitas tinggi yang memicu keringat. Agar tetap terhidrasi, Anda pasti ingin minum air sebelum, selama, dan setelah kelas. Dan memiliki handuk di tangan untuk menyeka keringat akan sangat berguna.5. Pergi lebih awal. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang berapa banyak beban yang harus Anda angkat atau bagaimana menggunakan peralatan, datanglah ke kelas lebih awal dan bicarakan dengan salah satu instruktur terlatih. Keahlian mereka dapat membantu Anda mencegah cedera serius — dan berbicara dengan mereka dapat memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Terus membaca untuk lebih banyak latihan dan tips latihan
10 daftar putar latihan teratas
15 Latihan baru untuk Tahun Baru
Bagaimana tetap berkomitmen pada kebugaran Anda
