Musim liburan, meski riang dan gembira, sering kali bisa membangkitkan stres dan kecemasan. Kebiasaan utama untuk mencegah dan mengelola stres adalah dengan memperhatikan pola pernapasan Anda. Latih ketiga teknik pernapasan ini secara rutin untuk mengurangi stres dan menikmati musim liburan.
Bernapaslah seimbang
Latih teknik yogi ini sama vritti atau "pernapasan yang sama" dengan bernapas melalui hidung selama empat hitungan, dan kemudian menghembuskan napas melalui hidung selama empat hitungan. Bernapas dengan cara ini dapat melepaskan stres, menciptakan perasaan kuat, menenangkan pikiran, dan meningkatkan kesadaran akan keadaan Anda saat ini. Anda dapat mempraktekkan teknik ini kapan saja, di mana saja, apakah Anda sedang stres atau tidak. Faktanya, mempraktikkan teknik pernapasan penghilang stres yang tepat dapat membantu membangun kedamaian batin, yang dapat membantu mencegah perasaan kewalahan dan letih.
Jangan menghirup, nikmati
Saat kita sibuk dan stres, adalah hal yang biasa untuk menghirup makanan atau camilan Anda berikutnya sambil hampir tidak mencicipinya. Makan terlalu cepat dapat menyebabkan makan berlebihan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, gangguan pencernaan dan memperburuk penyakit refluks gastrointestinal (GERD) dan mulas. Makan perlahan; letakkan garpu atau sendok di antara gigitan. Nikmati aroma, penampilan, dan suasana makanan Anda, serta orang-orang yang makan bersama Anda. Dengan demikian, Anda akan lebih menikmati makanan atau camilan Anda, dan itu akan membantu meningkatkan pencernaan Anda. Makan lebih lambat juga akan membantu Anda merasa lebih damai dan tenang.
Hirup udara segar dan bergerak
Untuk meningkatkan pengalaman Anda:
Berolahraga di luar ruangan dan hirup udara segar. Anda akan melihat tingkat stres Anda turun dalam lima menit pertama setelah mendaki, joging, atau berjalan-jalan di luar. Udara segar dan alam dapat memberikan keajaiban bagi pikiran yang sibuk dan lelah. Tubuh Anda akan merespons kecepatan alam yang lebih lambat, yang akan membantu menciptakan perasaan tenang, bahkan jika Anda sedang mendaki atau berlari.
Olahraga adalah salah satu cara terbaik, paling terjangkau dan meningkatkan kesehatan untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika, orang dewasa membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu sebagai bagian dari gaya hidup sehat, yang sama dengan 30 menit sehari, lima hari per minggu. Intensitas sedang berarti Anda bekerja cukup keras untuk berbicara tetapi Anda tidak dapat menyanyikan sebuah lagu; detak jantung Anda harus dinaikkan dan Anda harus berkeringat. Contohnya termasuk jogging, berenang, bersepeda cepat atau naik turun bukit, bermain tenis, atau bermain basket. Jika berolahraga selama 30 menit berturut-turut tidak sesuai dengan jadwal Anda, Anda dapat membagi waktu ini menjadi latihan yang lebih kecil sepanjang hari.
Jika saat ini Anda tidak berolahraga dan memiliki disabilitas, cedera, atau sedang hamil, temui ahli kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Lebih lanjut tentang manajemen stres
Makanan penghilang stres untuk disimpan
5 Cara untuk mengurangi stres perjalanan udara
Tidak ada lagi kehancuran: Cara mudah untuk meredakan stres liburan
