Sekarang adalah waktu untuk mulai mengambil Anda vitamin D suplemen
Saya menghabiskan banyak waktu di luar ruangan dan makan warna-warni pelangi saya, jadi saya tidak terlalu khawatir tentang mengambil multivitamin atau lainnya. suplemen — sampai saya mendapat kejutan di kantor dokter.
Tingkat vitamin D saya jauh di bawah 12 nanogram per mililiter, yang dianggap sebagai tingkat kekurangan. Tingkat sehat adalah 20 hingga 50 nanogram per mililiter.
Ketika berbicara dengan teman dan keluarga, kebanyakan dari mereka menerima hasil yang sama ketika mereka memeriksakan kadar vitamin D mereka.
Sebagai ahli gizi, saya tahu vitamin D adalah vitamin penting untuk kesehatan, tapi saya tidak pernah menganggap saya tidak cukup. Saya mulai melakukan penelitian lebih lanjut dan menemukan bahwa suplemen vitamin D adalah salah satu dari sedikit yang direkomendasikan secara universal.
Vitamin D dapat dibuat oleh kulit saat terkena sinar UVB di bawah sinar matahari dan beberapa makanan memiliki vitamin D, tetapi terlepas dari upaya terbaik saya untuk mendapatkan nutrisi dengan cara ini, saya harus mengakui bahwa saya masih belum mendapatkan cukup nutrisi penting ini.
Ini adalah rintangan yang sulit untuk saya atasi. Saya sangat percaya dalam mendapatkan nutrisi saya dari makanan dan tidak bergantung pada suplemen. Saya harus menerima, setidaknya di bulan-bulan musim dingin ketika sinar matahari kurang kuat, saya harus mulai mengonsumsi suplemen.
Sungguh, jika Anda tinggal di negara bagian di mana saja di atas Florida dari November hingga Juni, a suplemen vitamin D mungkin diperlukan.
Ketika saya pertama kali mendapat berita itu, saya meninjau diet saya untuk memastikan saya makan cukup makanan dengan vitamin D. Saya menemukan bahwa beberapa daftar makanan termasuk jamur, sementara yang lain mengatakan mereka memiliki jumlah yang dapat diabaikan. Saya berada di toko kelontong tempo hari, dan beberapa paket jamur Monterey membual “tinggi vitamin D.” Saya awalnya kesal karena saya merasa ini adalah taktik pemasaran lain, membuat orang membeli jamur dengan klaim kesehatan yang kurang substansial.
Kemudian, saya pergi ke Situs web Institut Kesehatan Nasional – situs yang bagus untuk ringkasan semua kebutuhan vitamin Anda – dan disebutkan bahwa jamur yang tumbuh di bawah kondisi sinar ultraviolet yang terkontrol dapat mengandung vitamin D yang tinggi. Jadi, jika Anda menyukai jamur dan tidak ingin mengonsumsi suplemen, merek ini atau merek lain yang tumbuh dalam kondisi serupa mungkin merupakan pilihan yang baik.
Sekarang saya melakukan upaya sadar untuk mendapatkan 20 hingga 30 menit sinar matahari sehari dari Juni hingga November dan makan makanan seperti susu yang diperkaya, kuning telur, ikan berlemak, dan jamur yang ditanam di bawah sinar ultraviolet. Untuk amannya, saya mengambil suplemen dari November hingga Juni. Saya akan menguji ulang kadar vitamin D saya pada bulan Mei, dan saya akan memberi tahu Anda hasilnya.
Itu selalu yang terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen baru dalam bentuk apa pun - dan vitamin D tidak berbeda. Kaitan vitamin D dengan kesehatan tulang sudah diketahui dengan baik. Sebuah studi baru disebut VITAL akan mencari untuk melihat apakah vitamin D dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, kehilangan memori, depresi dan banyak penyakit lainnya. Sementara itu, mendapatkan asupan yang cukup adalah ide yang baik.
